Eine vor dem Schlafengehen Snack-Hilfe oder verletzen Ihren Schlaf zu?
"Der gesunde Knacker" beantwortet Fragen über Gesundheit und Altern in seiner wöchentlichen Kolumne.
Frage: Welche Lebensmittel sind die besten für einen Snack vor dem Schlafengehen?
Antwort: Essen eine Kleinigkeit wenige Stunden vor dem Schlafengehen schlafen, indem Sie verhindern, dass Hunger aufwachen Sie dazu beitragen kann. Allerdings gibt es keine Snacks, die garantieren, Sie schlafen legen.
Milch, Tee und andere beruhigende Mittel helfen ein wenig vor dem Schlafengehen, denn sie machen Sie fühlen sich entspannt. Es gibt jedoch keinen Beweis, den sie sind Schlaf-induzierende.
Manche Leute sagen, dass Müsli mit Milch, Erdnussbutter auf Toast und Käse mit Cracker sind gut vor dem Schlafengehen Snacks, weil sie Kohlenhydrate mit Eiweiß kombinieren.
Die Theorie ist, dass Tryptophan, eine Aminosäure, Sie schläfrig macht. Proteine machen Tryptophan. Und Kohlenhydrate Tryptophan für das Gehirn mehr verfügbar machen.
Untersuchungen auf die sedierende Wirkung von Tryptophan benötigt bis zu 15 Gramm Tryptophan um einen Effekt zu erzeugen. Sie müssten mehr als ein Pfund der Türkei nur ein Gramm Tryptophan zu essen. Das Nickerchen nehmen Sie nach Thanksgiving-Dinner wird verursacht durch Verpackung in zu viel zu essen, nicht das Tryptophan in den Vogel.
Um eine gute Nachtruhe zu erhalten, ist es umso wichtiger, vermeiden einige Lebensmittel. Hier sind einige Lebensmittel sollten Sie umgehen: fettreiche Lebensmittel, Knoblauch gewürzt und stark gewürzte Speisen, Alkohol, Koffein und keine Getränke vor dem Schlafengehen.
Hier sind einige Hinweise zu helfen, besser zu schlafen:
Gehen Sie zu schlafen und wachen zur gleichen Zeit, auch an Wochenenden. Das Festhalten an eine bestimmte Zeit vor dem Schlafengehen und aufwachen Zeitplan hilft Sie mit Ihre körpereigenen circadianen Uhr, eine 24-Stunden inneren Rhythmus beeinflusst durch Sonnenlicht synchron zu halten.
Versuchen Sie nicht zu viel während des Tages schlafen – könnte man weniger schläfrig in der Nacht.
Versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen jeden Tag auszuüben. Regelmäßiges Training verbessert die Qualität Ihrer nächtlichen Schlaf und hilft, die Sie mehr ruhig schlafen. Versuchen Sie, Ihr Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen beenden.
Versuchen Sie, etwas natürliches Licht am Nachmittag jeden Tag.
Rauchen Sie nicht Zigaretten damit Sie schlafen können. Das Nikotin in Zigaretten ist ein Stimulans.
Erstellen Sie einen sicheren und bequemen Platz zum schlafen. Stellen Sie sicher, es gibt Schlösser an allen Türen und Rauchmelder auf jeder Etage. Eine Lampe, die leicht zu schalten und ein Telefon an Ihr Bett können hilfreich sein. Der Raum sollte dunkel, gut belüftet und so leise wie möglich sein.
Eine gute-Nacht-Routine zu entwickeln. Jeden Abend die gleichen Dinge tun, um Ihren Körper zu sagen, dass es Zeit zum Atemholen.
Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer zum schlafen, nicht zu den Tagesaktivitäten. Gönnen Sie nach dem Ausschalten des Lichts sich ca. 15 Minuten um einzuschlafen. Bist du noch wach und nicht schläfrig, aufstehen. Wenn Sie müde erhalten, gehen Sie zurück ins Bett.
Versuchen Sie nicht um Ihren Schlaf sorgen. Einige Leute finden, dass mentale spielen hilfreich ist. Beispielsweise sagen Sie sich, es ist fünf Minuten, bevor Sie aufstehen müssen, und Sie nur versuchen, ein paar zusätzliche Animoticons zu bekommen.
Wenn Sie tagsüber so müde sind, die Sie normalerweise nicht funktionieren können und dies für mehr als 2 bis 3 Wochen dauert, sollten Sie Ihren Hausarzt sehen oder ein Schlafstörungen Spezialist.
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