Frauen und Krafttraining: ein heavy-Duty

Gewichte-Bereichen in Fitness-Studios wurden lange als einschüchternd, Testosteron-getränkten Räume betrachtet. Doch sollten nicht Frauen die vielen gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Training verpassen

Vor zwei Monaten war ich in der Turnhalle von ein stattlicher, im mittleren Alter Mann angehalten wie ich den Schweiß aus meinen Augen gewischt. "Ich hatte keine Ahnung, Frauen könnten das tun," sagte er, starrte mich an, als sei halb-Mars. Er bezog sich auf das hohe Gewicht, die ich nur vom Boden aufgehoben hatte.

Es war nicht das erste Mal, dass ich von fremden bevormunden worden war oder sogar Freunde (von denen einer erzählte mir neulich, dass er, dass ich im Begriff war hoffte, "eine jener Beefcake Frauen werden"). Also, ich hatte genug Atem zu reagieren, ich könnte haben sagte ihm, dass im Jahr 2011 das American College of Sports Medicine veröffentlicht Leitlinien Verschreibung Erwachsene beider Geschlechter eine Übung Regime, die Muskel-Stärkung der Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche umfasst.

Ebenso empfiehlt die NHS Körpergewicht und gewichtete Widerstand Übungen. Diese Aktivitäten Muskeln aufbauen, das Risiko von Osteoporose, Arthrose und Typ-2-Diabetes und könnte sogar Ihr Leben verlängern.

1991 veröffentlichte William Evans und Irwin H Rosenberg, beide Professoren an der Tufts University in den USA eine Studie mit dem Titel Biomarker. Es baute eine Reihe von Faktoren, die beeinflussen, wie wir altern, eins davon war, dass je mehr Muskeln ein Mensch hat, und es desto mehr Kraft in die Muskeln, desto größer ihre Lebenserwartung ist.

Also, warum so wenige Frauen mit Gewichten trainieren? Wir sind sicherlich nicht so unterrepräsentiert in andere Aktivitäten. Nehmen Sie zum Beispiel laufen: 57 % der Teilnehmer an der diesjährigen Nike laufen im Takt-Halbmarathon, gehalten in London, waren Frauen. "Die Industrie hat eine Menge zu verantworten," sagt Gymetrix Gründer, Rory McGown, der seit 2011 mehr als 20.000 in UK Turnhallen Umfragen. Seine Forschung zeigt, dass während Cardio Maschine Nutzung zwischen Männern und Frauen gleichermaßen geteilt wird, nur 7 % der freien Gewichten-Nutzer weiblich sind. Aus ca. 8.000 Frauen befragt benannt gerade einmal 3 % Hanteln als eines ihrer drei Lieblings-Stücke der Ausrüstung.

"Es ist ein Stereotyp von einem stöhnenden Bodybuilding Kerl mit dem Gewichte-Bereich", sagt McGown. "Viele andere Leute, einschließlich kleiner, weniger erfahrenen männlichen Fitness-Studio-Benutzer wollen, aber viele freie Gewichte sind nicht groß genug."

Die Fitness-Branche versucht, dieses Problem anzugehen. Fitness erst kürzlich ausgerollt "Freestyle" Abschnitte in mehr als 80 von seiner Fitness-Studios. Laut der Firma David Perrin: "unsere neueren offene Gebiete haben riesige Mengen an Vielfalt, mit Kit wie Hanteln, Kettlebells, Stahl Glocken und bunten Plyo Boxen."_FITTED "Wir glaubten, dass Frauen in diesen Bereichen wohler fühlen würden."

Bunten Boxen? Ist das wirklich das, was Frauen wollen? Perrin fährt fort: "Ich denke definitiv, dass die mehr körperbewusste Frauen in traditionellen Gewichte Bereichen eingeschüchtert sind."

David Stalker, CEO von UK aktiv ist, sieht alles, was Frauen heben als vorteilhaft: "einige Betreiber haben sich dafür entschieden, nur für Frauen-Sitzungen bieten, anderen Bürogeräten Widerstand auf weniger exponierten Lagen verschoben haben."_FITTED Das wichtigste ist, dass Frauen nicht auf die Möglichkeit, Krafttraining wegen Peinlichkeit oder Einschüchterung verpassen."

Auf der anderen Seite scheint die Beteiligung von Frauen im Bodybuilding, eine Sportart mit verschiedenen Kategorien auf dem Vormarsch sein. Großbritanniens größten Gesundheits- und Fitness-Ausstellung, BodyPower, berichtet in diesem Jahr eine Verdoppelung in weiblichen Teilnehmer "Physique of the Week" Fitness Modellierung Wettbewerb und ein Anstieg von 25 % im Kraftdreikampf.

Aber die meisten Frauen sind immer noch mißtrauisch von Krafttraining. Ängste in Bezug auf "Sammelproben" sind weit verbreitet, sagt Kraft und Kondition Trainer Nolan Sunnassee, aber sie sind weitgehend unbegründet: "wegen der viel niedrigeren Niveaus des Testosterons, eine Frau hormonelle Make-up soll nicht fügen Sie große Mengen an Muskel Masse. Es sei denn, sie sechs Stunden am Tag, sechsmal pro Woche und nehmen Steroide trainiert, wird es nicht passieren."

So lange, wie viele Frauen immer noch finden, Fitness-Studios – und besonders Gewichte Bereiche – unfreundlich, männlich dominierten Räumen beweisen es schwierig, solche Missverständnisse zu bewältigen.

Laura Blacklaws, 30, ist Krafttraining in der Gruppe oder mit einem Trainer seit Januar gewesen. Sie würde es öfter tun, aber nicht in den Kraftraum allein gehen: "Es ist eine männliche Raum, und die Jungs, dass Zug es sind groß und ziemlich einschüchternd," sagt sie.

Aber sind diese Männer wirklich so schlimm? Jane, ein Journalist in ihren 40ern, so denkt: "Ich wird nicht lange in den Kraftraum bleiben," sagt sie: "die Männer sind selbst putzen. Sie sind so laut zu, es fühlt sich an wie die Männer sind das Recht gegeben, laut sein und nehmen viel Platz – und Frauen geben ihnen das."