Entschuldigung! 5 Wege zu lindern Blähungen und Gas während der Schwangerschaft

Es kann peinlich zu reden, aber das macht es nicht weniger eine Tatsache: Menschen haben Gas. Ob ein rülpsen oder Flatulenz, passieren Menschen Gas 14 Mal pro Tag im Durchschnitt nach der Mayo-Klinik. Leider ist für Frauen erwartet, dieses Gas Vertreibung Durchschnitt sogar höher, so dass für ein paar unangenehme Momente. Aber keine Angst! Finden Sie heraus, was löst Gas und was Sie tun können, um zu verhindern und zu verwalten.

Was sind die Ursachen Gas, sowieso?

"Blähungen [und Gas] während der Schwangerschaft können durch viele Dinge verursacht werden", sagt Jackie Keller, Gründer und Leiter von NutriFit, LLC. Es könnte sein, dass etwas so einfaches wie Luft zu schlucken, wenn Sie essen oder Kaugummi kauen. Oder Lebensmittel, die Sie essen können dazu beitragen, die unangenehme enge fühlen Sie sich in Ihrem Bauch.

Die Bedeutung von Progesteron im Körper einer schwangeren Frau spielt auch eine wichtige Rolle im übermäßigen Gas. Progesteron verlangsamt die Verdauung, verursacht dieser schrecklichen Völlegefühl und anschließende Gas. Ebenso das Gewicht Ihres wachsenden Babys drückt auf den Magen-Darm-Trakt, weitere Dinge verlangsamt sich. Dieser Zauber gassy Chaos, wenn Sie erwartet haben.

Es mag scheinen, dass es keine Lösung, aber ärgern Sie sich nicht! Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um Gas und Blähungen zu verringern, so können Sie sich besser fühlen und (leichter!) während der Schwangerschaft atmen.

Die Wahl der Lebensmittel

Lebensmittel, die Sie essen haben einen direkten Einfluss auf die Menge des Gases Sie Erfahrung, schwanger oder nicht. Aber für die schwangere Frau können Blähungen Lebensmittel besonders lästig sein. Vermeiden Sie "künstliche Süßstoffen, insbesondere in Diät-Cola", sagt Keller. Wenn Sie noch nicht bemerkt haben, haben viele dieser künstlich gesüßte Getränke Warnungen auf den Etiketten über die Wahrscheinlichkeit von Durchfall verursachen. Diese Warnung sollte auch Gas.

Bestimmte Lebensmittel dazu führen, dass Gas in so ziemlich jeder, sagt Dr. Patricia Raymond, MD, Gastroenterologe und Assistant Professor an der Eastern Virginia Medical School. Diese Nahrungsmittel schließen, "Bohnen, Kohl, Zwiebeln, Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Spargel und Mais; Früchte wie Birnen, Äpfel, Pflaumen und Pfirsiche; Vollkornprodukte und Hafer; Milch, Eis und Käse; und kohlensäurehaltigen Getränken und Fruchtsäften,"sagt Dr. Raymond.

Dies kann verlassen Sie Gefühl, als ob jedes einzelnes Lebensmittel Gas bewirkt. Während das sicherlich nicht wahr, erleben viele Menschen mit bestimmten Nahrungsmitteln auf individueller Basis.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Wenn Sie fühlen, als ob Sie Gas auf eine mehr als normale Basis auftreten, behalten Sie den Überblick der Lebensmittel, die Sie essen und das Volumen des Gases innerhalb von sechs Stunden nach jeder Mahlzeit, erfahrene schlägt Dr. Raymond. Wenn Sie Blähungen beim Abendessen werden, überprüfen Sie, was Sie zu Mittag gegessen. Hast du eine künstlich gesüßte Limonade getrunken? Oder haben Sie ein anderes Lebensmittel, das Lebensmittelverarbeitungstechnik hat auf Ihrem Ernährungstagebuch auf eine einheitliche Ursache sein Essen?

"Es dauert etwa eine volle sechs Stunden für Teile einer Mahlzeit als Gas freigegeben werden", erinnert Dr. Raymond, "so haben Sie eine besonders Blähungen Sensation, könnte es nicht sein, Snack, den Sie gerade gegessen, aber eher das Essen Sie vor einer Weile hatte."

Bewegen Sie sich

Manchmal ist es nur eine Realität, die wir akzeptieren müssen, mit Gas. Eine gute Möglichkeit, mit Gas umzugehen und ein bisschen Übung ist zu Fuß nach einer Mahlzeit. Machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, das Geschirr abwaschen oder Gassi gehen. Stillsitzen macht es so das Gas nur in den Eingeweiden bleibt, verursachen Blähungen und Schmerzen, sagt Dr. Raymond. "Haben Sie [Gas], könnte Sie auch es mobilisieren."

Heben Sie Ihre Beine

Wenn Sie sich mit einem unbequemen Anfall von Gas belastet, sitzen irgendwo, dass Sie Ihre Füße heben können, schlägt Keller. Dabei nehmen Sie den Druck des Babys aus Ihrem Bauch und lassen Sie Ihren Körper verdauen mehr frei. Während Sie gerade dabei sind, vermeiden Sie eng anliegende Kleidung zu tragen. Obwohl Ihre Umstandsjeans für Ihren wachsenden Bauch aufnehmen können, können sie immer noch in den Bauchraum, Einschränkung der Verdauung und verursacht Schmerzen Graben.

Kleinere Mahlzeiten

Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag? Wenn ja, kann ein wesentlicher Faktor für Ihre Blähungen Zustand während der Schwangerschaft sein. Da gibt es eine Menge von Faktoren bereits verlangsamt Ihr Verdauungssystem, sollten Sie, um es nett zu sein! Teilen Sie diese drei Mahlzeiten in mehrere kleinere, erlauben Ihrem Körper genügend Zeit zu verdauen, und befreien Sie von Blähungen und Gas, die so viele schwangere Frauen unerträglich finden auf.

Fühlen Sie sich noch leichter? Seien Sie nicht überrascht, wenn nur einige wenige dieser Gas-Zerschlagung Strategien umzusetzen, macht Sie viel besser fühlen. Es geht wirklich nur um auf Ihren Körper zu hören und entsprechend anpassen. Nur weil du schwanger bist, bedeutet das nicht, musst du durch eine unerträgliche Blähungen neun Monate durcheinander. Ändern Sie stattdessen die kleinen Dinge in Ihrem Leben, die auf die meisten Blähungen Kämpfe bringen und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu einer Schwangerschaft Gas frei.