Eine Verletzung Grundierung: Wenn erhitzt, wenn es Eis

Wenn Sie mit einer Sportverletzung konfrontiert sind, wird die Hälfte Ihrer Freunde felsenfest davon überzeugt, dass Eis ist der einzige Weg, sie zu behandeln. Die andere Hälfte wird Ihnen sagen, dass Hitze ist der Weg zu gehen. Das Problem ist, dass die meisten Ihrer Freunde Idioten sind. Also, welche Idiot Freunde soll man hören?

Wahrscheinlich keiner von ihnen. Während jede Verletzung und Körper anders ist, gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen sollten die richtige Entscheidung zu treffen. Wir sprachen mit Dr. Sameer Dixit, MD, Sportmedizin Hausarzt an der Johns Hopkins University School of Medicine für ein paar Ratschläge auf wenn Sie Hitze Dinge wollen, und wenn Sie brauchen, um sie abzukühlen.

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Verwendung von Eis

"Ganz allgemein für akute Verletzungen innerhalb der ersten 48-72 Stunden, Eis, empfehlen wir", sagte Dr. Dixit. "Eis kann mit einer Schwellung in diesen Situationen helfen." Es ist wichtig zu begrenzen, Schwellungen, wenn möglich, weil es neben der Begrenzung der Mobilität eine Menge Schmerz und allgemeines Unwohlsein verursachen kann. "Eis eher so verringert Schwellungen, Blutgefäße verengen", sagt Dixit.

Eis kann dienen, eine sekundäre, sondern auch wichtige Funktion: Es lindert akute Schmerzen. Kalte Temperaturen verursachen Taubheitsgefühl im lebenden Gewebe. Strategische Anwendung von Eis kann Ihre Schmerzen zu lindern, wenn es am schlimmsten ist. Um Verletzungen zu vermeiden – ein extremes Beispiel wäre Erfrierungen, die eigentlich Haut und Muskel Gewebe sterben verursachen können – es wird empfohlen, dass Sie keine Eis direkt auf die Haut anwenden und Sie nutzen nicht für mehr als zehn Minuten am Stück ohne Pause.

Verwendung von Wärme

"Hitze ist in der Regel mehr hilfreich für Themen, die im Laufe der Zeit aufgetreten sind", sagt Dr. Dixit. Das heißt, ist es eher hilfreich sein für chronische, immer wiederkehrende Verletzungen und "enge, wenn es nicht mit Schwellung zusammenhängt." Während Eis die Blutgefäße verengt, tendenziell Wärme, dehnen, Erhöhung des Blutflusses. Thats, warum Sie wollen in der Regel nicht, Wärme zu nutzen, wenn es Schwellung ist. Sie wollen nicht Blutfluss in einem Bereich zu erhöhen, die bereits mit Blut überlastet ist.

Wärme ist mehr nützlich in Fällen von Steifigkeit (wieder, wenn Schwellung nicht verwandt) als Mobilität und/oder Beweglichkeit ist etwas begrenzt. Diese Bedingungen sind oft, aber nicht immer verursacht oder verschlimmert durch unzureichende Durchblutung. In diesen Fällen kann die vernünftige Anwendung der Hitze bieten einige Linderung der Symptome und die Heilung fördern.

Zuviel Hitze ist natürlich ein weiterer guter Weg, um Ihre Hautschäden (je gehört der so genannte "brennen"?), also ähnlich wie Eis, es empfiehlt sich, die Anwendung von Hitze Zyklus ein- und ausschalten, wenn Sie in der Regel für einen Zeitraum bis zu 20 Minuten bis eine halbe Stunde (denken Sie Whirlpools) hinaufgehen können. Wenn Ihre Haut rot, entzündet oder schmerzhaft wird, stoppen und eine niedrigere Temperatur für einen kürzeren Zeitraum zu verwenden.

Use-Cases

Pop-Quiz, Hotshot. Werfen Sie einen Blick auf ein paar kurze Beispiele für jeden Vorgang könnte.

Frage 1. Sie gehen die Straße entlang und Sie sehen ein Clown Auto gefüllt mit 2-3 Clowns, Tops, an Ihnen vorbei fahren. Beim Drehen sie vorbeiziehen zu sehen Reise, die auf der Suche nach zusätzlichen Clowns, Sie über einen Zwergpudel und Spanien Ihren Knöchel. Wozu nutzen Sie?

• Antwort: Ice Wenn Sie Ihre Knöchel verstaucht habe hat es alles andere als garantiert schnell aufquellen. Möchten Sie Eis auf sie so schnell wie möglich zu erhalten. Ja, es wird später zu versteifen, aber denken Sie daran, dass Wärme in der Regel Schwellungen noch schlimmer macht.

Frage 2. Du warst ein Minor League-Krug mit einer vielversprechenden Karriere vor dir. Dann schlug eines Tages ein skrupelloser Scout Sie versuchen, einen neue und experimentellen Stil Pitching, viel versprechend, um Sie vor der Bigs bringen, wenn man es in gewählt. Im Laufe der Jahre Ihre Rotatorenmanschette ging nach Süden über Sie und Sie warf nie schneller als 75 MPH wieder. Zehn Jahre später, schmerzt die Schulter noch, wenn es regnet.

• Antwort: Hitze. Die Art von Steifigkeit, die von alten Verletzungen kommt gehört, oft eignet sich gut für die Wärme. Vielleicht es nie ganz richtig geheilt, und die Muskeln und Sehnen nie wieder ihren ehemaligen Elastizität. Hitze können diese engen Muskelfasern ein wenig entspannen wenn auch nur für eine Weile.

Frage 3. Du bist in den Hinterhof, Ihre 10 jährige Nichte mit ihrem Wimper Technik helfen, sanft warf ihr einen Hardball und ihre Hinweise. Die erste Seillänge Raketen sie eine Linie fahren direkt in Ihrem Brustkorb. Sie versuchen nicht zu weinen, vor ihr. Sie scheitern.

• Antwort: Ice Du bist mein Freund für eine Prellung. Sofort Vereisung wird nicht nur Rückgang der Schmerzen (die erheblich sein kann), sondern die Entzündung und die Bildung von Blutergüssen, einschränken können machen, zumindest sieht nicht so schlimm, wie es sich anfühlt.

Frage 4. Du bist in der Bucht schwimmen, Jagd auf Robben und immer in der Art von Motorbooten (beide schlechten Ideen). Plötzlich fühlen Sie Ihr Kalb bis zu ergreifen. Man spürt eigentlich Teil des Muskels selbst zu einem Knoten drehen. Sie heulen vor Schmerzen und Hund-Paddel zurück zum Ufer. Sie versuchen, darauf laufen, aber Ihr Bein waren noch nie in Ihrem Leben so eng.

• Antwort: Ice Fangfrage! Ja, ein Muskelkrampf ist eine Form der extremen enge die machen könnten Sie denken, dass Hitze ist der Weg zu gehen. Denn Wärme fördert die Entspannung, rechts? Während das stimmt oft, einen Muskelkrampf immer noch eine akute Verletzung ist, und es immer noch haftet nach dem Aufquellen geht der Muskel zurück in seine normale Form. "Wenn Sie ein Fußballspiel zu sehen, wenn ein Spieler Krämpfen, die Sporttrainer oft Eis lokal anwenden", sagt Dr. Dixit.

Frage 5. Beide Ihre Eltern begann mit der Entwicklung von Arthritis in den frühen Vierzigern, und jetzt hier bist du, nur 32 Jahre alt, und jedes Mal, wenn Sie aufstehen Ihre Knie klingt Jiffy-Pop mit dem Brenner auf hoch. Sie hätte ein Anwärter.

• Antwort: Hitze. Wiederum für Bedingungen, die im Laufe der Zeit angesammelt haben und die manifestieren sich als Steifigkeit, ist Wärme in der Regel der Weg zu gehen. Es hilft Durchblutung steigern und bessere Elastizität in den Muskel und Bindegewebe fördern. Dies kann als ein Gefühl von etwas erleichtert "Druck" in Ihren Gelenken manifestieren.

Vorbehalte und Schlussfolgerungen

Während Dr. Dixit gerne diese allgemeinen Prinzipien war, betonte er, die gibt es keine festen Regeln, mit denen Sie für jede Situation. "Immer gehen sehen einen Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben" sagte er. "Nichts davon ersetzt eine Bewertung durch einen Arzt."

Er sagte, dass die Behandlung wirklich abhängig von Anzahl der Variablen, einschließlich (aber nicht beschränkt auf):

• Stadium der Verletzung/Erkrankung
• Ort der Verletzung
• Allgemeine Gesundheit/medizinische Status der Athlet
• Geduldige Präferenz (Patienten können in der gleichen Art und Weise, die Tylenol vielleicht besser als Ibuprofen für manche Menschen arbeiten, besser mit einem im Vergleich zu den anderen sein)

In anderen Worten, gibt es keine festen Regeln hier. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie im Zweifel sind, und höre auf deinen Körper. Wenn es sagt, wird "Hitze wirklich dieses Gefühl besser machen" vielleicht es. Aber im Allgemeinen, vor allem in schweren Fällen gehen mit der Beratung eines Arztes. Und draußen sicher sein.