Gewusst wie: hohe Ziele zu setzen, ohne zu brennen aus, laut Wissenschaft


Wer hohe im Leben Ziele riskieren ausbrennen, aber eine neue Studie zeigt, dass die ehrgeizigen Ziele, die auch vermeiden, Fehler zu ernst zu nehmen nicht so viel emotional leiden können.

Forscher 43 Studien über Perfektionismus und Burnout analysiert und festgestellt, dass mit hohen Erwartungen – ob für Studienleistungen, Karriere, Ziele oder sportlichen Beschäftigungen – nicht unbedingt eine schlechte Sache. Allerdings neigen Menschen mit perfektionistische Tendenzen zu koppeln ihre hohen Erwartungen mit der sogenannten "Perfektionist Bedenken." Das bedeutet, sie sind sehr selbstkritisch und nehmen es persönlich, wenn sie es versäumen, ihre sehr anspruchsvolle Ziele zu erreichen.

Es ist dieser Aspekt der Perfektionismus, das führt zu Burnout, sagte Studie Co-Autor Andrew Hill, ein Sportpsychologe an York St. John University in England.

"Sie können nicht so oft wie Sie möchten, solange Sie nicht das Gefühl, wie das auf Ihr Selbstwertgefühl widerspiegelt", sagte Hill. [7 Gedanken, die schlecht für Sie sind]

Perfektionismus und burnout

Hill und sein Co-Autor Thomas Curran, Sport Psychologie Dozent an der University of Bath in England, durch Studien zu Perfektionismus und Burnout gekämmt und analysiert nur die Goldstandard Messungen verwendet, um die Beziehung zu bewerten.

"Wir festgestellt, dass zwar viele Studien untersuchten die Perfektionismus/Burnout-Beziehung, niemand versucht hat, die Forschung zu sammeln,", sagte Hill. Er und Curran wollte wissen, wie Perfektionismus und Burnout über Felder miteinander verknüpft sind – von der Schule ins Arbeitsplätze zum Sport.

Burnout hat drei Symptome, sagte Hill: körperliche und emotionale Erschöpfung, Ablösung oder Zynismus rund um die Arbeit und das Gefühl der eigenen Ziele nicht zu erreichen.

"Der Grundlagenforschung konzentriert ob Burnout Depression anders war", sagte Hill. "Das gibt Ihnen ein Gefühl wie schwer es sein kann."

Stoppen den stress

Perfektionismus ist ein gemeinsames Merkmal, sagte Hill – eine Studie hat herausgefunden, dass weniger als 10 Prozent der Menschen sagen, sie sind keine Perfektionisten in jedem Bereich des Lebens. Perfektionismus ist das heißt, nicht nur das Gebiet der Elite.

Die Forscher neue Analyse der Studien ergeben, dass der Trick zu machen Perfektionismus in einer gesunden Weise zu arbeiten, setzen uns hohe Ziele, aber auch nicht schlagen Sie sich wenn Sie sie nicht erfüllen. Leider kann das sehr schwierig sein. Die meisten Menschen, die nach Perfektion streben auch die perfektionistische Bedenken ausstellen, die direkt zu einem Burnout führen können, sagte Hill.

Aus diesem Grund ist Perfektionismus mit psychischen und physischen Gesundheitsprobleme und sogar das Risiko für einen frühen Tod verbunden worden. Perfektionismus ist auch verbunden worden, postpartale Depression, vielleicht noch schlimmer gemacht, weil Perfektionist Mütter neigen dazu, ihre Kämpfe zu verbergen.

Aber Menschen, die hart arbeiten und auch Fehler in Kauf nehmen existieren, sagte Hill unter Berufung auf Athleten Michael Jordan und Roger Federer als Beispiele. Um herauszufinden, dass Gleichgewicht, es helfen könnte, Ziele zu setzen, die flexibel sind, sagte er.

Perfektionisten "eher starr sein", sagte Hill. Wenn sie ihre Ziele zu hoch zu setzen, können sie Ausbrennen oder beugen, bei den ersten Anzeichen des Scheiterns. Denken der Errungenschaften in Grad und nicht als reine Erfolg oder Misserfolg, helfen den Stress zu reduzieren, der Burnout, verursacht Hill sagte.

Die neue Analyse erschien in der Zeitschrift Persönlichkeit and Social Psychology Review 31 Juli.

Folgen Sie Stephanie Pappas auf Twitter und Google + . Folgen Sie uns @livescience, Facebook & Google +.

Verwandte Artikel

Gewusst wie: Download iOS 8.1 ohne alles zu löschen

Die neue, Apple Pay-inklusive iOS-Update ist endlich da, und es ist ein großer - 2,2 GB groß, speziell. Natürlich, die meisten das ist nur die Installation-Paket, so gehst du dazu den richtigen Weg, Sie sollten in der Lage, um alles löschen, was überhaupt...

Gewusst wie: Pizza von deinen Freunden ohne sie fachmännisch zu stehlen wissen

Jeder liebt Pizza. Wenn Sie jemanden, die darauf besteht, dass sie nicht lieben Pizza kennen, schlage ich vor, Sie verhindern, dass sofort mit dieser Person befreundet. Das einzige Problem mit Pizza ist, dass es nie genug. Wenn man, dass Sie für eine ande...

Gewusst wie: Entfernen Make Up leicht - setzen Sie sich selbst zuerst

An manchen Tagen fühlen Sie sich einfach so lange und so chaotisch wäre es einfacher, nur ins Bett am Ende des Tages durchforsten ohne sogar gute Nacht zu sagen jemand. Ich könnte geben Sie meinem Schlafzimmer, überspringen, für Bett ändern, ignorier...

Gewusst wie: so wenig Arbeit wie möglich zu tun, ohne gefeuert

Nur nach dem College arbeitete ich fast sechs Seele-Brech Jahre in casual Geschäftskleidung Papier von einer Seite von einem Schreibtisch zum anderen schieben. Aber eine lähmende Koffein-sucht ist nicht das einzige, was, das ich aus meiner Zeit als ein Af...

Gewusst wie: schreiben: Geoff Dyer auf Freiheit

Schreiben ist ein natürlicher Prozess – wir sind alle darauf ausgerichtet bis zu tun, sagt Geoff DyerThread zu öffnen: Gewusst wie: schreiben Die große Sache über diese Katze – das Schreiben einer – ist, dass es gibt tausend verschiedene Arten, es Haut. I...

Gewusst wie: Essen: Omelette

Das Omelett ist ein Klassiker, aber es ist nur allzu leicht es mit allem, was aus der falschen Art von Eiern zu unangemessenen Füllungen zu ruinieren. Und nie, nie, zu verwechseln mit einer frittata In diesem Monat wie zu Essen ist die Wärme unter da...

Gewusst wie: Wählen Sie Ihre ideale Universitätslehrgang

Auswahl von fünf Grad Entscheidungen von 37.000 Optionen ist keine leichte Aufgabe, hier also ein paar Dinge zu beachten. Sie können geträumt haben über Universität während jeder Doppel-Mathe-Klasse den letzten sechs Jahren – oder Sie könnten nur haben si...

Gewusst wie: feiern Sie den Valentinstag (während einer Rezession)

Wenn Sie wie ich sind, Valentinstag Tage Ansatz bedeutet nur eins: Ihr Bankkonto soll ein Hit und mehrere glückliche Damen sind zu wissen, die Freude, eine 15-minütige stoßen und Schleifen-Sitzung von der größte geliebte Stadt-Bus-System zu bieten hat. Ok...

Gewusst wie: schreiben: Andrew Miller am Erstellen von Zeichen

Starke Charaktere sind entscheidend für Fiktion. Leihen Sie Züge aus dem wirklichen Leben, aber die beste Zeichen für ein tieferes Verständnis der menschlichen geboren Thread zu öffnen: Gewusst wie: schreiben Erstens, ein Wort der Warnung. Um Fiktion in K...

Gewusst wie: schreiben: DBC Pierre auf überzeugende Dialog

Dialog ist der Lebensnerv Ihres Romans – die Leichtgläubigkeit Ihrer Charaktere hängt es. DBC Pierre teilt seine hart erarbeiteten Techniken für das Schreiben von Flüssigkeit, glaubwürdig Gespräch Thread zu öffnen: Gewusst wie: schreiben Was in einem Buch...

Gewusst wie: Labor Interventionen zu blockieren, wenn Ihr Arzt möchte "Dinge zu bewegen"

Viele Ärzte haben Orte zu gehen und anderen Patienten zu sehen, so dass sie lieben es, Dinge zu bewegen. Aber wisst ihr was: Wenn du schwanger bist, du bist nicht krank, Sie sind nicht einmal ein Patient. Sie sind ein Kunde des Arztes, durch eine natürlic...

Gewusst wie: eine schlechte Angewohnheit Kick

Nach unserem Aufruf zum Beenden abgefülltes Wasser zu trinken baten wir um Leser Tipps dafür, wie eine schlechte Angewohnheit zu treten. Sie reagierte mit hart verdienten Weisheit und Tipps wie Sie zurück geschnitten oder schneiden Sie alles von Zucker zu...

Gewusst wie: eine Outdoor-Film-Nacht in 5 einfachen Schritten zu hosten

Diese Sommernächte sollen genossen werden. Bett Zeiten gehen aus dem Fenster, Tageslicht verweilt und ganze Stadtteile bleiben draußen um zu spielen, lange nachdem die Sonne endlich untergehen. Es ist eine magische Zeit des Jahres! Ich kann keine bessere...

Gewusst wie: ein Genie zu erhöhen | Elternschaft | Genie

10 Wege um sicherzustellen, dass Sie ein Genie erhöhen Vertrauen Sie uns! von Jack Murnighan 1. April 2010 2 Jeder weiß, dass für ein Kind, glückliches, erfolgreiches und geliebt aufzuwachsen, es ziemlich gut aussehend sein muss. Aber da nicht alle von un...