Die ultimative versuchen-zu-bekommen-schwanger-Diät: Was Sie kaufen und wie Essen
Ernährungsrichtlinien
Eine Frau, die versucht zu begreifen beginnt für zwei Essen, lange bevor sie schwanger wird. Zwar gibt es keine Wunder-Lebensmittel, die garantiert ein gesundes Baby, es ist kann viel eine Frau tun, um die Chancen mehr in ihr und ihrem Baby, Gunst zu stapeln.
Die perfekte Diät für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden ist im Grunde die gleiche gesunde Ernährung forderte für jedermann, aber mit ein bisschen mehr Gewicht auf die folgenden Richtlinien...
Ihre Einkaufsliste
Gehen Sie schwer auf Eiweiß und Folsäure
Wählen Sie Mahlzeiten, die Protein-Quellen wie z. B. enthalten:
- Fisch
- Geflügel
- Mageres Fleisch
- Bohnen und Linsen
- Nuss Butter (z. B. Erdnuß, Mandel oder Cashew Butter) sowie Samen und Nüssen
- Eine großzügige Portion Vollkorn-Produkte
- Fettarme Milchprodukte
Achten Sie auch auf Lebensmittel reich an Folsäure, wie:
- Linsen
- Haferflocken
- Pinto und weiße Bohnen
- Spargel
- Spinat
- Orangensaft
Sagen Sie Nein zu künstlichen Sweetners
Obwohl die wissenschaftliche Erkenntnisse über die Sicherheit von künstlichen Süßstoffen und Schwangerschaft kaum ist, ist es besser auf Nummer sicher als künstliche Neuland betreten.
Um den süßen Zahn gefallen, versuchen Sie diese gesunde Alternativen:
- Gefrorene Bananen
- Frucht-smoothies
- Natürlich gesüßt, fettfreier gefrorener oder regelmäßige Joghurt
- Low-Fat, natürlich gesüßt sorbet
- Frisches Obst
Das Koffein zu überspringen
Wenn Sie ein Koffein-Liebhaber sind, gibt es Forschung auf Koffein und Fruchtbarkeit. Gemäß dem National Institute of Health Einnahme von 300 Milligramm Koffein pro Tag (das entspricht etwa drei 8-Unzen Tassen Kaffee, sieben Tassen Tee, fünf 12-Unzen-Dosen Cola oder 23 Tassen Kakao) eine Frau Chancen auf eine Schwangerschaft um 27 Prozent im Vergleich zur Einnahme kein Koffein verringert.
Also, wenn Sie auf der Suche nach Erfrischung, stattdessen versuchen:
- Entkoffeinierter Kaffee oder Tee (nicht Kräuter-, es sei denn, Ihr Arzt gelöscht)
- Natürlich gesüßte Limonade oder Fruchtsaft mit natriumarme Mineralwasser gemischt
- Gefiltertes Wasser durchtränkt mit Gurkenscheiben
- Natürlich gesüßt Gemüsesäfte (z. B. Karotten, Tomaten oder Weizen Grass)
Auch wenn eine Frau versucht zu begreifen, entkoffeinierter Kaffee verbannt werden kann, kann ihr Partner tatsächlich profitieren trinken der Manufakturarbeit. Studien zeigen, dass Koffein Zeugungsfähigkeit des Mannes durch anregende Beweglichkeit der Spermien erhöhen kann.
Schnitt zurück auf Desserts und raffinierten Zucker
Überschüssiger Zucker im Blut kann die Fähigkeit des Körpers zur Herstellung der notwendigen Hormone für die Reproduktionsenken. Also, überspringen Sie diese Bäckerei-Zähler-Süßigkeiten, Kekse und andere verarbeitete Desserts, die raffinierten Zucker zu verwenden. Stattdessen versuchen Sie, Ihren eigenen Fruchtsaft gesüßt Leckereien. Rezepte finden Sie heute online für alles von Apfelmus Kuchen bis Karotten Muffins mit Ananas, mit wenig oder gar keinen raffinierten Zucker gesüßt. Sie könnten versuchen, Apfelsaft gesüßt Fig Barsnacks oder Apfel-Zimt-Kleie-Muffins.
Vergessen Sie nicht Ihre Vitamine!
Multi-Nährstoff-Supplementierung empfiehlt sich für Frauen, die noch, Schwangerschaft überlegen, die erhöhte Nährstoff Bedarf zu decken. Beim Einkauf für ein Vitamin, achten Sie darauf, suchen Sie nach: Folsäure; Vitamin B-6, C und D; Kalzium; Kupfer; Eisen; und Zink.
Bei der Suche nach guten Vitamin werden Sie auch zuerst überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um für Sie die richtige Mischung von Nährstoffen zu besprechen. Und denken Sie daran, dass mehr nicht immer besser. In einer Studie mit mehr als 22.000 schwangere Frauen waren diejenigen, die Ergänzungen mit mehr als 10.000 internationale Einheiten (IE) pro Tag von vorgebildetem Vitamin A (Retinol) dauerte fast fünf Mal mehr geeignet sind, ein Kind mit einem Geburtsfehler als Frauen gebären, die 5.000 IE verzehrt oder weniger. Eine gute Vitamin-A-Alternative ist Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin umwandeln wird, nur bei Bedarf. (In diesen Tagen viele Ergänzungen haben Beta-Carotin, seine Formel hinzugefügt aber in die Liste unter Vitamin A-Aktivität.)
Ein weiterer wichtiger Hinweis zu machen, wenn auf der Suche nach einem guten Vitamin zu nehmen, wenn Sie versuchen zu Konzeption ist Folsäurein Bezug auf. Forschung kann stark deutet darauf hin, dass sich Folsäure und Multivitamine kurz vor und in den ersten Wochen der Schwangerschaft die meisten Schutzmaßnahme gegen die spätere Entwicklung eines der am häufigsten verwendeten Typen von Kindheit Hirntumoren. Die empfohlene Zufuhr ist 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Wenn Sie erwarten, empfehlen das Institute of Medicine 600 Mcg Folsäure; Allerdings drängen sich einige Ärzte auf 800 Mcg Folsäure.
Um die richtigen Lebensmittel für Sie arbeiten
Es gibt viele Vorteile, um gut zu essen. Und wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, liefert diese Diät vier Vorteile, die besonders wichtig sind:
- Eine ausgewogene Ernährung hilft, deine Körperchemie ins Gleichgewicht zu bringen und erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit des Erhaltens schwanger.
- Sie werden in der Lage, die richtigen Nährstoffe zu liefern, dass bald-zu-sein kleine individuelle Entwicklung in dir.
- Mit der Zeit, die beginnt Ihr Kind Erwachsenen Essen, werden Ihre gesunden Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil eingenistet haben; Sie werden ein ausgezeichnetes Vorbild für Ihr Kind!
- Sie werde verringern Sie Ihr Risiko von chronischen Krankheiten, die die typische westliche Diät verursacht, wodurch sich die Lebensqualität für Sie und Ihre Familie.
Obwohl die Grundlagen einer gesunden Ernährung einfach sind, braucht es Zeit und Mühe um herauszufinden, wie man eine gesunde Ernährung in Ihrem Lebensstil zu priorisieren. Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten ist ein Prozess, so dass Sie jetzt auch loslegen können. (Und über die Förderung einer gesunden Fruchtbarkeit Diät für ihn, wenn du kannst lesen.)
Experten schätzen, dass Ihr Körper etwa 5 Millionen Zellen pro Tag basierend entsteht auf was Sie, in den letzten 24 Stunden gegessen haben. Nicht nur Sie schaffen neue Zellen, Sie beeinflussen Ihre Hormone, Enzyme und jede Zelle in Ihrem Körper, basierend auf was du isst.
Denke über das Essen, die, das Sie in den letzten 150 Tagen gegessen haben. Ja, das Essen. Das heißt die Hot Dogs in Ballpark und diese super-sized Pommes Frites. Alles zählt. Es dauert 150 Tage für die Mehrzahl der Zellen des Körpers ersetzt werden. In der Tat ist jedes Atom in Ihrem Körper ersetzt innerhalb eines Kalenderjahres basierend auf was Sie verbraucht haben. So wie Sie über Ihre Essgewohnheiten in den letzten fünf Monaten gedacht, dass jeder wissen und jeden Bissen in den Mund legte beigetragen haben (oder nicht tragen!) zu Ihrem Körper die aktuellen Make-up. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, gilt der Ausdruck "Du bist was du isst" für Ihr bald-zu-sein-Baby auch.
Nun, da Sie das wissen, können Sie sehen, dass die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen einen hohen Stellenwert wird, wenn Sie möchten, gesunde Zellen zu machen, die Ihre Hormone ausgleichen und erhöhen Sie Ihre Chance, schwanger zu erhalten und bauen ein gesundes Baby. Darüber nachdenken, einen anderen Weg: Wenn Sie einen Durchschnitt von drei Mahlzeiten pro Tag essen, Sie haben mehr als 1.000 Möglichkeiten pro Jahr Lebensmittel auswählen, die Sie fühlen sich ausgeglichener oder off-ausgewogener. Es gibt wirklich keine andere richtige Wahl aber unglaublich gut zu essen!
Lernen, auf Ihren Körper hören
Verringert Stress und Anspannung deutlich für jeden von Vorteil ist, und es scheint, als besonders vorteilhaft für Konzeption. Einige der Forschung aus dem Mind/Body-Unfruchtbarkeit-Programm an das Beth Israel Medical Center in Boston zeigt, dass rund 44 Prozent der Frauen, die ihre Entspannungs-Programm absolvieren innerhalb von sechs Monaten schwanger. Die Beziehung zwischen der Teilnahme am Programm und anschließende Konzeption ist weniger klar. Es ist nicht bekannt, wenn diese Vorstellung-Rate durch den direkten Einfluss des Programms, ein Zufall ist oder ob es eine indirekte Beziehung.
Aber eins ist sicher, Teilnehmer erleben Sie signifikante Verbesserungen in Depression, Angst, Wut, Verwirrung und Müdigkeit, die nach Abschluss des Programms. Die allein können gehen einen langen Weg zu helfen, eine Frau begreifen, nicht zu erwähnen den Prozess mehr genießen!
Also, während gesündere Lebensmittel einkaufen und eine ausgewogene Ernährung, auch daran denken Sie, Ihren Körper zu hören. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für sich selbst zu ruhen, entspannen und genießen einige Romantik mit Ihrem Partner auf dem Weg zur Empfängnis!