Gehen Sie draußen und spielen: Tipps für Kinder bewegen

Förderung der Kinder im Freien und körperlich aktiv ist im Sommer in der Regel einfacher. Das schwierige Teil findet Wege für Kinder zum bewegen sich und bleiben Sie das ganze Jahr über aktiv.

Machen Fitness einen fester Bestandteil des Tag des Kindes hat seine Herausforderungen. Zum einen Kinder haben heute spielen im Freien mit sitzender Beschäftigungen, wie Computer-basierte Spiele, SMS oder Instagramming, ersetzt und sie engagieren sich auch in viel mehr wissensbasierte Ausfallzeiten, wie z. B. Hausaufgaben und lernen, im Vergleich zu anderen Generationen, sagte Melinda Sothern, Professor für Gesundheitsförderung an der Louisiana State University Gesundheit Wissenschaften Center School of Public Health in New Orleans.

Darüber hinaus sagte Schulen nur für begrenzte Zeit beiseite stellen für Studenten, Vertiefung oder Sportunterricht haben könnte, weiterzufahren.

Aus all diesen Gründen sollten Eltern versuchen, geben Kindern so viele Chancen wie möglich zu spielen, bewegen und vor der Schule, körperlich aktiv sein, nach der Schule oder an Wochenenden, sie erzählte Leben Wissenschaft. Eine Möglichkeit, dass Eltern tun können, dies soll sagen Kinder ihre Media-Geräte in einem Fach durch die vordere Tür zu platzieren, wenn sie von der Schule nach Hause komme. Dann können sie ermutigen Kinder, 1 Stunde beteiligt einige unstrukturierte spielen bei gutem Wetter im Freien zu verbringen oder Bereiche zum aktiv sein und drinnen spielen bei kaltem oder regnerischem Wetter zu erstellen. [Wandern mit Kindern: 7 Tipps für die Anreise außerhalb dieser Sommer]

Etwa ein Viertel der Kinder in den USA sind 6 bis 15 Jahren zumindest für 60 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche, nach Daten aus der CDC National Health and Nutritional Prüfung Survey (NHANES) mäßig aktiv. Zweiundvierzig Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 11 erhalten Sie mindestens 60 Minuten moderate Aktivität, jedoch nur 8 Prozent der Kinder 12 bis 15 Jahren dieses Maß an Aktivität, die CDC gefunden habe.

Mehr körperlich aktiv sein profitiert nicht nur die körperliche Gesundheit der Kinder – reduzieren Sie ihr Risiko für Übergewicht, Diabetes, hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte – aber auch Kinder psychische Wohlbefinden und soziale Fähigkeiten verbessert und verbessert ihre Fähigkeit zu lernen und Informationen zu behalten, sagte Sothern.

Wenn Bewegung Spaß macht, sagte Kinder zu bereit, Felicia Stoler, ein Übung Physiologe und Ernährungsberaterin in Red Bank, New Jersey. Kinder nicht verdrahtet sind, um für 8 Stunden am Stück sitzen, sagte sie. [Top 5 Vorteile des Spiels]

In früheren Generationen Kinder können außerhalb mehr gespielt haben und mehr Zeit an unstrukturierten Erholung im Vergleich mit Kindern heute, die tendenziell mehr organisierten Freizeit tun, sagte Stoler.

Live Science gebeten diese zwei Fitness-Experten Vorschläge, dass Eltern, Kinder, vom Kleinkind bis zum Teenager helfen können, im Freien und werden fit. Hier ist, was sie sagten.

Tipps für Kinder bewegen:

Mit gutem Beispiel vorangehen:

Eltern sagte sollten Vorbilder für ihre Kinder von ihnen zu zeigen, dass sie einen aktiven Lebensstil zu priorisieren und nehmen uns Zeit für sie, Stoler. "Es macht einen großen Unterschied, wenn ein Elternteil übt, was er predigt," sagte sie. Eltern müssen nicht superfit sein, aber sie beispielgebend sein sollte, sagte weiterzufahren. "Aktive Eltern haben in der Regel aktive Kinder", fügte sie hinzu.

Zapping:

Eltern auch ermutigen Kinder um Tätigkeiten als diejenigen, die die Eltern tun sollten, sagte Stoler Leben Wissenschaft. Setzen Kinder eine Vielzahl von Sportarten und Aktivitäten, damit sie herausfinden können, was sie gerne tun, anstatt beschränkt sich auf das gleiche Fitness-Aktivitäten das Gefühl ihre Eltern tun.

Seien Sie kreativ.

Eltern können seien Sie kreativ und machen einen Spaziergang mehr Spaß für Kinder, schlug Stoler. Zum Beispiel kann ein Spaziergang in eine Schnitzeljagd in Ihrer eigenen Nachbarschaft, verwandeln, wenn Sie Sie eine Liste der Dinge für Kinder erstellen, ein Haus mit einem roten Tür auf dem Weg, wie ein Obstbaum zu finden oder einen ausländischen Kfz-Kennzeichen in der Einfahrt geparkt. Eine weitere Idee ist ein Spiel, wie "The Leader folgen" oder "Simon Says," in denen der Führer die Bewegungen tun die Wanderer an verschiedenen Punkten entlang des Weges schaltet, wie hüpfen, springen, springen und galoppieren, sagte Stoler. [10 wichtige Möglichkeiten, Sommer Zeckenbisse zu vermeiden]

Verwenden Sie Spaß Ausrüstung:

Füllen Sie eine Wanne mit Bällen, Springseile, Schläger, Frisbees und andere Gegenstände, die im freien Hof Spiele fördern Sothern sagte. Darüber hinaus erstellen Sie eine körperliche Aktivität-Zentrum mit safe, indoor aktive Spielzeug und Spiele, Spaß zu haben, in Innenräumen, bei kaltem oder regnerischem Wetter. "Nennen Sie wir es"eine Phantasie-Station"," Sothern sagte, und gehören Sie Gegenstände wie Mützen, Schals und Kleidung für Dress-Up, Puppen, Musik-CDs, Schlagstöcken, indoor Basketball-Körbe, Schaumstoff Kugeln, Sitzsäcke, Spiel "Twister" und Spielzeug Musikinstrumente.

Zeitraum der Bildschirm bewegt:

Während des Fernsehens als Familie, aufzustehen und die "TV-Spot-boogie" zu tun, wenn die Anzeigen auf dem Bildschirm angezeigt, und in Bewegung bleiben während der gesamten Pause Sothern empfohlen. [7 Ways to Kids' Mobile sucht Kurzschluss]

Stellen sie Zeit mit der Familie:

Widmen Sie mindestens einen halben Tag am Wochenende für Familienspaß und Fitness, Sothern vorgeschlagen. Erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die die ganze Familie gemeinsam genießen kann – wie gehen wir für eine Radtour, fliegenden Drachen in einem Park oder die Teilnahme an einem Volkslauf — und dann legte sie auf den Kalender.

Tipps, wie Kinder zu trainieren:

Wenn es darum geht, körperlich aktiv, haben Kinder unterschiedliche Bedürfnisse und Motivationen, die anhand ihres Alters. Die Experten angeboten die folgende Ratschläge für Förderung Kinder bestimmte Altersgruppen mehr bewegen:

5 Jahre und jünger:

Das wichtigste mit dieser Gruppe ist um sie weg von Bildschirmen (TV, Computer und mobile Geräte). Bei fehlender Computerzeit haben Kinder in dieser Altersgruppe vorliegen eine angeborene natürlichen Neigung zu bewegen, Sothern erzählte Leben Wissenschaft. Wenn Eltern Kinder draußen oder auf den Spielplatz zu nehmen, sagte Jugendliche werden toben, Klettern oder spielen mit beweglichen Spielzeuge, mit denen, die Sie Push, oder Pull, sie. Wenn Eltern schaffen Situationen und Orte für Kinder zum spielen im Inneren und Einzelteile zu helfen, sie zu bewegen, Kinder im Vorschulalter bewegen werden, fügte sie hinzu. Kleinkinder und Vorschüler auch die körperliche Aktivität genießen können, die kommt mit ihren Eltern tun Hausarbeit, z. B. Übertragung von Kleidung aus der Waschmaschine, Trockner, Geschirrspüler laden oder Bewässerung von Pflanzen, weil sie Rollenspiele als Erwachsene gerne, zu helfen, sagte weiterzufahren.

Von 5 bis 12 Jahren:

Kinder im schulpflichtigen Alter grundlegende Hof Spiele und Gesellschaftsspiele, wie das Abspielen von Versteck- oder Tag, genießen, sagte weiterzufahren. Sie sind auch gerne lernen die grundlegenden Fähigkeiten zu tun verschiedenen Sportarten und andere Kinder da sein. Ob es einen Elternteil, ein Sportlehrer oder Trainer ist, muss jemand Kindern zeigen, wie man einen Fußball zu treten, werfen einen Baseball, Schwimmen, einen Tennisschläger schwingen oder Kampfkunst zu tun. Anderen zu gefallen, ist anstatt zu konkurrieren, was in der Regel Kinder im schulpflichtigen Alter, motiviert Sothern sagte. Sie können auch genießen, Hausarbeit wie Bewässerung von Pflanzen oder Staubsaugen, sagte sie.

Kinder ab 12 Jahren:

Nach 12 Jahren können Kinder auf eine Aktivität in zone Sothern sagte. Obwohl jüngere Kinder zu langweilig wäre, Kinder 12 und älter können teilnehmen und genießen Sie nachhaltige Aktivitäten, wie Radfahren, Laufband, zu Fuß oder mit Trainingsgeräten. Sie neigen dazu, wie Klasse-orientierten Aktivitäten darauf ausgerichtet, ein Ziel, wie immer besser in Form oder ins Tanz oder Baseball-Team in der Schule. Sothern empfohlen, dass Eltern nicht Fragen, ältere Kinder, "was Sie wollen?" Ein besserer Ansatz ist es, Jugendliche Entscheidungen über körperliche Betätigung zu geben, mit den Worten: "möchten Sie das Haus saugen, schießen einige Reifen oder machen Sie einen Spaziergang mit mir?"