Die Wissenschaft des Yoga und warum es funktioniert
Strecken und Verrenkungen integraler Bestandteil der alten östlichen Praxis des Yoga wurden entwickelt, um Körper und Seele, die physische mit der mentalen und spirituellen Vernetzung zu mischen. Moderne Wissenschaft bestätigt, dass die Praxis hat auch handfeste körperliche Vorteile, allgemeine gesundheitliche Vorteile, die verbesserte Gehirnfunktion und dichtere Knochen enthalten kann.
Laut der American Council on Exercise entspannen Sie sich mehr als 11 Millionen Amerikaner Yoga üben und feststellen, dass die Posen (Asanas genannt) und Gesänge ihren Körper stärken, ihren Geist zu zentrieren und ihnen helfen.
Es gibt mehrere Arten von Yoga, aber die physischen Vorteile sind ähnlich, unabhängig von der Art praktiziert, sagen Experten.
Strecken, die beruhigen
Mehrere neuere Studien zu Hause Yoga positive Effekte auf das Gehirn, Nervensystem und Immunsystem, fahren, sagte Dr. Loren Fishman, ein New Yorker Arzt, der auch ein Yoga-Lehrer.
"Es verdichtet sich die Schichten der Großhirnrinde, der Teil des Gehirns verbunden mit höherer Bildung und erhöht die Neuroplastizität, die hilft uns neue Dinge zu lernen und die Art und Weise, wie wir Dinge tun," sagte Fishman. Er Yoga in seiner ärztlichen Praxis verwendet, um die unzähligen Krankheiten, wie Multiple Sklerose, Karpaltunnelsyndrom, Arthritis und Rotatorenmanschetten-Syndrom, sagte er.
Andere Untersuchungen zeigen, dass langfristig Yoga-Teilnehmer deutlich Knochendichte über zwei Jahre Zeit, gewinnen die Fishman die Auswirkungen der Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten zuschreibt.
"Yoga Gruben eine Gruppe von Muskeln gegen eine andere, oft die Kraft von Schwerkraft, auszuüben", sagte er. "Das erhöht den Druck auf die Knochen und die Knochen reagieren darauf mit Verdickung." "
Arten von yoga
"Entspannung ist, wenn Körper und Geist in einen Zustand des Gleichgewichts, sind", sagte Jasmin Kaloudis, ein Yoga-Lehrer in Philadelphia. "Es bedeutet loslassen chronische Muskelverspannungen... Wiederherstellung der natürlichen Zwerchfellatmung und Verbesserung der Sauerstoffaufnahme. Die Haltungen haben viele konkrete physische Vorteile für alle wichtigen System des Körpers."
Jede Art von Yoga hat einen etwas anderen Fokus und einer möglicherweise besser geeignet als die anderen für Menschen, die bestimmte Interessen und Fähigkeiten haben. Laut American Council on Übung-Sprecherin Elizabeth Larkham, der ein Yoga-Lehrer in San Francisco ist, gehören diese Typen:
- Ashtenga: Die älteste Form des Yoga, Ashtenga ist auch bekannt als "Power Yoga", weil es rasante und strenge.
"Es den sportlichsten gelten würde," sagte Larkham. Aus diesem Grund sind Studenten manchmal verletzt Posen über ihre Flexibilität zu tun.
- Vinyasa: Fokus ist wie atmen den Geist und Körper beeinflusst, Vinyasa basiert auf einer Reihe von Posen genannt Sonnengrüsse, in denen Bewegung des Atems abgestimmt ist. Während strenge, fließen die Haltungen zusammen reibungslos.
- Iyengar: Diese Praxis betont in der Regel halten Posen über einen langen Zeitraum, das ist gut für Menschen mit Verletzungen oder chronischen Erkrankungen, die flexibler werden wollen.
"Es ist besonders vorteilhaft für jemanden mit einem Muskel-Skelett-Verletzungen", sagte Larkham. "Es hilft, die Körperhaltung zu verfeinern."
- Kundalini: Kombination von schnellen, sich wiederholenden Bewegungen, anstatt langwierige Posen, beinhaltet Kundalini singen während der gesamten Sitzung. Die Teilnehmer konzentrieren sich auf die Erforschung der Auswirkungen des Atmens auf ihre Haltungen.
- Bikram: Auch "hot Yoga" genannt, weil es, in Räumen, wo die Wassertemperatur mindestens 90 Grad Fahrenheit (32 Grad Celsius), Bikram getan hat beträgt "ist sehr akzeptabel für Menschen im Westen, weil es Kopfstand und Handstand lässt", sagte Larkham. "Die Hitze macht das weiche Gewebe im Körper geschmeidiger, so ist es einfacher, Posen zu tun."
Bikram, üben kann jedoch nach der Cleveland Clinic für Menschen mit hohem Blutdruck, ein Herzleiden, Diabetes oder anderen chronischen Erkrankungen, gefährlich sein.
Larkham und Kaloudis sagte jeder der drei Kategorien von Bewegungen in den meisten Yoga-Arten stehen Posen, Inversionen, aufgenommen und zurück und nach vorne beugt stimuliert die verschiedenen Körpersysteme.
Zum Beispiel sagte stehende Posen stärken Beinmuskulatur, öffnen Sie die Hüften und den Rücken, Verbesserung der Durchblutung der unteren Extremitäten flex, Larkham.
Auf den Kopf stellt wie Kopfstand, genannt Inversionen, Durchblutung, Herz, Lunge und Gehirn erhöhen. Sie auch "stimulieren Lymphe um Giftstoffe aus dem Körper zu bewegen, was vorteilhaft für das lymphatische System ist", sagte Kaloudis.
Zurück kehren die Wirbelsäule flexibler machen, und stimulieren das zentrale Nervensystem und könnte helfen, Menschen mit negativen Emotionen umzugehen, sagte Larkham.
"Forward Kurven beruhigende und stärkende für Erschöpfung und Blutdruck" sagte, Larkham.
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