Ein Stück zu Fuß nimmt Belastung aus einen Marathon zu laufen
Denken Sie, dass zu verlangsamen und zu Fuß ein wenig, während eines Marathons Ihre Zeit ruinieren? Vielleicht nicht: eine neue Studie stellt fest, dass bei Amateur-Läufern, diejenigen, die für einen Teil eines Marathons gelaufen hatte ähnliche Zeiten verglichen mit denen, die den ganzen Weg lief.
In der Studie freiwillig 42 Freizeitläufer aus Deutschland, die in der Regel zwischen 6 und 12 Meilen (10 bis 20 Kilometer) pro Woche lief, einen Marathon zu laufen. Die Teilnehmer wurden drei Monate Training zur Vorbereitung für den Marathon (das 26,2 Meilen oder 42,2 km) in Kassel, Deutschland, im Mai 2013.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine "nur-laufen" Gruppe, die die vollen Marathon lief, und eine "Run/Walk"-Gruppe, die gestoppt und für 1 Minute alle 1,5 Meilen gelaufen.
Die Teilnehmer in der Gruppe laufen/gehen beendete den Marathon in etwa zur gleichen Zeit wie die in der Gruppe laufen nur – etwas mehr als 4 Stunden. (Obwohl die Gruppe, die die ganze Zeit lief den Marathon ca. 7 Minuten zu schneller, als die Menschen in der Gruppe laufen/gehen im Durchschnitt beenden fanden die Forscher, dass diesmal war der Unterschied nicht statistisch bedeutsam war.) [5 schönsten Marathon Kunststücke]
Beide Gruppen hatten auch über die gleiche durchschnittliche Herzfrequenz (zwischen 154 und 158 Schläge pro Minute) und die gleiche maximale Herzfrequenz (etwa 174 Schläge pro Minute) während des Rennens.
Aber Leute in der Gruppe laufen/gehen berichtet weniger Muskelschmerzen und weniger Ermüdung als jene in die laufende Gruppe unmittelbar nach Abschluss des Marathons: mehr als 40 Prozent der Menschen in die laufende Gruppe berichtet extremen Erschöpfung, verglichen mit weniger als 5 Prozent derjenigen, die in der Gruppe laufen/gehen die Forscher gefunden.
"Niedrigere Bewertungen von Erschöpfung und Muskelschmerzen nach dem Marathon, trotz ähnlicher Zielzeiten, zeigen, dass die Run/Walk-Strategie die Belastung auf den Bewegungsapparat verringert. Daher dieses Tempo Strategie kann sehr empfohlen werden nicht-Elite-Läufer, als ähnliche Zielzeiten mit weniger Beschwerden erreicht werden können"schreiben die Forscher in einer kommenden Ausgabe des Journal of Science und Medizin im Sport.
Beide Gruppen auch ähnliche Erhöhungen der Biomarker Herz Stress erlebt, was darauf hindeutet, dass die laufen/gehen-Strategie nicht Belastung des Herz-Kreislauf-Systems verringert, sagten die Forscher. Für die Menschen in beiden Gruppen wieder Ebenen diese Biomarker mehr normalen vier Tage nach dem Marathon.
"Die Erhöhung der kardialen Biomarker ist eine reversible, physiologische Reaktion auf anstrengende Übung, Angabe vorübergehenden Stress auf die Herz- und Skelettmuskelzellen,", sagte der Forscher.
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