Hält Ihre Schlaf-App in der Nacht Sie sich?

Tracking-Schlaf ist jetzt Routine bei der Überwachung der allgemeinen Wohlbefindens. Aber tatsächlich eignen sich die Geräte dazu verwendet, oder haben wir einfach einen anspruchsvolleren Weg, um Uhr Uhr gefunden?

Schlaf ist ebenso wichtig für die Gesundheit wie Ernährung und Bewegung, und Dank der neuen Technologie, tracking Schlaf ist nun Routine bei der Überwachung der allgemeinen Wohlbefindens. Aber tatsächlich eignen sich die Geräte dazu verwendet, oder haben wir einfach einen anspruchsvolleren Weg, um Uhr Uhr gefunden?

Wir haben lange fasziniert was passiert, wenn wir schlafen gehen. Wir wissen jetzt, dass Schlaf kein passiver Zustand wo alles deaktiviert und wir ziehen Sie für mehrere Stunden. Die Anerkennung der Schlafmedizin als eine eigene Disziplin und die stetige Zunahme der Schlafforschung zu öffentlicher Bildung Meldungen über die Bedeutung des Schlafes, haben dazu beigetragen, dass die Menschen erkennen ihre Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit, Produktivität, Unfallverhütung und allgemeines Wohlbefinden.

Nicht überraschend, Menschen überwachen möchten, wie viel Schlaf sie bekommen und wie gut sie schlafen. Wir haben jetzt die Technologie, dies zu tun, aber das kann mehr Schaden als gut tun.

Schädliches tracking

Die Einführung von Activity Tracker und Schlaf-apps für Smartphones hat Überwachung Schlaf relativ einfach gemacht. Die beliebteste Aktivität Tracker sind das Armband diejenigen, wie Fitbit, Kieferknochen und Garmin.

Die Schlaf-Informationen erhalten Sie von diesen Geräten umfasst Schlafdauer und Qualität, wie oft Sie in der Nacht aufwachen anhand. Und je nach Gerät, es kann Ihnen auch sagen, wie lange waren Sie in tiefen Schlaf oder leichten Schlaf.

Die Geräte und apps arbeiten mit Beschleunigungsmesser-Technologie. Das bedeutet, das Gerät Sinne Bewegung – oder das Fehlen davon – über einen festgelegten Zeitraum (eine Epoche genannt) und gilt einen Algorithmus, um festzulegen, ob die Person schlafend oder wach ist.

Wie effektiv diese Geräte zur Messung der Schlafdauer und Qualität sind haben nur wenige wissenschaftliche Studien untersucht. Zum größten Teil haben sie gezeigt, sie sind ziemlich gut auf Abholung, wenn jemand schläft; Sie sind nicht so gut zu bewerten die Anzahl der Wiederholungen, die jemand wacht in der Nacht und wie unruhig sie sind.

Sie können nicht, auch mit beliebiger Genauigkeit zu bestimmen, egal ob im tiefen oder leichten Schlaf, einfach auf Bewegung basiert.

Wenn wir in REM (REM) Schlaf (Schlaf träumen), zum Beispiel, sind unser Körper verfügt über keine Muskel-Bewegung überhaupt, außer für die Augenpartie. Schlaf Überwachungsgeräte erkennt dies als Tiefschlaf, wenn es tatsächlich eine leichte Phase des Schlafes ist, da wir einfach im REM-Schlaf geweckt haben.

Und die Empfindlichkeit zwischen Geräten ist sehr unterschiedlich, nicht nur in der Hardware-Fähigkeit, Bewegungen zu erkennen, sondern auch in den Algorithmen verwendet, um Schlaf und wach Zeit bestimmen. Was ein Gerät bestimmt als wach, ein anderer könnte sagen, ist Schlaf oder Vice Versa.

Verlieren Schlaf

Also sollten Sie die Schlaf-Komponente dieser Geräte insgesamt ignorieren? Überhaupt nicht. Es besteht kein Zweifel, sie versorgen ein Verständnis für Ihren Schlaf und wachen Muster über einen bestimmten Zeitraum hinweg.

Durch die Überwachung, was in Ihrem Leben vorgeht, sehen wie sich das auswirkt Wenn Sie zu Bett gehen und wie viel Schlaf Sie erhalten und nachzudenken, wie Sie letztlich im Laufe des Tages fühlen, können Sie versuchen, Ihren Schlaf zu verbessern.

Dies muss einen Flow-Effekt für die Qualität des Schlafes. Aber es gibt eine Kehrseite.

Nicht gut schlafen kann eine Quelle der Angst für viele Menschen, ob als Folge einer Schlafstörung, wie Schlaflosigkeit, verspätet oder gar Schlaf Phase-Syndrom, was ist, wenn Menschen zu kämpfen, um zu einem gewünschten Zeitpunkt oder einfach aufgrund von erhöhtem Stress oder Krankheit schlafen. Zu viel Aufmerksamkeit auf die Schlaf-apps dann wird nur eine andere Form des Clock-watching.

Der Trick ist nicht, Ihre Schlaf-app zu ernst zu nehmen. Denken Sie daran, die Daten sind wahrscheinlich nicht ganz korrekt, vor allem für wie viel oder wie lange waren Sie in der Nacht wach. Klar, wenn Sie zu zwanghaft Statistiken überwachende und es eine Quelle der Angst immer ist, dann ist es nicht hilfreich für Sie, halten Sie mit Ihrem Gerät oder app, um Schlaf zu überwachen.

Es gibt andere Möglichkeiten, dies trotzdem zu tun. Wenn Sie wirklich wollen, zu wissen, was mit Ihren Schlaf, höre auf deinen Körper. Sie brauchen keine app um Ihnen zu sagen, die Sie nicht gut schlafen und fühle mich schrecklich.

Wenn Sie das Gefühl haben Sie ein Schlaf-Problem, Hilfe von einem Arzt zu suchen. Körper und Gehirn – nicht Ihre app oder Gerät – werden es Ihnen danken.

Sarah Biggs ist ein Postdoctoral Fellow of Paediatric Sleep an der Monash University.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf das Gespräch. Lesen Sie den original Artikel.

Bild von Marisa/Flickr unter Creative Commons Lizenz.