Die wichtigste Übung Tipp


Es fehlt an Sixpacks. Sie könnten ein paar verlieren. Aber sie glücklich sind, Körper und Seele. Wie sind solche Leute in Körper-zentrierten Amerika möglich?

Sie üben. Sie erarbeiten. Es ist Teil ihrer Routine. Vielleicht nicht so oft sie mögen oder denken, sie sollten, aber sie würde etwas tun.

Sicher gibt es die langfristigen Vorteile wie senken Ihren Blutdruck, verbessert Kraft und Ausdauer, einen Trimmer Körperbau und das Vertrauen, das folgt, zunehmende geistige Wachheit und reduzieren Ihre Chancen auf Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen. Aber Übung macht einfach gute Laune.

Es ist keine Sure-Fire Glückspille und einige sagen, dass es sein muss, intensiv oder anaeroben (mit kurzen Energie platzt, die der Körper zur Neige geht vorübergehend von Sauerstoff), um auf die psychologischen Schub, aber es ist ein Teil der Wohlfühl-Gleichung, Experten sagen.

Das Problem mit dem perfekten workout

Viele Amerikaner vergessen oder ignorieren die kurz- und langfristigen Vorteile und Übung durch eine sitzende Lebensweise, so dass eine "perfekte" Workout der Feind eines sein, das "gut genug", und Langeweile durch wiederholte die gleiche Routine-Übung immer wieder, ist vermeiden, sagt Debbie Mandel, Autor von "schalten Sie Ihr inneres Licht: Fitness für Körper, Geist und Seele" (Busy Bee Group 2003).

Zwei primäre Chemikalien machen wohlfühlen Übung beteiligt sind Cortisol und Endorphine.

Cortisol ist ein Hormon, das durch den Körper unter Stress, wie Wut, Angst oder Furcht, und es schließlich entzündet und unsere Organe schädigt. Bewegung verbrennt Cortisol und dadurch macht uns gesünder und glücklicher, sagt Mandel.

Endorphine sind morphinähnliche Hormon-Moleküle, die das Gehirn Neuronen und Park auf Rezeptoren, die normalerweise Schmerzen-signaling-Moleküle wieder auf andere Teile des Gehirns senden eingeben. Einige sagen, dass Endorphine sind wesentlich stärker und ergeben ein mehr euphorisches Gefühl als Opiaten wie Morphium und Opium, welcher Park auf die gleichen Rezeptoren als in den Körper eingeführt.

Übung stimuliert das Gehirn Hypophyse um Endorphine frei, eine Abkürzung für endogene Morphin (d. h. "hergestellt in"), in die Blutbahn.

Erste Schritte

Auch mit einer Mitgliedschaft im stagnierenden Fitnessstudio oder so lala Disziplin einzelne Episoden von intensivem Training bietet psychologische steigert neben der schwieriger zu sehen, schwieriger zu erwerben physischen und Krankheit-kämpfende Nutzen der Übung.

Eine einzelne Trainingseinheit dauert 20 oder 30 Minuten auf 80 Prozent Ihrer Kapazität bringt schmerzlindernde Endorphine nach Arbeit durch Robert G. McMurray von der University of Carolina in Chapel Hill.

Mandel stimmt zu, dass sogar eine Sitzung fühlt man sich besser und macht den Kopf frei. "Einmal verpflichten Sie ausüben, dann bist du motiviert, jeden Tag gut zu halten. Nach etwa zwei Wochen der Übung Sie auf Kurs zu bleiben,"sagte sie in einem e-Mail-Interview.

Mandel, sagt, dass Sie eine psychologische Belohnung garantieren können, wenn Sie Ihr Training Level an Ihren Stresslevel anpassen. "Wenn Sie sehr gestresst sind, müssen Sie ein noch intensiveres Training zu tun, die länger als 30 Minuten bedeutet; Wenn Sie weniger gestresst sind dann 30 Minuten genügen sollte, "sagt sie.

Schweres Heben

Einige Wissenschaftler sagen, dass die gute-Laune-Vorteile mit der Art der Übung variieren. Forschung von Ed Pierce, jetzt am Bridgewater College, und seine Kollegen zeigt, dass die moderate Bewegung und Licht Gewichtheben oder anderen Widerstand training, während kritische für allgemeine Gesundheit, nicht auf Endorphine zu bringen.

Alan Goldfarb von der Universität von North Carolina Greensboro sagt auch Endorphine sind nur schwer Gewichtheben oder jede Art von Übung, während dessen Sie Sprint, zugeordnet (z. B. beim laufen, Radfahren, Schwimmen).

Manche Experten sagen, dass Toleranz gegenüber Endorphine erhöht sich im Laufe der Zeit jedoch Mandel sagt auch, dass dies mit der Person ist unterschiedlich.

"Meist, man bekommt einen einheitlichen hohen von einem Training, Musik und ein Training, das Sie genießen," sagt sie. "Es ist wichtig zu erkennen, dass Routine das Herz tötet, und du musst Ihr Trainingsprogramm zu ändern. Der Körper passt sich immer, und Sie müssen ihn anfechten. So variieren Sie die Intensität, überqueren Sie Zug zu, nehmen Sie Tanzunterricht zu, versuchen Sie eine neue Sportart, verwenden Sie einen persönlichen Trainer für ein paar Sitzungen, etc.. "Halten Sie es frisch, und Sie erhalten, die hoch!"

Verwandte Artikel

Die wichtigste Lektion der Elternschaft, wir haben gelernt, Jonglage vier Kinder

Ich wusste immer, dass wir mehr Kinder als die normale Familie haben wollten. Wir landeten mit vier, eine Zahl, die ich bin wunschlos glücklich mit. Wenn ich vier Kinder ins Auge gefasst, konzentrierte sich mein Geist auf unsere Kinder mit Geschwistern zu...

Warum sollten Sie mieten ein Fotograf für die Geburtstagsfeier (und Tipps Wenn Sie DIY gehst)

Es ist Planungszeit-Geburtstags-Party. Unser ältester ist 5 drehen. Seine ersten paar Partys waren Hinterhof Fiestas mit Familie. Aber nun, da er in der Schule ist, will er mit seinen Freunden zu feiern. Das heißt also, wird es für Mama und Papa ein wenig...

Die besten Haar-Tipps von Top Beauty Blogger

Schönheit-Blogger sind nicht Ihre Durchschnittsverbraucher. Sie sind eine Gruppe von Frauen, die so, mit Produkten, Techniken und Beauty-Trends, die zogen sich die Mühe beginnen ihre eigenen Websites besessen sind, Informationen und wissen mit andere...

Selbstmitgefühl: Die wichtigste Lebens-Fähigkeit?

Ein charmantes animierte Baby passt Kristin Neffs Sohn, die Rowan zogen sich in sich selbst wie ein Kleinkind, seine paar Worte verlieren und immer anfällig für unerklärliche schreien. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Neff Rowan 2004 Diagnose von Aut...

Alles über Bier wissen ist die wichtigste Zutat

Für Millionen von Trinker ist es vielleicht die wichtigste Zutat in der Welt. Malz, genau Malz ist das Produkt, das übrig bleibt, nachdem ein Getreide getrocknet worden ist, erlaubt, sprießen, Luft wieder getrocknet, dann in einem Ofen erhitzt. Eine Vielz...

Batman-V Superman: die letzte Übung in corporate Fan-Fiction

Kinogänger darüber zu streiten, "wahrhaftig" Interpretationen der Geschichte sind, fehlt der Punkt: keine Version der Charaktere ist endgültig "Ich liebe es, Menschen zusammenzubringen," Jesse Eisenberg brodelt frech zu Beginn des zwei...

Politik ist die wichtigste Hürde "Nach dem Sex" Control, Experten sagen Geburt

Politischer Opposition ist die wichtigste Hürde zur Entwicklung von Verhütungsmethoden, die besser geeignet sind als die aktuellen Optionen für viele Frauen sein könnte, sagte Gesundheitsexperten heute (23. September) in einem Leitartikel. Die Autoren rie...

Es war so etwas wie eine Kirche über den Wald, die wichtigste Fahrt wie ein Schiff

Waresley Holz, Cambridgeshire: Die Holzkohlen Knospen auf den Spitzen der Zweige der Esche schien nun die Stigmata der Wunden werden noch Ein Vikar von Waresley verwendet, um dieses Holz besuchen jede Woche für göttliche Inspiration, Spazierwege, Predigte...

9 Tipps für die Ausübung im Winter Wetter

Fit bleiben, wenn es friert Wenn das Quecksilber sinkt und eisige Winde über Peitschen sind draußen, es kann hart sein, lassen Sie die warmen Komfort von zu Hause und machen Sie sich zum Joggen zu gehen.Aber im Winter trainieren muss nicht unbedingt...

Die 25 besten Tipps für c-Abschnitt Erholung

Hilfe 1 von 25 Freigeben "Profitieren Sie von den Krankenschwestern für die Zeit, die Sie im Krankenhaus sind. Sie sind da um Sie und das Baby zu helfen. Sicherstellen Sie, dass Sie jemand zu Hause mit Ihnen mindestens für eine Woche, nachdem Sie aus...

Die beste Übung Kopfhörer

Innen- und Ausübung Routinen erfordern verschiedene Arten von Ausrüstung, einschließlich Ihre Kopfhörer. Redakteure aus den Wirecutter hörte, lief mit getränkt, gekickt, zerrte, stampfte auf und hörte wieder auf mehr als 80 Paar Kopfhörer, die besten...

Die wichtigste Sache zu sagen, wenn jemand einen Fehlschlag erlitten hat

Fehlschläge sind eine Tatsache der Schwangerschaft. Es passiert. Es ist die häufigste Komplikation der frühen Schwangerschaft. Oft weiß niemand, warum. Gott sei Dank, ich habe noch nie eine gelitten, aber leider ist es etwas, was viele Frauen widerfährt;...

Warum schwimmen sein kann die beste Übung für ältere Erwachsene

Nach unten fallen und verletzt ist ein großes Problem für ältere Erwachsene, und Forscher glauben, dass körperlicher Aktivität kann den Menschen die Gefahr von stürzen senken. Aber jetzt, eine neue Studie legt nahe, dass die einzige Art von Übung, die ält...

Die ultimative 6 Tipps, dass ich abgeholt vom persönlichen Stil Bücher

Parisian Chic, Amazon $20 | Diese zusätzlichen halben Zoll Amazon $20 Ich habe Design-Bücher und Bildbände rund um das Haus für Inspiration. Ich verbringe meine Abende Surfen Pinterest und Stil Blogs für Ideen. Aber die Wahrheit ist, dass mein Stil ist ni...