Eine "Übung Snack" kann helfen, Kontrolle des Blutzuckerspiegels
Dabei kurze Bursts von intensivem Training vor den Mahlzeiten kann Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei manchen Menschen, nach einer kleinen Studie helfen.
Menschen in der Studie, die mehrere 1-Minuten-Bursts von intensivem Training 30 Minuten vor ihren drei täglichen Mahlzeiten sah eine 12-prozentige Reduktion in ihren Blutzuckerspiegel nach ihren Mahlzeiten, im Vergleich zu Menschen, die einmal täglich 30 Minuten moderate ausgeübt habe, sagte Forscher.
Solche "Übung naschen" oder Übung in kurzen Stößen, eine Pause von sesshaften Zeit bietet, ob sie, vor den Mahlzeiten oder zu anderen Zeiten des Tages durchgeführt wird, sagte Studie Forscher Dr. Jim Cotter, Associate Professor an der University of Otago in Neuseeland.
"Bewegung über den Tag in hochenergetischen Schüben ausbreiten, vor allem vor dem Frühstück und Abendessen, wichtig für die Kontrolle des Blutzuckers den ganzen Tag", sagte Cotter Leben Wissenschaft. "Wenn Sie für die meisten des Tages sesshaft sind, 30 Minuten moderater Bewegung – Medium-Tempo spazieren, zum Beispiel – ist nicht genug." [9 gesunde Gewohnheiten können Sie in 1 Minute (oder weniger) tun]
Beispiele für Übungen, die vorteilhaft für die Kontrolle des Blutzuckers zu Fuß hinauf Treppen, Mannschaftssport, Bergwandern, Radfahren Intervallen auf einem stationären Fahrrad oder Zirkeltraining, sagte er.
Die Studie umfasste neun Personen, bestehend aus zwei Frauen und sieben Männer zwischen 18 und 55 Jahren. Alle hatten Bluttests, die angegeben hatten sie Insulin-Resistenz, in dem der Körper produziert Insulin aber nicht effektiv verwenden. Die Bedingung kann eine Vorstufe zu Diabetes Typ2, und in der Tat, zwei Personen in der Studie wurden neu mit Typ2 Diabetes während der Studie erste Screening diagnostiziert. Keiner der Teilnehmer war Diabetes oder Herz-Kreislauf-Medikamente einnehmen.
Die Teilnehmenden füllten drei separate Ausübung Regimen, jeweils für einen Zeitraum von drei Tagen. Sie haben eine 30-minütige Sitzung moderate Bewegung vor dem Abendessen oder hat einer der beiden "Übung naschen" Therapien – bestehend aus sechs 1-Minuten-Bursts von intensivem Training, getrennt durch 1 Minute langsam zu Fuß zwischen jedem Stoß – 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen abgeschlossen. Die beiden trainieren Naschen Therapien unterschieden sich in der Art von intensivem Training, was getan wurde – in einem, Teilnehmer ging eine Steigung in flottem Tempo, während in der anderen, sie zwischen Fuß und Krafttraining wechselten.
Die Forscher fanden heraus, dass beide Naschen Ausübung Routinen effektiver als das Moderate-Übungsprogramm Blutzucker kontrolliert. Die Senkung des Blutzuckerspiegels dauerte 24 Stunden folgende Aktivität, laut der Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Diabetologia (8. Mai) heute.
Dr. John Higgins, Sportmediziner und Sport Kardiologe an der University of Texas Health Science Center in Houston, sagte, dass obwohl diese Studie zeigt, dass Menschen mit Insulin-Resistenz von kurzen Ausbrüchen von intensivem Training profitieren können, mehr Forschung notwendig ist, um die Gründe zeigen, warum es wirksam ist.
"Sind die wohltuende Wirkung auf den Blutzucker streng aus der hoch-intensives Training, oder gibt es etwas anderes beteiligt?" sagte er. Es könnte sein, dass intensiver Übung löst Hormone in den Körper, die eine positive Wirkung auf den Blutzucker vor einer Mahlzeit zu haben.
Higgins fügte hinzu, dass es auch etwas mit dem Timing der Trainingseinheiten in Bezug auf das Essen zu tun haben könnte.
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