Ernährung der stillenden Mutter
Eine stillende Mutter produziert 23 bis 27 Unzen Milch pro Tag, mit 330 Milligramm Kalzium pro Quart. Dies erfordert einen zusätzlichen Energieaufwand von mindestens 500 Kalorien pro Tag. Gute Ernährung ist deshalb für sie genauso wichtig wie es für ihr Baby ist.
Die Qualität der Muttermilch ist nur in extremen Fällen der Benachteiligung oder durch übermäßigen Verzehr eines bestimmten Lebensmittels betroffen. Aber der Milchmenge hängt sehr stark von der mütterlichen Ernährung. Essen von einer stillenden Mutter absorbiert nicht nur erfüllt ihre eigene Ernährungsbedürfnisse, die während der postnatalen Periode größer sind, sondern auch ermöglicht sie, Milch zu produzieren. Eine Frau, die nicht sich richtig ernähren ist möglicherweise noch ein gesundes Baby wird, aber es zu Lasten der eigenen Gesundheit.
Wenn Sie Ihr Baby aber mangels ausreichender Nahrung stillen, Ihr Körper wird Milch-Produktion machen ihre erste Priorität, und Ihre Bedürfnisse ungedeckten gehen. Es ist genauso, wie es während der Schwangerschaft war, als die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse des Fötus vor denen der Mutter zufrieden waren. In der Tat erhält das Baby, das nur ein paar Pfund wiegt, fast 1.000 Kalorien pro Tag in der Muttermilch!
Was bedeutet es, sich richtig zu ernähren, beim Stillen? Vergleichen wir eine stillende Mutter zu einem Marathonläufer, deren Rennen volle vierundzwanzig Stunden dauern wird.
Die Grundlagen
- Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen , indem Sie eine Quart pro Tag, so dass Sie insgesamt zweieinhalb bis drei Quarts trinken. Stillende Frauen tendenziell durstiger wie auch immer, vor allem während der Fütterungen, weil Teil des ihren Wasserverbrauch direkt an Milch-Produktion geht. Aber übertreiben Sie es nicht: zu viel Flüssigkeit kann auch die Milchproduktion verringern.
- Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 2.500 Kalorien: kann man sogar mehr Essen, wenn Sie planen, weiterhin stillen länger als drei Monate (2.800 Kalorien pro Tag). Aber auch hier Vorsicht: Viele stillende Mütter sind durch Süßigkeiten versucht. Stick, um gesunde Lebensmittel statt! Essen Sie mehr Proteine. Die Grundregel ist es, ein Gramm Protein pro Tag für jedes Pfund Essen, was Sie wiegen.
- Verbreiten Sie Ihre Kalorienzufuhr über fünf "Mahlzeiten", Frühstück, Mittag-, nach-mittags-Snack, Abendessen und ein extra Snack am Abend. Jeder Snack-Zeit ist auch die Möglichkeit, Wasser zu trinken, eine fettarme Milchprodukte und ein Stück Obst zu essen. Wie Ihr Körper ständig Milch produziert wird, braucht es Ihre Kalorienzufuhr regelmäßig.
- Bleiben Sie weg von Tabak. Nikotin geht direkt über die Muttermilch auf das Baby. Wenn Sie selbst nicht kontrollieren können, bauen Sie in einen Abstand von mindestens einer Stunde zwischen Ihre letzte Zigarette und Ihre nächsten Fütterung Sitzung, so dass das Nikotin in Ihrem System eine Chance hat, zumindest teilweise zu zerlegen.
- Der regelmäßige Verzehr von Alkohol zu vermeiden. Alkohol führt durch Milch in weniger als einer Stunde, und wenn das Baby es in großen Mengen verbraucht, kann es sein Wachstum verzögern. Wenn Sie eine gelegentliche Glas Wein oder Bier trinken, speichern Sie es nach einer Fütterung Sitzung.
- Nehmen Sie keine Medikamente ohne vorherige Rücksprache mit einen Arzt. Die meisten Antibiotika, Sulfonamide, chemische Abführmittel und alle Produkte, die Jod enthalten sind kontraindiziert während Sie stillen. Andere Medikamente, die über einen längeren Zeitraum genommen können auch gefährlich sein.
- Vorsicht vor Schadstoffen. Wie Nikotin durchläuft Pestizidrückstände leicht der Muttermilch. Bleiben Sie weg von Insektiziden, insbesondere in der Luft Formen wie Aerosole oder Spulen. Versuchen Sie, natürliche Insektenschutzmittel verwenden Sie stattdessen wie Citronella. Essen Sie vor allem ungesättigte Fette. Sonnenblume, Mais, Raps und Olivenöl liefern Fettsäuren, die unerlässlich für den Aufbau des Babys Nervensystem sind.
- Essen Lebensmittel, die Vitamin B9. In den westlichen Ländern ist das einzige Vitamin, das wirklich fehlt in der Frauen Diäten Vitamin B9 (Folsäure). Antibabypillen eine Frau Vitamin B9 Defizit zu betonen, und kann auch dazu beitragen, ein Vitamin B6-Mangel. Während der Schwangerschaft ist Folsäure für die Entwicklung des Nervensystems des Babys. Stillende Mütter sind gut beraten, sich weiter ihre pränatale Vitamine. Folsäure kann auch reichlich an Spargel, Kohl, Mais, Kichererbsen und Spinat gefunden. Viele andere Lebensmittel wie Weizen und Orangensaft, haben mit Folsäure angereichert. Überprüfen Sie die Paket-Etiketten.
- Nehmen Sie Zink ergänzt. Laut einer britischen Studie fehlt Schwangere und stillende Frauen oft auch Zink. Sie sollten 15 bis 20 Milligramm pro Tag verbrauchen. Zink ist in Eiern, Fleisch, ganze Mehl und Haferflocken gefunden.
- Verbrauchen 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag. Eine ausgewogene Ernährung bietet nur 800 bis 1.000 mg Kalzium täglich. Da stillende Mütter 1.200 Milligramm benötigen, wird ein Kalziumpräparat wahrscheinlich notwendig sein. Kalziumbedarf können auch teilweise aus Milchprodukten, rohes Gemüse, Mandeln und Haselnüsse erfüllt werden.
- Hetzen nicht, um Vitamin A-Präparate zu kaufen. Menschen sprechen oft von Vitamin A-Präparate für stillende Mütter, denn ihren Tagesbedarf von 1.000 Milligramm bis 1.300 Milligramm steigt. Es stimmt, dass wenn die Frau während der Schwangerschaft einen Vitamin A-Mangel hatte, dieses Problem verschlechtern sich nach der Geburt, aber wer genug Karotten, Butter, Gemüse, Fisch isst und Fleisch wird genügend Vitamin a aufnehmen
Wir hören viel über Lebensmittel, die das Baby reizen können, indem Sie ihm Gas geben oder ändern den Geschmack der Milch seiner Mutter. Rüben, Sellerie, Brunnenkresse, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Kohl, Gewürze, Lauch, Blumenkohl sind typische Beispiele angeführt. Manche Leute sagen, dass Knoblauch Milchproduktion erhöht; andere sagen, dass es das Baby Gas gibt. Es gibt keine allgemeine Regel. Darüber hinaus bevorzugen verschiedene Kulturen Lebensmittel, die andere für "schlecht" für stillende Mütter halten. Jedes Kind reagiert anders auf Lebensmittel, die seine Mutter verbraucht. Wenn Pflege, Ihr Baby zu beobachten, so dass Sie aus Ihrer eigenen Ernährung keine Nahrung beseitigen können, die ihn zu stören scheint. Wenn Ihr Baby eines Tages besonders gestört ist, versuchen Sie sich zu erinnern, was Sie gegessen haben, in den letzten 24 Stunden. Wenn ein Lebensmittel verdächtig scheint, beseitigen von Ihrer Diät für eine Weile.
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sollen Milchproduktion zu erhöhen. Ihre Wirkungen sind nicht wissenschaftlich nachgewiesen worden, aber sie haben einen (psychologischen) Placebo-Effekt. Achten Sie darauf, einige dieser Ergänzungen haben einen sehr hohen Zuckergehalt und sind daher in den Kalorien hoch. Auch werden einige Hebammen Ihnen sagen, dass Fenchel und Bier Milchproduktion (stimmt nicht erhöht), und die Petersilie ihn stoppt.
Als bei den meisten Fragen in Bezug auf Kindererziehung, stillen immer hat und wird weiterhin das Objekt gut gemeinte Kommentare, die möglicherweise nicht immer informiert werden oder begrüßen zu dürfen. Die Hauptsache ist, sich wohl fühlen mit Ihren stillen Entscheidung, Ihr Baby und die intime Nähe genießen, dass das Stillen fördert, und sich mit wissen, Geduld und eine Welt der Liebe arm.
Zusätzliche Ressourcen
La Leche Liga International
P.o. Box 4079
1400 N. Meacham Rd.
Schaumburg, IL 60173
800-la Leche
www.lalecheleague.org
Pflege Mothers'Counsel (NMC)
P.o. Box 50063
Palo Alto, CA 94303
Empfehlungs-Linie: 415-386-2229
Internationalen Laktation Consultants Association
4101 Lake Boone Trail
Raleigh, NC 27602
919-787-5181
Die Kunst des erfolgreichen Stillen: eine Mutter Guide (Video)
Das Vancouver-stillen-Center
604-875-5017
Die weibliche Kunst des Stillens
Der La Leche Liga
800-la-Leche