Die Wahrheit über "10.000 Schritte" ein Tag

Wenn Sie eine intelligente Schrittzähler oder Fitness-Tracker wie eine Fitbit kaufen, stehen die Chancen, dass das Gerät Sie 10.000 Schritte pro Tag ermutigt werden. Aber du musst wirklich so viel um gesund zu sein zu gehen?

Experten sagen, dass während der 10.000 Schritte pro Tag ist eine gute Zahl, um zu erreichen, jede Menge Aktivität jenseits was du gerade tust wahrscheinlich Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Die Ursprünge der 10.000 Schritte-Empfehlung nicht gerade wissenschaftlich. Schrittzähler in den 1960er Jahren in Japan verkauft wurden vermarktet unter dem Namen "Manpo-Kei," was übersetzt "10.000 Schritte Meter, bedeutet" sagte Catrine Tudor-Locke, Direktor des Walking Verhalten Laboratory am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana Die Idee mit den Menschen in Resonanz und Popularität mit japanischen Wandergruppen, Tudor-Locke sprach. [Die besten Schrittzähler 2014]

Studien durchgeführt seit dann deuten darauf hin, dass Menschen, die ihren Fuß auf 10.000 Schritte täglich erhöht nutzen für die Gesundheit erleben.

Eine Studie hat herausgefunden, dass Frauen, die ihre Schrittzahl auf fast 10.000 Schritte pro Tag erhöht ihren Blutdruck nach 24 Wochen reduziert. Eine weitere Studie von übergewichtigen Frauen festgestellt, dass 10.000 Schritte täglich ihren Blutzuckerspiegel verbessert.

10.000 Schritte ist pro Tag keine offizielle Empfehlung von den Centers for Disease Control and Prevention. Stattdessen empfiehlt die Agentur, dass Erwachsene in 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, wie zügiges gehen zu engagieren. Um die CDC Empfehlung gerecht zu werden, müssen Sie ca. 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag, sagte Tudor-Locke.

Wenn Sie normalerweise etwa 5.000 Schritte gehen würde am Tag, immer in ein extra 30-minütigen, flotten Spaziergang in Ihren Tag auf etwa 8.000 Schritte nehmen Sie Tudor-Locke sagte. Der durchschnittliche US-Erwachsene täglich etwa 5.900 Schritte geht, sagte sie.

Dennoch, gibt es keinen Grund auf 8.000 Schritte zu stoppen, wenn Sie mehr tun können Tudor-Locke erzählt Live Science. "Wir wissen, dass mehr besser ist."

Der Mayo-Klinik empfiehlt, dass Menschen mit Schrittzähler erste kurzfristige Ziele, wie z. B. eine zusätzliche 1.000 Schritte täglich für eine Woche und dann aufzubauen, um ein langfristiges Ziel z. B. 10.000 Schritte.

Tudor-Locke sagt, dass es keine einheitliche Strategie, Ihre Schritt-Zähler zu erhöhen, hat jede Person zu finden, was für sie funktioniert. Das wichtigste ist, erhöhen Ihre Aktivität über was du vorher gemacht hast.

Dr. Clay Marsh, chief Innovation Officer der Ohio State University Wexner Medical Center, vereinbart, und sagte, dass Menschen nicht das Gefühl, dass sie 10.000 Schritte aus, um aktiv sein zu erreichen müssen.

"Wir wollen nur Leute aufstehen und beginnen Sie," sagte Sumpf Leben Wissenschaft in einem Interview im Februar. "Jede Menge Aktivität, die Sie heute tun können, dass Sie nicht gestern, wahrscheinlich wirst du beginnen, profitieren."

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