Die Wissenschaft von Bauchfett zu verlieren

Eine schnelle Suche im Internet werden zahlreiche Forderungen der Möglichkeiten, um das unerwünschte Fett aus um Ihr Mittelteil entfernen nachgeben. Von überbewertet Diätpillen Versprechen Kortisolspiegel auf modernste Trainingseinheiten zu reduzieren. Die Wahrheit ist, dass es keine wissenschaftlich nachgewiesene Diät-Pille oder Übung, die Ihr Bauch Fett Vs das Fett bietet eine schöne Knochen Decke für andere Teile des Körpers gezielt wird.

Alles, was gesagt, Sie können loszuwerden Bauch Fett, um besser zu verstehen wie, reden wir über Fett, in der medizinischen Welt bekannt als Fettgewebe, die verschiedenen Arten und Methoden für ein Teil davon zu verlieren.

Fett wird in zwei Arten, weiß und braun. Braune Fett beim Menschen, ist eine sehr gute Art von Fett zu haben. Vor allem bei Neugeborenen gefunden, ist seine Hauptfunktion zur Erzeugung von Wärme. Es tut dies, weil sie eine höhere Anzahl an einen Stoffwechsel erzeugen Organellen wie Mitochondrien bekannt haben.

Einmal nicht Existent in Erwachsene gedacht, im Januar 2014, existiert ein Forscherteam am Garvan Institute of Medical Research in Australien, braune Fett gefunden bei Erwachsenen und diejenigen mit einem höheren tendenziell schlanker als diejenigen ohne. In der Tat, sie schätzen, während 50 Gramm Fett etwa 300 Kilokalorien Energie gespeichert werden, 50 Gramm braunem Fettgewebe etwa 300 Kilokalorien pro Tag verbrennen. Nun, glaube nicht, Sie können 300.000 Kalorien Lebensmittel in Ihrem Supermarkt-Einkaufswagen packen und 50 Gramm braunem Fettgewebe wird es verbrennen. Denken Sie daran, dass die Etiketten von Lebensmitteln in Kilokalorien bereits aufgeführt sind.

Subkutane Fett liegt direkt unter der Haut und ein Übermaß an es erbringt eine plumpe aussehen. Männer neigen zu Übertreibungen in ihren Bauch, Brust und Schultern zu speichern. Manchmal auch als android Fettverteilung, kann dies zu einer Apfel-förmige Aussehen führen. Frauen neigen dazu, Exzesse in ihre Hüften und Oberschenkel, bekannt als Gynoid Fettverteilung zu speichern. Eine birnenförmiges Aussehen ist das Ergebnis.

In Sachen gesellschaftlicher Wahrnehmung sieht ein Überschuss des subkutanen Fettgewebes wird im Allgemeinen als unattraktiv angesehen, und die meisten wollen es loswerden. Während Auswüchse dieser Art in Ihrem Magen nicht gerade gesund sind, darstellen nicht mit zu viel zusätzliche Risiko als zu viel in anderen Bereichen des Körpers.

Viszerales Fett ist insgesamt ein anderes Tier. Diese Art umgibt und Kissen unsere inneren Organe von allen die Erschütterungen mit dem täglichen Leben verbunden. Zu viel davon in Ihrem Bauch ist seit langem bekannt, mit einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Demenz, bestimmten Krebsarten und viele andere gesundheitliche Probleme haben zu kommen.

Die genauen Mechanismen der warum viszerales Fett so gefährlich ist, ist nach wie vor kontrovers diskutiert. Die führenden Erklärung dreht sich um das sogenannte Lipotoxicity.

Erweiterten viszeralen Fettzellen werden Fettsäuren direkt in die Leber über die Pfortader freigeben. Sie beginnt dann in der Bauchspeicheldrüse, Herz und andere Bauchorgane ansammeln. Diese Orte sind nicht entwickelt, um die Fettsäuren zu speichern, und das Ergebnis ist Funktionsstörungen dieser Organe. Dies versetzt Sie in viel höheres Risiko für die genannten Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Leber-Probleme und unzählige andere Bedingungen.

Viszeralen Fettzellen unterscheiden sich auch von subkutanen in ein paar Möglichkeiten. Sie neigen dazu, mehr für die Steroid-Hormone Cortisol und Androgen-Rezeptoren und eine erhöhte Durchblutung im Vergleich zur subkutanen. Dies ist wichtig, weil auf der zellulären Ebene, Cortisol und Insulin Fettansammlung fördern. Dies geschieht durch ein Enzym bekannt als Lipoprotein Lipase zum Ausdruck zu bringen.

Umgekehrt werden Testosteron, Wachstumshormon und Östrogene die entgegengesetzte Wirkung haben. Dies ist wichtig, weil ein gemeinsames Thema bei Menschen mit überschüssigem Bauchfett ist hohe Cortisol und Insulinspiegel, kombiniert mit niedrigem Testosteron, Wachstumshormonen und Östrogene.

Nun, dass Sie Fett ein wenig auskennen, sprechen wir über wie man es loswerden.

Wie bereits erwähnt, gibt es keine magischen Pillen. Einige Ergänzungen und Diät-Pillen behaupten, Cortisol, wodurch die Fähigkeit des Körpers, viszerales Fett zu verringern. Leider für ihre Investoren keine wissenschaftlich geprüfte Studie hat immer gesichert, die Ansprüche und weil die FDA diese nicht regulieren, haben ihre genauen Zutaten Frage genannt wurde. Die meisten werden auch sagen, dass ihre Pillen in Verbindung mit Ernährung und Bewegung zu arbeiten. Es ist diese "Verbindung", was wirklich zählt, nicht die Pillen.

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung, mit Schwerpunkt auf entsprechende Kalorienzufuhr werden immer der beste Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, und damit Fett Ansammlung. Sollten Sie bereits übergewichtig sein, beginnt die Übung, um mehr Kalorien verbrennen als Sie in nehmen die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie haben, weil Ihr Körper braucht um break it down und verwenden Sie es für Energie.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die hoch auf dem glykämischen Index. Dieser Index liegt Nahrungsmittel, die schnellen Spitzen in Ihren Blutzucker auf einer Skala von 0-100 zu verursachen. Wenn Sie hohe Spitzen in den Blutzuckerspiegel haben, wird mehr Insulin produziert. Wenn der Blutzuckerspiegel dann beginnen, zu verringern, kann es die Freisetzung von Cortisol auslösen. Wie bereits erwähnt, fördert Insulin und Cortisol Fettansammlung.

Eine Klasse von Antioxidantien bekannt als Catechine haben auch gezeigt, um zu helfen, Fettzellen zu verbrennen. Lebensmittel mit Catechine in ihnen enthalten grüne Tees, Rotwein, Schokolade, Beeren und Äpfel, um nur einige zu nennen.

Die Frage, welche spezifische Art von Übung wird Ihnen eine bessere Chance das Gelee in Ihrem Bauch zu reduzieren wurde unter anderen Studien im April 2014 im Journal of Sports Sciences beantwortet. Forscher fanden heraus, dass aerobes Training kombiniert mit Krafttraining sehr viel effektiver verbessern die viszeralen und subkutanen Fett war im Vergleich zu denen, die allein nur aerobes Training zu haben.

Für Frauen sollte besonders gerne, die oft nur Cardio-Training oder extrem leichten Gewichten aus Angst zu "sperrig" halten dies ein Weckruf sein. Mach dir keine Sorgen, du bist biologisch nicht in der Lage, große Mann-Muskeln zu entwickeln, es sei denn, Sie beginnen sich mit bestimmten Chemikalien, die Injektion. Durch Heben von Gewichten (je schwerer, desto besser, so lange Sie formgerecht pflegen können), Sie gehen einfach stärker sein straffer, und in viel besserer Form im Allgemeinen. Grundsätzlich werden Sie besser, dass Körper erzielen möchten Sie durch das Mischen in Krafttraining mit Ihren aeroben Trainings.

Darüber hinaus die straffende Wirkung macht das Sinn, weil Muskelzellen neigen dazu, mehr Kalorien als Fettzellen zu verbrennen. Erhöhung der Muskelmasse in Verbindung mit verbrennen mehr Kalorien, als Sie nehmen, werden dazu führen, dass Sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen, und bessere Ergebnisse liefern.

Übung hilft auch durch ungesunde Fett in gesunde braune Fett verwandeln. Im Jahr 2012 Forscher an der Harvard University zeigte ein Muskel-Hormon, bekannt als Irisin, wurde ausgelöst durch Übung und identifiziert sie als einer der Hauptmechanismen für weiße Fett in braunem Fettgewebe zu verwandeln.

Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Fähigkeit Ihres Körpers, Bauchfett loszuwerden sind immer gut schlafen und Leitung Ihres Druckes. Schlaf-Muster können die circadiane Freisetzung von Cortisol beeinflussen. Abnormale Muster führt zu abnormalen Cortisol Release. Stress erhöht auch die Menge an Cortisol, die Ihre Nebennieren sezernieren.

Am Ende gibt es keine echte "silver Bullet" Methode für die Ausrichtung von Bauchfett von selbst, als chirurgische Eingriffe wie Fettabsaugung. Aber es kann noch werden losgeworden, zusammen mit Fett an anderer Stelle im Körper, indem Sie einfach trainieren, Essen in einer gesunden Art und Weise, immer genügend Schlaf und Vermeidung von Stress.

Wenn Sie für eine vollständigere und spezifische Beratung suchen auf den Fettabbau und Muskelaufbau so schnell wie möglich auf eine gesunde und nachhaltige Weise dabei, ich dringend würde empfehlen Sie, nehmen Sie einen Blick AtMichael Matthews Bücher, besonders dünner, schlanker, stärker (für Frauen) und grösser, schlanker, stärker(für Männer). Seine Bücher sind einfach, No-Nonsense, keine-Gimmick Reiseführer in Form bringen und auf nachhaltige Weise, basierend auf gut geprüfte Wissenschaft gesundes Essen. Dazu gehören auch eine Menge von "Ernährung-Mythos" zu entlarven, die ist sehr hilfreich, besonders, wenn Sie schon ein Opfer von den verschiedenen Diäten, die pop-up aller Zeiten; Du wirst schockiert sein, wie einfache und nachhaltige ist es wirklich alles wenn Sie einige sehr grundlegenden Prinzipien, Ernährung und Training lernen.

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Terynn Boulton schreibt für die beliebten interessante Tatsache websiteTodayIFoundOut.com. Abonnieren Sie heute fand ich aus den "Täglich wissen" Newsletter, klicken Sie bitte hier oder wie sie auf Facebook hier. Sie können auch sie auf YouTube hier auschecken.

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