Eine gute Nachtruhe: die besten Apps schlafen


Schlaf ist entscheidend für die Hirnfunktion, Gedächtnisbildung und zum Leben selbst (nachschlagen tödliche familiäre Schlaflosigkeit). Aber allzu oft, Schlaf ist schwer zu erfassen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fand in einer Umfrage von 2009 von fast 75.000 Erwachsene 14 heißt es: 35 Prozent gaben weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Die Höhe der Zeit, die ein Erwachsener jede Nacht schlafen muss variiert von Person zu Person, und wahrscheinlich mit Genetik zu tun hat. Aber die National Institutes of Health deutet darauf hin, dass Erwachsene zwischen 7 und 8 Stunden Zzzs jede Nacht. Damit Sie nicht verfehlen, behaupten eine Reihe von Smartphone-apps auf dem Markt, Ihren Schlaf zu verfolgen. Die apps sollen nicht nur bieten solide Zahlen auf wie viele Sie zwinkert bekommen, aber auch um Ihnen helfen zu verstehen, was zu einer schlechten Nachtruhe also diese Trigger führen könnten vermieden werden.

Bevor wir unsere Bewertungen dieser Apps, eine Warnung erhalten: Schlafexperten sind sehr skeptisch, dass alle Verbraucher Gadgets genau messen können, wie gut eine Person schläft. Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Schlaf-Gadgets auf dem Markt. Die ersten sind die Fitness-Tracker, die Schlaf-Tracking-Funktionen haben. Die meisten dieser Geräte beinhalten einen tragbaren Armband oder Sensor, die Ihren Körperbewegungen verfolgt, wie Sie schlafen. Die zweite Kategorie ist Smartphone-apps, die den Beschleunigungsmesser verwenden, der in Ihrem Telefon, um Ihre Bewegungen zu erfassen integriert ist. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf den Smartphone-apps, die beinhalten nicht tragen ein anderes Gerät.

Sogar die Gadgets, die tragbare Sensoren sein, aber kaum genau zu messen, wie lange die Menschen in den verschiedenen Phasen des Schlafes verbringen, sagte Experten Live Science im Januar 2014. Ihre Körperbewegungen nicht unbedingt entsprechen, Bühne, schlafen, sagte West Virginia State University Schlaf Wissenschaftler Hawley Montgomery-Downs. Wie Sie sich vorstellen können, führt eine Smartphone setzen neben dir auf der Matratze noch mehr Raum für Fehler, wie die Messung Ihrer Bewegungen variiert abhängig von Faktoren wie Festigkeit der Matratze und ob Sie mit einem Partner schlafen.

Leider unser Leben-Wissenschaft-Büro ist nicht mit einem Forschungsqualität Schlaflabor ausgestattet – wie die, wo Wissenschaftler Elektroenzephalographie zur Messung von Gehirnwellen, Electrooculography, Augenbewegungen, Messen und andere tests – so dass wir für die Richtigkeit aller Smartphone-apps bürgen kann nicht wir überprüft. In der Tat, wenn wir die apps gleichzeitig lief, kehrten oft unterschiedliche Ergebnisse, und wir nicht immer sagen, was richtig ist.

Allerdings haben die meisten dieser Schlaf-Tracking-Apps Zusatzfunktionen wie "smart" Alarme und weißes Rauschen, das lohnt sich auf jeden Fall machen kann. Wenn Sie nichts dagegen haben, wobei die Daten erhalten Sie von diesen apps mit einer großen Prise Salz ist unser Favorit Sleepbot (iOS, Android). Glücklicherweise ist diese app kostenlos.

Sleepbot hat drei Hauptfunktionen: einen Motion-Tracker, ein Audiorecorder und smart Alarm. Sie können wählen, aktivieren, alle oder eine beliebige Kombination dieser Features einfach durch Tippen auf ein Häkchen neben jedem – machen diese app eine der einfachsten aller Apps navigieren wir überprüft. Um Ihre nächtlichen Bewegung zu verfolgen, schließen Sie das Telefon (alle diese Schlaf-apps sind Akku-Fresser), starten Sie die app und legen Sie das Telefon auf Ihrem Bett in der Nähe von Ihrem Körper verdeckt. Die Sound-Recording-Funktion erkennt automatisch Schlaf reden, Schnarchen und Beulen in der Nacht und Videoclips aufzeichnen so eine bessere Vorstellung von nächtlichen Störungen am Morgen man kann.

Sleepbot hat eine beruhigende Blaulicht-Anzeige, aber was es auszeichnet sind die easy-to-Read interaktiven Grafiken. Diese behaupten, Sie zeigen, ob Sie im Leichtschlaf oder in tiefen Schlaf an jedem Punkt in der Nacht wach, waren. Die Genauigkeit dieser Messungen ist, bleibt abzuwarten, aber im Gegensatz zu einigen anderen apps getestet, eigentlich Sleepbots Weg-und/oder Geschwindigkeitsgebers die Zeiten, die ein Benutzer wusste, dass sie wach, wie Mitte der Nacht Bad Reisen erfassen. Sound-Sensor erkannt zu solchen Mitternacht Geschwafel.

Für Daten-Freaks bietet Sleepbot Trenddiagramme, dass Ihre Schlafzeiten, Wake-Zeiten, Schlaf Länge und Schlaf-Muster beinhaltet 6 Monate zurück. Es gibt eine Option für eine Website, um diese Daten zu sichern. Zu guter Letzt bietet Sleepbot einen "intelligenten" Alarm, der darauf abzielt zu erkennen, wenn man im leichten Schlaf wecken Sie den besten Zeitpunkt innerhalb eines 30-minütigen Zeitfensters vor einem Zeitpunkt Ihrer Wahl. Sleepbot ein Nachteil ist, dass es nicht lassen, Sie passen Sie diesen Zeitraum hinaus (z. B. Wahl eines 10-Minuten-Fenster), obwohl Sie mehrere Alarme mit einer Vielzahl von angenehmen Klingeltöne festlegen können. Sie können auch ein Lied aus Ihrer eigenen Musikbibliothek wecken Sie abholen.

Runner-up

Eine andere gute Möglichkeit, die Schlaf verfolgt ist MotionX 24/7 ($0,99 iOS). Der Vorteil von MotionX 24/7 ist, dass es nicht nur ein Schlaf-Tracker – die app beinhaltet auch einen Schrittzähler und einen Herzfrequenz Monitor. Es ist eine "timed Aktivität" Protokoll zur Erfassung von Trainingseinheiten und einer für die Verfolgung von Körpergewicht, als auch eine Option zum Festlegen von Zielen für die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag einnehmen möchten und die Anzahl der Stunden pro Nacht schlafen. MotionX 24/7 auch integriert mit Apples Health-app.

Der Schlaf-Tracking-Teil der app enthält eine Bewegung-Monitor und ein Geräusch aktiviert Audiorecorder. Die sound-Clips sind in den Graphen der Schlaf jede Nacht bequem eingebettet. Diese app hat auch einen Testmodus, so Sie sicher, Ihre werfen sein können und drehen wird durch die Bewegung Monitor abgeholt. Allerdings schien im Vergleich mit anderen apps getestet, die Motion Monitor weniger empfindlich. Der Audiorecorder late-Night Wakeups abgeholt, aber die app nicht unbedingt aufzeichnen als "wach" Zeiten, so ist der Graph eine Schätzung des Schlafes, am besten. MotionX 24/7 hält Schlaf Aufzeichnungen der letzten 30 Tage, die als exportiert werden können ein. CSV-Datei oder freigegebenen auf Facebook und Twitter.

Wie andere Schlaf-Tracker hat MotionX 24/7 einen smart Alarm, der Sie während der Phase des leichten Schlafes aufwachen soll. Das Wake-Up-Fenster kann zwischen 1 Minute und 60 Minuten, mit einem Standardwert von 30 Minuten angepasst werden. Ein ähnlicher smart Alarm kann im "Powernap" Modus für kurze Snoozes eingestellt werden.

MotionX 24/7 Schlaf Grafiken sind nicht so detailliert wie die von einigen anderen apps, die Multifunktionalität dieser App mehr als wettgemacht für sie.

Andere gute apps

Einfach zu navigieren und zu personalisieren, Sleep Cycle ($0,99 iOS, Android) hat einen smart Alarm mit einem anpassbaren Fenster und eine Bibliothek mit beruhigender Musik wecken. Sie können auch einen Alarm aus Ihrer eigenen Musikbibliothek. Der Alarm kann mit einem einfachen Tippen auf dem Handy verschoben werden, und die Länge der ein Nickerchen in vorbestimmten Abständen eingestellt werden oder im "intelligenten" Modus wird angepasst und automatisch Wachen Sie zum Jahresende Ihre Wake-Up-Fenster. Bequem schlafen Zyklus hier legen Sie fest Ihre Wochenenden, um den Alarm an Tagen automatisch ausschalten wenn er nicht gebraucht wird.

Schlaf-Zyklus nicht nächtliche Geräusche aufnehmen, aber das Telefon Beschleunigungsmesser verwendet, um Bewegung zu erkennen. Es gibt eine Testfunktion, um sicherzustellen, dass das Telefon auf die Matratze gut positioniert ist. Das resultierende Diagramm der Schlaf ist ein bisschen schwerer zu lesen als die Graphen von anderen apps. Die app beinhaltet weißes Rauschen und einen Herzfrequenz-Monitor und hat Abschnitte, Hinweise auf die Schlafqualität und Stimmung beim Aufwachen aufzuzeichnen. Es gibt sogar eine Wetter-Funktion, die die Prognose jeden Morgen zeigt.

Smart Alarm Clock ($1,99 iOS, Android) bietet mehrere Modi für Kombinationen von Motion-Tracking und Lärm-Aufnahme und beinhaltet einen smart Alarm. Es gibt auch ein Powernap-Modus für NAP unter 45 Minuten. Zusammen mit einer Bibliothek von Wake-up Musik für Alarme hat Smart Alarm Clock eine Reihe von "Chill-Out"-Titel, meist weißes Rauschen, für diejenigen, die ein wenig Hilfe beim Einschlafen. Diese können eingestellt werden, um bis zu 90 Minuten zu spielen.

Smart Alarm Clock bietet monatliche und nächtlichen Schlaf Graphen, obwohl wir fanden, dass Motion-Tracker nicht jeden Middle of the Night-Wakeup erfasst. Es ist ein Testbetrieb für optimale Handy Positionierung im Bett, und smart Alarm-Fenster ist anpassbar. Eine klare, bebilderte Anleitung führt Sie in die app und erläutert, wie Sie die Einstellungen ändern.

Ähnliche Funktionen bietet das Schlafen Jahreszahl ($1,99 iOS; kostenlose Android) eine weitere gute Option, allerdings ohne die Lärm-Aufnahme-Option. Die app beinhaltet weißes Rauschen und Klänge der Natur zu helfen, einzuschlafen und ein smart Alarm für Weckrufe. Leider das Wake-Up-Fenster kann nicht angepasst und es gibt keinen Testmodus um sicherzustellen, dass Ihr Telefon im Bett richtig platziert ist. Die farbcodierten täglichen, wöchentlichen und monatlichen Graphen werden Daten-Liebhaber ansprechen, und der Prozentsatz Ausfälle von Schlaf und wachen Zeit sind leicht zu lesen. Die app enthält einen Abschnitt, wo Sie können eigene Notizen machen, auf Ihre Schlafqualität, außerdem gibt es eine Pulsuhr.

Kissen (kostenlose iOS) ist mit einem ziemlich lila Farbschema eine einfache kostenlose Option für iPhone-Nutzer. Die intelligente Alarmeinstellung ist einfach zu bedienen und die Wake-Up-Fenster ist anpassbar. Die Alarm-Klingelton-Optionen sind umfangreich und angenehm. Kissen zeichnet Ihre Bewegung und Ton. Die kostenlose Version bietet tägliche Diagramme, aber für langfristige Trends, musst du für $4.99 auf Premium upgraden. Die Kosten für die vollständige app drückt es unsere Liste, da die meisten seiner Premium-Funktionen bei geringeren Kosten in anderen apps angeboten werden.

Wie Kissen erfordert Schlafen besser (kostenlose iOS, Android) ein Upgrade auf Premium ($1,99) um den vollen Funktionsumfang zu entsperren. Die Basis-app bietet einen intelligente Alarm mit einem 30-minütigen Wake-up Fenster und eine 10-minütige Snooze Intervall. Es gibt fünf kostenlose Alarm-sound-Optionen und kostenlose tägliche Schlaf-Statistik. Die farbigen Grafiken sind einfach zu interpretieren, und im Gegensatz zu anderen apps besser schlafen bietet einen Traum Zeitschrift Abschnitt. Mit der aktualisierten Version erhalten Sie mehr Alarm Anpassungsoptionen, wöchentliche, monatliche und jährliche Statistiken und auch Erkenntnisse darüber, wie die Phase des Mondes Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ein nettes Feature in der kostenlosen Version ist die Möglichkeit, spezifische Auslöser aufzuzeichnen, die Schlaf, wie Alkoholkonsum, tägliche Bewegung und Stress beeinflussen könnten.

Folgen Sie Stephanie Pappas auf Twitter und Google + . Folgen Sie uns @livescience, Facebook & Google +.

Verwandte Artikel

Ihre Tipps für eine gute Nachtruhe: Lesen Sie die A-Z, orange Schale Tee trinken und wärmen Sie Ihre Füße

Guardian-Leser reagieren auf unsere 12-Schritt-Anleitung zum guten Schlaf mit ihrer eigenen Ratschläge gut ausgeruht Am Montag haben wir eine Reihe von Artikeln über das schlafen einschließlich Richard Wiseman 12-Schritt-Anleitung zu bekommen eine gu...

Die besten Apps für Ihre Gesundheit, Teil 2: schlafen Tracker

Smartphone-Applikationen bieten Möglichkeiten für uns einfacher unsere Gesundheit und Fitness, in der Hoffnung, so dass es eher im Auge behalten, dass wir unsere Ziele erreichen. Aber Sortierung durch alle Kalorien-Zähler, Trainingspläne und Fitness-Progr...

Hit der Plünderung! Menschen, die eine gute Nachtruhe zu bekommen sind glücklicher

Glück und eine gute Nachtruhe zu hand in hand gehen scheinen, schlägt eine neue Umfrage. Die Befragung von mehr als 7.000 Erwachsenen in den USA ergab, dass Menschen, die berichtet, dass immer mehr Schlaf auch ein höhere allgemeine Wohlbefinden als die ge...

Die besten Apps und Websites, um Urlaub zu machen-Karten ein Kinderspiel

Dank an Microsoft für das sponsoring dieses Post. Klicken Sie hier, um mehr von der Diskussion zu sehen. Weihnachtskarten zu versenden, ist eine Tradition für viele Familien. Ihre Familie und Freunde freuen uns diese Karte in der Post jährlich damit...

10 narrensicher Tricks, um Schlaflosigkeit zu stoppen und endlich eine gute Nachtruhe

Es geht nicht nur Ihnen. Studien zeigen, dass über ein Drittel der Amerikaner Probleme mit dem schlafen haben. Aber warum? Es gibt so viele Gründe, zu zählen. Vielleicht bist du ein großer Test am nächsten Tag besorgt. Sie hätten sich Binge-ansehen von Ne...

Die besten Apps für Ihre Gesundheit, Teil 1: Kalorien-Zähler

Hatte ein Neujahrsvorsatz gesünder? Ob Ihr Ziel noch stark oder implodierten vor zwei Wochen geht, gab es wohl eine app dafür. Smartphone-Applikationen (apps) bieten Möglichkeiten für uns einfacher unsere Gesundheit und Fitness, in der Hoffnung, so d...

Die besten Apps für Ihre Gesundheit, Teil 3: Fitness und Training-Apps

Smartphone-Anwendungen bieten Möglichkeiten für uns einfacher unsere Gesundheit und Fitness, in der Hoffnung, so dass es eher im Auge behalten, dass wir unsere Ziele erreichen. Aber Sortierung durch alle Kalorien-Zähler, Trainingspläne und Fitness-Program...

Die besten Apps des Jahres 2014

Das Smartphone in der Tasche macht heute jeder Hörer Sie hatte erst vor zwei Jahren lächerlich schlecht aussehen. Das liegt nicht nur an bessere Sensoren und bessere Software; die apps, die ihnen die Macht haben in Form von Sachleistungen verbessert. Im J...

Warum gibt es keine solche Sache wie eine gute Nachtruhe

Für neue Eltern, transatlantischen Reisenden und Menschen, die bis spät in die Nacht Fernsehen bleiben, darum Leben genug Schlaf. Niemand weiß wirklich, warum Menschen und andere Tiere schlafen, oder warum, nach dem Verlust Schlaf Nacht für Nacht, wi...

Wie eine gute Nachtruhe wurde das ultimative Statussymbol

Arianna Huffington vertritt die Tugenden von acht Stunden und Luxus Produkte versprechen erholsame Ruhe, aber wer wirklich leisten kann, sicher und gesund schlafen? Schlafentzug war früher ein Abzeichen der Ehre: ein Zeichen, Sie waren beschäftigt un...

Die besten Apps für Ihre nächsten Roadtrip

Ich bin bewegt Langlauf in nur wenigen Wochen. Unser Haus steht zum Verkauf, wir verkaufen alles drin, und hoffen, einige Zeit Besuch dieser Websites aus Kalifornien nach North Carolina. Nicht schon in vielen Staaten über einen längeren Zeitraum hinweg, w...

Zzzzzzzz: Die Mathematik der eine gute Nachtruhe

Behind the Scenes Artikel wurde LiveScience in Zusammenarbeit mit der National Science Foundation zur Verfügung gestellt. Wir rühmen, wenn unser Kind endlich durch die Nacht schläft. Wir beklagen die Teenager, die eine Canon erschossen erfordert, um aus s...

Die besten Apps der Kalorien-Zähler

Ein Ernährungs-Tagebuch kann helfen, mit der Ardennenoffensive, zu halten und die Verfolgung von Kalorien ist nie einfacher gewesen. Sie brauchen nicht einmal einen Bleistift und Papier – Ihr Smartphone die Arbeit für Sie tun kann. Eine Reihe von apps kan...

Die besten Apps der Herzfrequenz-Monitor

Das Smartphone hat eine geheime Supermacht: mit seiner Kamera und Blitz allein, es kann Ihre Herzfrequenz zu messen. Das bedeutet, dass apps zur Verfügung, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen, mit dem Ziel des Helfens Sie Ihre Gesundheit verbessern. Dieses...