Gewusst wie: Technologie nutzen, um besser zu schlafen
Müde, müde? Anstatt ein Verbot Elektronik aus dem Schlafzimmer, kann Tech Ihnen helfen, schneller zu schlafen, besser zu schlafen und aufwachen mehr erfrischt
Alle unsere biologischen Imperative Schlaf hat wahrscheinlich am meisten in unsere Technologie betriebenen Zug zu einem immer schnelleren Tempo des Lebens gelitten, aber es muss nicht unbedingt. Technologie kann tatsächlich helfen, Sie besser schlafen.
Für die letzten drei Jahre nutze ich verschiedene Bits Tech, meinen Schlaf analysieren und meine Nächte besser zu optimieren.
Und während einige Zweifel wird die Hilfsbereitschaft - sowie die Genauigkeit - der eine ganze Reihe neuer Statistiken zu kümmern, ich weiß, dass ich das Gefühl habe die Vorteile.
Hier ist was ich gefunden habe funktioniert, beide zu helfen, schicken Sie mir schneller einschlafen und aufwachen mehr aktualisiert.
Vor dem Schlafengehen: blau Lichtfilter
Einige würden sagen, dass die gesamte Elektronik zu verbieten, ist der erste Schritt zu einer besseren Nachtruhe. Aber für diejenigen unter uns, die denken, dass ist nur ein wenig übertrieben, und wäre eher in der Lage, Netflix und Chill im Bett, ist ein glücklicher Medium gefunden werden.
Ein großes Problem mit der Elektronik ist das Licht, das Bildschirme zu emittieren. Wellenlängen am blauen Ende des Spektrums hemmen die Produktion von Melatonin und macht es schwerer zu fallen schlafend.
Ich benutze einen Blaulicht-Filter auf jedem Bildschirm ich bei Nacht Blick, synchronisiert um schaltet sich mit Sonnenuntergang und Sonnenaufgang. Es hat die Zeit reduziert, was, die es braucht für mich um ca. 20 % einschlafen.
Auf mobilen Geräten ist dies relativ einfach. Für Android gibt es verschiedene apps, die effektiv die Farbe des Bildschirms, um die wärmeren, röter Ende des Spektrums verändern. Mein Favorit ist Twilight. Apple vor kurzem die Nachtschicht-Funktion in iOS 9.3 für iPhone und iPad und Amazon Fire Tablets laufen Feuer OS 5 gehabt haben Blaulicht-Filterung für eine Weile gebaut. Apps sind auch verfügbar für Windows oder OS X, die das gleiche tun.
Ich bin noch zu finden, eine effektive Lösung für TV oder e-Reader, obwohl für Letzteres Sie deaktivieren die Hintergrundbeleuchtung und mit einer roten Glühbirne in Ihrem Zimmer, wenn das nach Lust und Laune.
Rote Lichter
Farbwechsel Lampen, wie Philips Hue mithilfe kann Ihre Umgebung genauer imitieren die natürliche Welt zu machen. Wärmere Töne können synchronisiert werden, bis zum Sonnenuntergang, Sonnenaufgang Zyklus und mit Lichtern, die automatisch gedimmt, können dazu beitragen, die Blendwirkung des standard-Lampen, die Sie aufwachen könnte.
Ich benutze das LightwaveRF System der dimmbare Glühbirnen setzen auf verschiedene Timer um das Haus herum, drehen Sie die Menge an Licht und schließlich schaltet sich automatisch.
Wenn im Bett: smart Alarme und Lichter
Im Bett verwende ich zwei Geräte. Eine ist eine Withings-Aura, die eine intelligente Wecker mit Sensoren, ein Farbwechsel Licht, ein Lautsprecher und eine unzureichende Matratze Schlaf Monitor ist. Andererseits ist die Microsoft Band 2, ein Handgelenk getragen Fitness-Tracker mit konstanter Herzfrequenz-Überwachung, der festen Schlaf-Tracking bietet.
Die Aura hat einen roten Nachtlicht-Modus zur Haltestelle blendend weißes Licht aus Sie aufwachen, die ich benutze, wenn immer bereit für Bett, beim Lesen oder wenn ich mitten in der Nacht aufstehen.
Licht-und Soundshow
Die Aura hat auch eine angeblich schlafinduzierenden light & sound Show. Das Licht wird einen Sonnenuntergang, beginnend ganz leuchtend rot und langsam dimmen bis aus simulieren. Ich fand es immer mich bis mehr als schickte mir zu schlafen, aber der Schlaf-Sounds sind sehr effektiv.
Das Rauschen der Wellen, die Landung an der Küste - es gibt ein paar zur Auswahl - helfen Sie mir jeden Abend abdriften. Die Wellen stetig sinkt im Volumen im Laufe von etwa 15 Minuten. Es ist beruhigend, Blöcke, Hintergrundgeräusche und Daten aus der Microsoft Band 2 Schlaf-tracking Funktion zeigt, dass ich bekomme ca. 15 % schneller mit dem sanften Plätschern schlafen wie ich abdriften.
Erfrischt aufwachen
Die Aura benutzt einen Sensor platziert unter der Matratze um zu erkennen, wenn ich in meiner leichtesten Schlafphase bin, so dass es mir am meisten geeigneten Zeitpunkt bevor mein Wecker aufwachen kann morgens erlischt.
Ich habe es eingestellt, so dass es kann mir in 40 Minuten zu früh aufwachen, und ich habe festgestellt, dass es funktioniert. Zuerst gibt es ein blaues Licht, das langsam in Helligkeit und dann eine musikalische Melodie, die laut genug, um mich aus dem tiefen Schlaf zu wecken, bei Bedarf ist erhöht. Es kann auch Spuren von Spotify spielen.
Weckte mich allmählich mit Licht in einer Leichtschlafphase, anstatt in der Mitte tief oder REM-Schlaf, bedeutet, dass ich mehr erfrischt aufwachen. Ich spüre immer noch aus dem Schlaf entrissen, wenn ich habe eine sehr schlechte Nacht gehabt, aber im Durchschnitt ich fühle heller und bereit zu wecken.
Microsoft Band 2 ausführen eine ähnliche Funktion mit einem Vibrationsalarm, die ich benutze, wenn ich unterwegs bin oder ich mache mir Sorgen, dass Licht und Ton allein wird nicht mich für etwas wichtiges zu wecken.
Es gibt Alternativen auf dem Markt für diese Technologie, einige sind mehr erweiterte und Verbindung mit dem Internet der Dinge, andere sind grundlegende einfache Timer verwenden.
Das Blaulicht loswerden und machen Ihre Umwelt mimischen Natur geweckt zu werden einem die richtige Zeit für Ihren Körper kann wirklich helfen, Sie besser schlafen, besser fühlen und mehr Energie haben. Das ist, was ich in den letzten drei Jahren gefunden habe. Wer sagt, dass Tech nicht gut für dich ist?