Gewusst wie: hohe Ziele zu setzen, ohne zu brennen aus, laut Wissenschaft
Wer hohe im Leben Ziele riskieren ausbrennen, aber eine neue Studie zeigt, dass die ehrgeizigen Ziele, die auch vermeiden, Fehler zu ernst zu nehmen nicht so viel emotional leiden können.
Forscher 43 Studien über Perfektionismus und Burnout analysiert und festgestellt, dass mit hohen Erwartungen – ob für Studienleistungen, Karriere, Ziele oder sportlichen Beschäftigungen – nicht unbedingt eine schlechte Sache. Allerdings neigen Menschen mit perfektionistische Tendenzen zu koppeln ihre hohen Erwartungen mit der sogenannten "Perfektionist Bedenken." Das bedeutet, sie sind sehr selbstkritisch und nehmen es persönlich, wenn sie es versäumen, ihre sehr anspruchsvolle Ziele zu erreichen.
Es ist dieser Aspekt der Perfektionismus, das führt zu Burnout, sagte Studie Co-Autor Andrew Hill, ein Sportpsychologe an York St. John University in England.
"Sie können nicht so oft wie Sie möchten, solange Sie nicht das Gefühl, wie das auf Ihr Selbstwertgefühl widerspiegelt", sagte Hill. [7 Gedanken, die schlecht für Sie sind]
Perfektionismus und burnout
Hill und sein Co-Autor Thomas Curran, Sport Psychologie Dozent an der University of Bath in England, durch Studien zu Perfektionismus und Burnout gekämmt und analysiert nur die Goldstandard Messungen verwendet, um die Beziehung zu bewerten.
"Wir festgestellt, dass zwar viele Studien untersuchten die Perfektionismus/Burnout-Beziehung, niemand versucht hat, die Forschung zu sammeln,", sagte Hill. Er und Curran wollte wissen, wie Perfektionismus und Burnout über Felder miteinander verknüpft sind – von der Schule ins Arbeitsplätze zum Sport.
Burnout hat drei Symptome, sagte Hill: körperliche und emotionale Erschöpfung, Ablösung oder Zynismus rund um die Arbeit und das Gefühl der eigenen Ziele nicht zu erreichen.
"Der Grundlagenforschung konzentriert ob Burnout Depression anders war", sagte Hill. "Das gibt Ihnen ein Gefühl wie schwer es sein kann."
Stoppen den stress
Perfektionismus ist ein gemeinsames Merkmal, sagte Hill – eine Studie hat herausgefunden, dass weniger als 10 Prozent der Menschen sagen, sie sind keine Perfektionisten in jedem Bereich des Lebens. Perfektionismus ist das heißt, nicht nur das Gebiet der Elite.
Die Forscher neue Analyse der Studien ergeben, dass der Trick zu machen Perfektionismus in einer gesunden Weise zu arbeiten, setzen uns hohe Ziele, aber auch nicht schlagen Sie sich wenn Sie sie nicht erfüllen. Leider kann das sehr schwierig sein. Die meisten Menschen, die nach Perfektion streben auch die perfektionistische Bedenken ausstellen, die direkt zu einem Burnout führen können, sagte Hill.
Aus diesem Grund ist Perfektionismus mit psychischen und physischen Gesundheitsprobleme und sogar das Risiko für einen frühen Tod verbunden worden. Perfektionismus ist auch verbunden worden, postpartale Depression, vielleicht noch schlimmer gemacht, weil Perfektionist Mütter neigen dazu, ihre Kämpfe zu verbergen.
Aber Menschen, die hart arbeiten und auch Fehler in Kauf nehmen existieren, sagte Hill unter Berufung auf Athleten Michael Jordan und Roger Federer als Beispiele. Um herauszufinden, dass Gleichgewicht, es helfen könnte, Ziele zu setzen, die flexibel sind, sagte er.
Perfektionisten "eher starr sein", sagte Hill. Wenn sie ihre Ziele zu hoch zu setzen, können sie Ausbrennen oder beugen, bei den ersten Anzeichen des Scheiterns. Denken der Errungenschaften in Grad und nicht als reine Erfolg oder Misserfolg, helfen den Stress zu reduzieren, der Burnout, verursacht Hill sagte.
Die neue Analyse erschien in der Zeitschrift Persönlichkeit and Social Psychology Review 31 Juli.
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