Gefunden: Trick für das Einsteigen in eine Übung Routine

Inbetriebnahme einer Routine-Übung kann schwierig sein, aber Forscher haben jetzt einen Trick entdeckt: ob es am Ende eines Arbeitstages oder den Ring der Wecker am Morgen ist, regelmäßigen Cue, die Sie verwenden können, um Ihre Trainingseinheiten Startsignal können Sie pflegen Ihre Gewohnheit, laut einer neuen Studie.

In der Studie fanden Forscher heraus, dass Erwachsene, die bestimmte Hinweise, die dazu veranlasst befolgt, ausüben, ohne viel darüber nachzudenken tendenziell häufiger im Laufe eines Monats als diejenigen ausüben, die solche Signale nicht folgten.

"Wenn Sie sich entscheiden können, automatisch, ohne zu überzeugen, Sie sind eher darauf kleben auszuüben", sagte Studienautor Alison Phillips, Assistant Professor für Psychologie an der Iowa State University.

Zum Beispiel sagte viele Menschen nach der Arbeit auszuüben, Phillips. Sie finden Sie am Ende eines Arbeitstages als Cue ist es Zeit zu erarbeiten, und sie fahren in die Turnhalle statt nach Hause gehen. Für andere hören das Geräusch des Weckers morgens ist das Stichwort für einen Lauf oder eine Radtour zu gehen, sagte sie. [9 gesunde Gewohnheiten können Sie in 1 Minute (oder weniger) tun]

Die bisherige Forschung hat vorgeschlagen, dass es mindestens monatlich eine bestimmtes Verhalten dauern, wie z. B. die Ausübung, in Reihenfolge für solche Hinweise zu treten, und lösen dieses Verhalten automatisch zu wiederholen. Aber mit der gleichen Tageszeit kleben dabei hilfreich sein kann, sagte Phillips.

Forschung hat auch vorgeschlagen, dass Kommissionierung eine Art von Übung, die eine Person angenehm findet, hilft die individuelle Form eine Übung Gewohnheit, Phillips gesagt Leben Wissenschaft.

Für die neue Studie betrachtete Forscher 123 gesunden Erwachsenen. darunter 87 Universität Studenten im Alter von 18 bis 33 und 36 Universitätsangehörige im Alter von 21 bis 73. Die Menschen in der Studie bereits regelmäßig ausgeübt oder bereit waren, für mindestens 20 Minuten zweimal pro Woche für einen Monat ausüben.

Die Ermittler fragte die Leute wie sie entschieden, ob auszuüben; Konkret wollten die Forscher wissen, wie die automatische Prozess der Entscheidungsfindung für den einzelnen war. Ermittler baten auch die Teilnehmer, ob sie in der Regel die gleiche Routine-Übung haben, oder ob ihre Routine variiert.

Es stellt sich heraus, ob Menschen auf die gleiche Routine stecken oder geschaltet, Dinge nicht überhaupt in Bezug auf wie häufig egal die Teilnehmer ausgeübt, die Forscher fanden heraus.

Vielmehr war es ein Stichwort verwenden, die dazu beigetragen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass "unabhängig davon, welchen Weg Sie gehen – ob Sie Routine, oder wählen Sie Auswahl – es wird Sie nicht entgleisen" Phillips sagte Leben Wissenschaft.

Änderung Ihrer Routine immer noch einen Unterschied machen kann, sagte jedoch Phillips. Nach der gleichen Routine-Übung kann helfen, Anfänger um loszulegen, sagte sie. Aber Menschen, die eine Zeitlang geübt haben in einen Trott erhalten können, die sie entgleisen kann, sagte Phillips. Änderung der Routine interessiert bleiben Menschen helfen kann, sagte sie.

Die neue Studie erschien in der Zeitschrift Health Psychology 6 Juli.

Agata Blaszczak-Boxe anknüpfen Twitter . Folgen Sie Live Science @livescience, Facebook & Google +. Ursprünglich veröffentlicht am Leben-Wissenschaft .