Gewusst wie: nach 40 fit
In Mid-Life fit bleiben kann mehr als verdoppelt die Chancen auf einen gesunden Ruhestand, nach einer neuen Regierung-Kampagne. Aber wo soll man anfangen? Hier ist eine kurze Anleitung, immer in Bewegung
Laufen Sie mehr und schneller
Es ist schwer, die Vorteile des Gehens zu übertreiben. In der Tat, es ist schwer, irgendwelche Nachteile zu finden, wenn du nicht schauen, wohin du gehst (iPhone Zombies, legte dieser Bildschirm). Ein Bericht von der Ramblers Association und Macmillan Cancer Support gefunden, dass wenn jeder in England regelmäßig für eine halbe Stunde pro Tag ging, pro Jahr 37.000 Leben retten könnte. Es senkt das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, und hat gezeigt, dass die schützende Wirkung gegen Demenz haben. Wir sollten alles tun es viel mehr.
Wie bei allen Gewohnheiten, es härter zu bilden, als es zu brechen, sondern fest mit sich selbst sein: Regen hat noch keinem geschadet. Für den Wettbewerb am Herzen ist es lohnt ein Blick in eines der neuen Palette von High-Tech-Schrittzähler, wie Kiefer oder Fitbit. Sie können mit einem Freund zu sehen, wer die meisten Schritte über einen bestimmten Zeitraum – oder setzen Sie sich ein Tagesziel Duell.
Holen Sie sich auf Ihr Fahrrad – aber nicht overfuel
Radfahren ist eine tolle, Low-Impact Übung, die den praktischen Nutzen auch um Sie von A nach B. Wenn Zyklus pendeln unpraktisch ist oder Sie nervös macht, finden Sie eine lokalen Park-Route oder auf einem stationären Fahrrad. Durch den Aufbau von Vertrauen und Ausdauer beginnen, aber wenn du bereit bist, zu werfen in einigen Widerstand Intervallen – sei es schwer, eine Minute eine Minute einfach im Fitnessstudio oder eine hügelige Strecke auf der Straße. Studie um Studie gezeigt hat, dass HIIT – hohe Intensität Intervall-Training – eine sehr effektive Form der Fitness-Training ist, und naturgemäß kurz wenn auch-nicht-sehr-süß es einfacher macht, in einem anstrengenden Tag passen. Aber Sie haben für diese kurze Zeit – hart pushen und erinnere mich nicht, danach overfuel. Eine 20-minütige Fahrradtour ist groß, aber nicht Verdienst ein großes Stück des Kuchens.
Nehmen Sie es nicht zu einfach
Viele Menschen vermeiden, bis eine neue Übung, die sie wahrnehmen, als hohe Schlagzähigkeit oder zu stressig auf ihren Körpern, ob, dass die Bürgersteige Stampfen ist oder Gewichte zu heben. Aber geringes Volumen aerobic-Übungen wie laufen – in welchem Alter Sie es aufnehmen – kann dazu beitragen, Knochendichte, die im späteren Leben für Frauen besonders hilfreich ist. Krafttraining kann noch mehr Nutzen für die Aufrechterhaltung der Knochendichte und Muskelmasse, die auch vom mittleren Alter abnimmt. Eine Studie in der Zeitschrift, die Gesellschaft im vergangenen Jahr empfohlen, dass alle Erwachsenen aerobe Übung Widerstand tun sollten Ausbildung und haben eine höhere tägliche Proteinzufuhr. Alle diese dazu dienen, zu bewahren – und in der Tat zu bauen – Muskelmasse. Also wenn Sie die Cardio-Geräten in der Turnhalle langweilig finden, sprechen Sie mit einem der Trainer zu lernen, Gewichte zu heben.
Eine Gewohnheit zu einem Zeitpunkt – und finden ein Sport liebe dich
Eine plötzliche radikale Überarbeitung der jeden Aspekt Ihres Lebens ist sehr wahrscheinlich, eine Woche später in Verzweiflung (oder in der Kneipe) zu beenden. Erstellen Sie Mini-Ziele, nicht unerreichbare Träume. Start der NHS-Couch - To - 5k app, statt googeln Ultramarathon. Wenn Mannschaftssportarten mehr Ihre Vorstellung von Spaß sind, dann finden Sie eine lokale Liga aber erinnern Sie, als Sie mehr als eine 5-a-Side knockabout pro Woche Fitness wirklich bauen müssen. Versuchen Sie, eine Reihe von verschiedenen Klassen und Aktivitäten bis man hält – es könnte Boxen, oder Spinnen oder 30 Längen von Ihrem lokalen Pool jeden Morgen. Was ist es, in Ihr Leben zu bauen, bis noch nie auf Sie fällt, dass Sie "" keine Zeit habe für Fitness.
Geben Sie nicht auf, wenn es weh tut
Das erste Mal, das Sie etwas Neues versuchen, vielleicht auch ein bisschen am nächsten Tag weh tun. Das ist einfach überseeischen – verzögert auftretende Muskelschmerzen – und einfach Ihre Muskeln protestiert bei unternommen, hart zu arbeiten. Sie würde es in jedem Alter spüren. Es werden ein oder zwei Tage dauern, dann gehen. Ziehen Sie es heraus – und halten Sie Ihre Gelenke, mobil und aktiv. Schlechte Mobilität kann Schmerzen verursachen, und setzen Sie beginnen eine energischere Routine (die eigentlich helfen würde, es zu erleichtern) und es ist nur allzu leicht, schlechte Mobilität haben, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.