Gewicht zu verlieren: Änderungen des Lebensstils Trumpf jeder Diät

Was ist die beste Diät für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und Abwehr von chronischen Krankheiten? Ist es ein Low-Carb Diät, eine High-Carb-Diät, eine All-Gemüse-Diät, eine keine-Gemüse-Diät?

Forscher sagen Sie wären besser dran, nur das Wort Diät vergessen, nach einem Leitartikel veröffentlicht heute (20. Aug.) in der Zeitschrift der American Medical Association (JAMA).

Zwei Forscher — Sherry Pagoto von der University of Massachusetts Medical School in Worcester, Massachusetts, und Bradley Appelhans von der Rush University Medical Center in Chicago – ein Ende der so genannten Diät Kriege fordern, denn sie alle gleich, wie gut sind oder schlecht, Menschen zu helfen Kampf Fettleibigkeit gegen. [7 Diät-Tricks, die wirklich funktionieren]

Am Ende erhält der Patient nur verwirrt denken, dass eine Diät, sie sagten: übertrifft wenn in der Tat Veränderungen im Lebensstil, nicht Diät-Typen, die wahren Möglichkeiten sind, Gewicht zu verhindern zu gewinnen und die damit verbundenen Übel von Diabetes und Herz-Kreislauf-Krankheit.

"Die Menge an Ressourcen, die in das Studium"was"zu essen gegangen ist unglaublich, und jahrelanger Forschung zeigen, dass es nicht wirklich wichtig, solange Insgesamte Kalorien reduziert werden," Appelhans sagte LiveScience. "Was zählt ist"wie"zu essen, sowie andere Dinge in Lebensstilinterventionen, wie körperliche Aktivität und unterstützende Verhaltensweisen, die Menschen helfen, auf der Strecke bleiben [in der] langfristig."

Die Forscher nennen zahlreiche Studien, die nur mäßigen Erfolg mit verschiedenen Arten der Ernährung unter Beweis gestellt, die sich auf Makronährstoffe: Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate; aber unabhängig von der Ernährung, ohne eine Änderung des Lebensstils, das Gewicht kommt zurück.

Im Gegensatz dazu, mehrere große und aktuelle Studien — wie der finnischen Diabetes-Prävention-Studie und China Da Qing Diabetes Prävention studieren – geringeres Gewicht und geringere Inzidenz von Diabetes bei Studienteilnehmern viele Jahre nach dem ersten Abschluss der Studie gefunden, weil die Fächer Howto, Gewicht zu verlieren durch Lebensstilinterventionen unterrichtet wurden.

Lebensstil Trumpf Diät

Pagoto beschrieben Lebensstilinterventionen als dreipoligen: diätetische Beratung (wie Steuern Portionen, kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren und navigieren Restaurants), Beratung (wie Sie Ziele setzen, Herzfrequenz und Übung sicher Ziel) und Verhaltenstherapie ausüben (wie Sie selbst überwachen, Problem lösen, motiviert zu bleiben und Hunger zu verstehen).

"Die"Diät"in eine Lebensstiloptimierung verwendet kann Low-Fat, Low-Carb, etc. sein. Es spielt keine Rolle,"sagte Pagoto. "In der Tat mindestens eine Studie verglich eine fettarme Lebensstiloptimierung mit einer Low-Carb-Lifestyle-Intervention, und es machte keinen Unterschied. Die Diät selbst [ist] maßgeblich für den Lebensstil Interventionen Erfolg; Es ist der Verhaltens-, der Schlüssel ist."

Pagoto vereinbart, dass eine vegetarische Ernährung mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und Herzerkrankungen zusammenhängt. Eine große Studie, die mehr als 70.000 Siebenten-Tags-Adventisten, im Juni, in JAMA veröffentlicht festgestellt, dass Vegetarier gewidmet und Pesco-Vegetarier (Wer Fisch essen) leben länger als Fleischesser. Aber das bedeutet nicht, dass eine vegetarische Ernährung ist alles, was, die es braucht, um gesund zu bleiben. [10 Spaß Wege zu eine gesunde Ernährung Essen]

"Einhaltung der Schlüssel, und die Möglichkeit, die Einhaltung zu zerstören zwingt Lebensmittel auf jemand sie nicht gefällt, weiß nicht, wie man vorbereitet, oder nicht leisten können," sagte Pagoto.

Warum Diäten schief gehen

In der Tat, schreiben die Autoren, dass die einzig beständige Tatsache in allen Diät-Studien ist, dass die Einhaltung das Element am stärksten verbunden mit Gewicht-Verlust und Krankheit Risikominderung.

Pagoto beschriebenen fünf Herausforderungen für jede Diät, die sie mit ihren Patienten sieht: keine Zeit zu kochen oder ausüben; Wesen zu gestresst, dass Familienmitglieder Junk-Food nach Hause zu bringen; nicht dass jemand mit Training, oder das Gefühl, ungeschickt Ausübung; und ständig Hunger verspüren. Das Verhältnis von Fett zu Carb Protein kommen nicht ins Spiel.

Die meisten ihr der adipösen Patienten verstehen, welche Lebensmittel gesund und ungesund sind, sagte sie. So arbeitet sie mit ihren Patienten, Möglichkeiten, um gesunden Verhaltensweisen mehr Routine, unabhängig von der Patientin Art der Ernährung zu finden.

Pagoto und Appelhans erfordern weitere Untersuchungen zur Einhaltung der Diät. Die Autoren beschrieben die Menge der Einhaltung Forschung als winzig im Vergleich dazu über das Studium der großen Diäten.

In ähnlicher Weise die allgemeine Bevölkerung weiß mehr über Nuancen dieser Diäten – Atkins, South Beach, die Zone und so – als sie über die Grundlagen der Einhaltung tun; und, dass die Autoren gesagt, steht im Mittelpunkt der Adipositas-Epidemie.

Christopher Wanjek ist der Autor von einem neuen Roman, "Hey, Einstein!", eine komische Natur gegen ernähren-Geschichte über die Anhebung der Klone von Albert Einstein in weniger-als-idealen Einstellungen. Seine Kolumne, schlechte Medizin erscheint regelmäßig auf LiveScience.