Gewusst wie: Reise davon abhalten, Ihren Körper zerstören
Es ist selbstverständlich, dass moderne Methoden des Reisens – Flugzeuge, Züge und Autos – sind eine Hölle von viel besser als ye Olde Pferd und Buggy Tage, aber Bequemlichkeit hat ihren Preis. Viele Stunden der verbleibenden sitzende genau eine schwere Steuer auf Ihren Körper. Während du nichts tun eine Zero-Impact-Affäre einer langen Reise machen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Spannungen zu mildern, setzen Sie auf Ihren Körper.
Willkommen auf Fitmodo, Gizmodo Fitnessraum für Ihr Gehirn und Körper. Nicht durch das Leben als ein schniefenden, kränklich Schwächling leiden — Klammer oben, Mann, bekommen, das Blut in Wallung! Überprüfen Sie zurück am Mittwoch für die neuesten Fitness Wissenschaft, Training Gang Übung Techniken, und genug Vim und Kraft um Sie auf Vordermann zu bringen.
Um herauszufinden, wie Sie davon abhalten, zerfallen in Transit, streckte wir Alicia Shay, ein Coach bei der s.m.a.r.t.-Projekt ausführen, die neben ihrer sportlichen Leistungen (zweimalige NCAA 10.000 m Champion, USA-Olympia-Trials 10.000 m 4. Platz Finisher, etc.) einen Hintergrund in der menschlichen Biologie und Ernährung hat. Die Athleten, die sie trainiert die Welt bereisen und sind extrem lange Flüge, oft kurz vor einem Wettkampf ausgesetzt, wenn sie in Topform sein müssen.
Im folgenden werden Alicia es Tipps für die Anreise durch ausgedehnte Reisen ohne auseinander zu fallen.
Gehen Sie in die Reise ausgeruht
Wenn Sie eine Reise beginnen völlig erschöpft Ihren Körper wird mehr am Rand sein, und jede Art von Entzündung wird vergrößert werden. Eine gute vorherige Nacht des Schlafes kann am effektivsten gegen die schmerzende Schmerzen oft im Zusammenhang mit Reisen.
Wählen Sie das richtige Gepäck
Tragen oder ziehen schweres Gepäck oder ungünstig gelegenen Taschen kann eine abnorme belasten Ihren Körper und lassen Sie Ihren Nacken, Schultern, und zurück Gefühl fest. Wählen Sie Gepäck, das ist leicht zu tragen und das Gewicht gleichmäßig verteilt. Auch leichtem Gepäck, ein paar kleinere Taschen, anstatt eine schwere Last zu tragen, und vermeiden Sie schwere Handtaschen und Geldbörsen.
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe während der Reise
Kompressionsstrümpfe haben gezeigt, dass venöse Durchblutung im Ruhezustand, zu verbessern, damit trägt ein paar eng sitzende Kompression Socken während Reisen helfen könnte, Schwellung, Schmerzen und Steifheit, die oft mit sitzen für längere Zeit verbunden ist.
Trinken Sie viel Wasser und Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Eine der besten Möglichkeiten, um Schmerzen und Müdigkeit in Schach während der Reise zu halten soll einfach ausreichend Wasser zu trinken und Essen gut ausgewogene Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Einer der größten Fehler Reisende machen macht ungesunde Ernährung zu entscheiden wenn Sie unterwegs.
Extra Zucker, Salz, Fett und Kalorien im Allgemeinen verlassen Ihr Körpergefühl wie Müll und machen es schwieriger für den Körper, die zusätzlichen muskulären Spannungen des Reisens zu absorbieren. Entweder im Voraus planen und packen Sie gesunde Snacks für Ihre Reise, oder entscheiden Sie sich für einige der gesünderen Optionen, die jetzt fast alle Flughäfen bieten.
Sehen Sie sich Ihre Körperhaltung
Sitzung für eine lange Zeit fügt Belastung auf den unteren Rücken und Beinmuskulatur versteift. Sitzen mit Armen fügt Haltung noch mehr Stress zu diesen Bereichen. Richten Sie Ihren Rücken mit der Rückseite des Sitzes, lassen Sie die Kopfstütze, Kopf und Nacken zu unterstützen, halten Sie Ihre Schultern gerade, ohne nach vorne gebeugt und beide Füße auf dem Boden ruhen.
Bewegen!
Unsere Körper sollen bewegen. Sitzen über einen längeren Zeitraum hinweg werden die Wirbelsäule und die untere Beinmuskulatur Extradruck hinzufügen. Versuchen Sie, aufzustehen und zu Fuß und Strecken Sie so weit wie möglich. Dies hilft Blutfluss zu stimulieren und Reisen Schmerzen zu verringern, auch wenn es Ihre Sitznachbarn Sie hassen macht.
Dehnung und Bewegung
Nach der Ankunft am Zielort nehmen einige Zeit zu dehnen und engen Bereichen erarbeiten. Wir empfehlen aktive isoliert dehnen (siehe Wharton Leistung Streckübungen) und gefolgt von Schaumstoff Rollen (siehe Triggerpunkt-Therapie). Dann, wenn möglich in einige leichte Übungen wie laufen, Radfahren, Schwimmen oder traf sich das hoteleigene Fitnessstudio. Bewegung im Allgemeinen hilft Ihrem Körper, lockern und Sie haben wahrscheinlich mehr Energie im Allgemeinen wenn Sie Ihr Blut in Wallung bekommen können.
(Wieder) schlafen
Ein ideales reisendes Szenario sollte beginnen und enden mit extra Schlaf um Ihren Körper vom zusätzlichen muskulären Stress Reisen sowie zu regenerieren und alle verlorenen Schlaf während der Reise. Ein Großteil der Muskeln und Gewebe Reparatur tritt während des Schlafes so achtsam von nicht knausern auf Ihrem normalen Schlaf-Muster Abnahme Post Reisemüdigkeit und Schmerzen hilft.
Vielen Dank an Alicia Shay von S.M.A.R.T Projekt für ihre Zeit und ihr Know-how mit ausführen.
Bild-Gutschrift: Shutterstock/Maridav