Die wichtigste Übung Tipp
Es fehlt an Sixpacks. Sie könnten ein paar verlieren. Aber sie glücklich sind, Körper und Seele. Wie sind solche Leute in Körper-zentrierten Amerika möglich?
Sie üben. Sie erarbeiten. Es ist Teil ihrer Routine. Vielleicht nicht so oft sie mögen oder denken, sie sollten, aber sie würde etwas tun.
Sicher gibt es die langfristigen Vorteile wie senken Ihren Blutdruck, verbessert Kraft und Ausdauer, einen Trimmer Körperbau und das Vertrauen, das folgt, zunehmende geistige Wachheit und reduzieren Ihre Chancen auf Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen. Aber Übung macht einfach gute Laune.
Es ist keine Sure-Fire Glückspille und einige sagen, dass es sein muss, intensiv oder anaeroben (mit kurzen Energie platzt, die der Körper zur Neige geht vorübergehend von Sauerstoff), um auf die psychologischen Schub, aber es ist ein Teil der Wohlfühl-Gleichung, Experten sagen.
Das Problem mit dem perfekten workout
Viele Amerikaner vergessen oder ignorieren die kurz- und langfristigen Vorteile und Übung durch eine sitzende Lebensweise, so dass eine "perfekte" Workout der Feind eines sein, das "gut genug", und Langeweile durch wiederholte die gleiche Routine-Übung immer wieder, ist vermeiden, sagt Debbie Mandel, Autor von "schalten Sie Ihr inneres Licht: Fitness für Körper, Geist und Seele" (Busy Bee Group 2003).
Zwei primäre Chemikalien machen wohlfühlen Übung beteiligt sind Cortisol und Endorphine.
Cortisol ist ein Hormon, das durch den Körper unter Stress, wie Wut, Angst oder Furcht, und es schließlich entzündet und unsere Organe schädigt. Bewegung verbrennt Cortisol und dadurch macht uns gesünder und glücklicher, sagt Mandel.
Endorphine sind morphinähnliche Hormon-Moleküle, die das Gehirn Neuronen und Park auf Rezeptoren, die normalerweise Schmerzen-signaling-Moleküle wieder auf andere Teile des Gehirns senden eingeben. Einige sagen, dass Endorphine sind wesentlich stärker und ergeben ein mehr euphorisches Gefühl als Opiaten wie Morphium und Opium, welcher Park auf die gleichen Rezeptoren als in den Körper eingeführt.
Übung stimuliert das Gehirn Hypophyse um Endorphine frei, eine Abkürzung für endogene Morphin (d. h. "hergestellt in"), in die Blutbahn.
Erste Schritte
Auch mit einer Mitgliedschaft im stagnierenden Fitnessstudio oder so lala Disziplin einzelne Episoden von intensivem Training bietet psychologische steigert neben der schwieriger zu sehen, schwieriger zu erwerben physischen und Krankheit-kämpfende Nutzen der Übung.
Eine einzelne Trainingseinheit dauert 20 oder 30 Minuten auf 80 Prozent Ihrer Kapazität bringt schmerzlindernde Endorphine nach Arbeit durch Robert G. McMurray von der University of Carolina in Chapel Hill.
Mandel stimmt zu, dass sogar eine Sitzung fühlt man sich besser und macht den Kopf frei. "Einmal verpflichten Sie ausüben, dann bist du motiviert, jeden Tag gut zu halten. Nach etwa zwei Wochen der Übung Sie auf Kurs zu bleiben,"sagte sie in einem e-Mail-Interview.
Mandel, sagt, dass Sie eine psychologische Belohnung garantieren können, wenn Sie Ihr Training Level an Ihren Stresslevel anpassen. "Wenn Sie sehr gestresst sind, müssen Sie ein noch intensiveres Training zu tun, die länger als 30 Minuten bedeutet; Wenn Sie weniger gestresst sind dann 30 Minuten genügen sollte, "sagt sie.
Schweres Heben
Einige Wissenschaftler sagen, dass die gute-Laune-Vorteile mit der Art der Übung variieren. Forschung von Ed Pierce, jetzt am Bridgewater College, und seine Kollegen zeigt, dass die moderate Bewegung und Licht Gewichtheben oder anderen Widerstand training, während kritische für allgemeine Gesundheit, nicht auf Endorphine zu bringen.
Alan Goldfarb von der Universität von North Carolina Greensboro sagt auch Endorphine sind nur schwer Gewichtheben oder jede Art von Übung, während dessen Sie Sprint, zugeordnet (z. B. beim laufen, Radfahren, Schwimmen).
Manche Experten sagen, dass Toleranz gegenüber Endorphine erhöht sich im Laufe der Zeit jedoch Mandel sagt auch, dass dies mit der Person ist unterschiedlich.
"Meist, man bekommt einen einheitlichen hohen von einem Training, Musik und ein Training, das Sie genießen," sagt sie. "Es ist wichtig zu erkennen, dass Routine das Herz tötet, und du musst Ihr Trainingsprogramm zu ändern. Der Körper passt sich immer, und Sie müssen ihn anfechten. So variieren Sie die Intensität, überqueren Sie Zug zu, nehmen Sie Tanzunterricht zu, versuchen Sie eine neue Sportart, verwenden Sie einen persönlichen Trainer für ein paar Sitzungen, etc.. "Halten Sie es frisch, und Sie erhalten, die hoch!"