Got nicht Milk? Keine Sorge: Milchfreie Quellen für Kalzium
"Trinken Sie deine Milch, damit Sie groß und stark wachsen!" Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich diesen Satz sprach in meinem Leben gehört habe. Ich bin mir ziemlich sicher, dass alle Kinder unerbittlich von ihren Eltern aufgefordert werden Glas nach Glas das cremige weiße Zeug zu schlucken. Ich weiß, dass ich sicher meinen gerechten Anteil an aufwachsen Milch trank. Meine Mutter und ich machte einfach eine Gallone Milch in weniger als einer Woche zwischen den beiden von uns verschwinden. Ich hörte schließlich tuckern Milch als gäbe es kein Morgen, wenn ich herausgefunden, wie viel es meinem Magen ärgerlich war. Erst später nach unten die Straße, ich begann zu lernen über einige der gesundheitlichen Probleme Molkerei wie Gelenkschmerzen, Autoimmunerkrankung, gestörten Hormon Verordnung und sogar einige Krebsarten verursachen kann. Als ein Ernährungsberater meine Empfehlung an Kunden zu ihren Milchkonsum reduzieren, wenn sie Magen-Probleme haben oder anderen gesundheitlichen Bedenken stößt oft mit Proteste von "aber wie bekomme ich das Kalzium brauche ich?!"
Es ist eine gute Frage. Calcium ist ein wichtiges Mineral, dem viele Menschen nicht genug davon bekommen. Es hilft bei Knochenstärke, Nerv Übertragung und Muskelkontraktion. Die meisten Erwachsenen benötigen in der Regel 1.000 mg Calcium pro Tag. Wenn Kalziumaufnahme zu reden, es ist auch wichtig, es ist Partner in der Kriminalität zu erwähnen: Vitamin D. Vitamin D hilft die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen, so dass es im Körper besser genutzt werden kann und Ihnen einen bessere Bang für Ihre Buck gibt. Vitamin D ist gefunden in fettem Fisch wie Lachs, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, unter anderem. Exposition gegenüber der Sonne hilft auch Ihrem Körper Vitamin D in eine nutzbare Form zu konvertieren.
Also zurück zu der Milch und Kalzium, was. Was passiert, wenn Sie wollen nicht, Milch zu trinken? Werden Ihre Knochen in Stücke zerfallen, bevor Sie die Hügel zu den großen schlecht 50 überqueren? Ihre Sorgen beiseite und konzentrieren sich auf diese nicht-Milch-Quellen für Kalzium.
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Milchfreie Kalzium Quellen 1 von 9
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Knoblauch © Ed Frühling Grüns
5 Wege, um Ihre grünen Essen
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NUTS-3 von 9Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Cashewkerne sind vollgepackt mit Kalzium. Dazu gehören auch Nussbutter! Rezepte zum ausprobieren:
Gewürzte Haselnuss hummus
Zimt und gerösteten Mandeln
Brauner Zucker schwarzer Pfeffer Mandeln
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Fisch mit Gräten 4 von 9Fisch mit weichen Knochen wie man kann aus der Dose Lachs und Sardinen hilft Ihnen Ihre Kalzium-Quote zu erfüllen. Rezepte zum ausprobieren:
Sardine-sandwich
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Bohnen-5 von 9Mischen Sie Ihre Kalziumaufnahme mit Kichererbsen, Black-Eyed Erbsen oder Bohnen. Rezepte zum ausprobieren:
Kale Pinto Bohnen tacos
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Feigen 6 von 9Calcium im Obst? Probieren Sie Feigen und getrocknete Feigen. Rezepte zum ausprobieren:
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Einfach gebackene Bohnen, Gerste & Linsen
Rote Linsensuppe Veggie-Burger
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Zitrone Sonnenblumen Pesto Nudeln
Gehen Sie zu süßen Tahini-dressing
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