Einige Lebensmittel können Ihre Gehirnleistung steigern.

"Man lebt in der Hoffnung, eine Erinnerung." Das ist ein nettes Zitat aus der Dichter Antonio Porchia, aber was passiert, wenn wir anfangen zu vergessen? Wenn wir älter werden, finden viele Menschen, dass ihre Erinnerungen sind nicht so zuverlässig, wie sie einmal waren – und ich bin da keine Ausnahme.

Vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich brauche, um mehr Noten und Setup mehr Erinnerungen auf meinem Computer und Telefon, als ich es gewohnt. Das passiert jedem, richtig? Aber was, wenn es war etwas wir tun könnten, um zu stoppen oder verlangsamen Gedächtnisverlust?

Wie Sie schon erraten haben vielleicht, kommt die Antwort nicht in einer Pille. Damit Ihr Gehirn ordnungsgemäß arbeiten und Erinnerungen muss es mit den richtigen Nährstoffen getankt werden. Ein 1997-Journal der American Geriatric Society Studie festgestellt, dass Patienten, die höhere Niveaus von Vitamin C und Beta-Carotin besser auf Tests des Gedächtnisses, Wortschatz, Rückruf und Anerkennung erzielte Blut. Beide Vitamine wirken als Antioxidantien, die Zellschäden im Gehirn (und der Rest des Körpers) verhindert werden kann.

Omega-3-Fettsäuren können Gedächtnis und lernen in den älteren Erwachsenen mit geringfügigen kognitiven Beeinträchtigungen, laut einer 2010 Studie veröffentlicht im Journal of Alzheimer Association verbessern. Omega-3-Fettsäuren können in Ergänzung Form eingenommen werden, aber man findet sie auch in bestimmten Lebensmitteln.

Zwar gibt es spezielle Nährstoffe, die nachweislich auf Memory-Funktion auswirken, ist es wichtig zu bedenken, dass diese Nährstoffe nicht isoliert funktionieren. Das ist, warum es ist immer besser, wie viel Nahrung aus der Nahrung wie möglich zu erhalten.

Hier sind ein paar Tipps für immer mehr dieser Hirnleistungsverbesserung Nährstoffe in Ihrer Ernährung (in ihrer natürlichen Form):

• Guacamole Nacht: Guacamole ist eine lustige Party Essen, aber es muss nicht unbedingt für besondere Anlässe reserviert werden. Machen Sie einige Guacamole und Chips für Ihre Familie zu naschen auf, während das Abendessen noch im Ofen ist. Avocados sind reich an Vitamin C, die Ihnen hilft, die Erinnerungen zu erinnern, die du erstellst.
• Ihre Salate geriebene Karotten hinzufügen: Karotten sind so schnell und leicht zu reiben, und sie sind auch sehr reich an Beta-Carotin (daher der Name).
• Essen Sie mehr Fisch: Lachs, Thunfisch und Heilbutt haben ein hohes Maß an Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie, eine davon in Ihre Pläne fürs Abendessen mindestens einmal pro Woche zu integrieren.
• Snack auf Walnüsse: Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren sind eine gute Alternative, wenn Sie Fisch mögen. Leinsamen ist eine weitere nicht fischig Quelle dieser wesentlichen Fett.
• Stärkehaltige Kartoffeln mit beta-Carotin-reiche süße Kartoffeln zu ersetzen: Sie können backen, zerdrücken oder machen sie in Pommes frites – genauso wie mit der White-Kartoffel.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!