Got nicht Milk? Keine Sorge: Milchfreie Quellen für Kalzium

"Trinken Sie deine Milch, damit Sie groß und stark wachsen!" Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich diesen Satz sprach in meinem Leben gehört habe. Ich bin mir ziemlich sicher, dass alle Kinder unerbittlich von ihren Eltern aufgefordert werden Glas nach Glas das cremige weiße Zeug zu schlucken. Ich weiß, dass ich sicher meinen gerechten Anteil an aufwachsen Milch trank. Meine Mutter und ich machte einfach eine Gallone Milch in weniger als einer Woche zwischen den beiden von uns verschwinden. Ich hörte schließlich tuckern Milch als gäbe es kein Morgen, wenn ich herausgefunden, wie viel es meinem Magen ärgerlich war. Erst später nach unten die Straße, ich begann zu lernen über einige der gesundheitlichen Probleme Molkerei wie Gelenkschmerzen, Autoimmunerkrankung, gestörten Hormon Verordnung und sogar einige Krebsarten verursachen kann. Als ein Ernährungsberater meine Empfehlung an Kunden zu ihren Milchkonsum reduzieren, wenn sie Magen-Probleme haben oder anderen gesundheitlichen Bedenken stößt oft mit Proteste von "aber wie bekomme ich das Kalzium brauche ich?!"

Es ist eine gute Frage. Calcium ist ein wichtiges Mineral, dem viele Menschen nicht genug davon bekommen. Es hilft bei Knochenstärke, Nerv Übertragung und Muskelkontraktion. Die meisten Erwachsenen benötigen in der Regel 1.000 mg Calcium pro Tag. Wenn Kalziumaufnahme zu reden, es ist auch wichtig, es ist Partner in der Kriminalität zu erwähnen: Vitamin D. Vitamin D hilft die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen, so dass es im Körper besser genutzt werden kann und Ihnen einen bessere Bang für Ihre Buck gibt. Vitamin D ist gefunden in fettem Fisch wie Lachs, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, unter anderem. Exposition gegenüber der Sonne hilft auch Ihrem Körper Vitamin D in eine nutzbare Form zu konvertieren.

Also zurück zu der Milch und Kalzium, was. Was passiert, wenn Sie wollen nicht, Milch zu trinken? Werden Ihre Knochen in Stücke zerfallen, bevor Sie die Hügel zu den großen schlecht 50 überqueren? Ihre Sorgen beiseite und konzentrieren sich auf diese nicht-Milch-Quellen für Kalzium.

  • Milchfreie Kalzium Quellen 1 von 9


    Probieren Sie diese Molkerei freien Calcium-Quellen, komplett mit Rezepten zu versuchen!
  • Grüns 2 von 9

    Laden Sie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Chinakohl, Rüben, Senf und andere Blattgemüse für eine gute Quelle von Kalzium. Rezepte zum ausprobieren:

    Knoblauch © Ed Frühling Grüns

    5 Wege, um Ihre grünen Essen

  • NUTS-3 von 9

    Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Cashewkerne sind vollgepackt mit Kalzium. Dazu gehören auch Nussbutter! Rezepte zum ausprobieren:

    Gewürzte Haselnuss hummus

    Zimt und gerösteten Mandeln

    Brauner Zucker schwarzer Pfeffer Mandeln

  • Fisch mit Gräten 4 von 9

    Fisch mit weichen Knochen wie man kann aus der Dose Lachs und Sardinen hilft Ihnen Ihre Kalzium-Quote zu erfüllen. Rezepte zum ausprobieren:

    Sardine-sandwich

    Klassische Lachs Salat

  • Bohnen-5 von 9

    Mischen Sie Ihre Kalziumaufnahme mit Kichererbsen, Black-Eyed Erbsen oder Bohnen. Rezepte zum ausprobieren:

    Kale Pinto Bohnen tacos

    Mexikanische rote Bohnen

  • Feigen 6 von 9

    Calcium im Obst? Probieren Sie Feigen und getrocknete Feigen. Rezepte zum ausprobieren:

    Frische Feigen mit Ziegenkäse und Honig

    Gebratene Feigen mit Honig und Haselnüssen

  • Melasse 7 von 9

Überraschung! Auch schwarze Gurt Melasse enthält Kalzium. Rezepte zum ausprobieren:

Ingwer-Melasse-Plätzchen

Apfel-Gewürz-muffins

Hausgemachter Bbq-sauce

  • Erbsen & Linsen 8 von 9

    Erbsen und Linsen sind auch eine gute Quelle von Kalzium. Rezepte zum ausprobieren:

    Einfach gebackene Bohnen, Gerste & Linsen

    Rote Linsensuppe Veggie-Burger

  • Samen 9 von 9

    Sesam und Sonnenblumenkernen enthalten Kalzium zu. Versuchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit bekommen eine Menge von Sesam Tahini. Rezepte zum ausprobieren:

    Zitronen-Pfeffer-Tahini-Brokkoli

    Zitrone Sonnenblumen Pesto Nudeln

    Gehen Sie zu süßen Tahini-dressing

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