Hier, wie Sie sitzen zu halten, Sie zu töten

Training für eine Stunde, die pro Tag genug gegen die schädlichen Auswirkungen von sitzen für längere Zeit sein kann, findet eine neue Studie aus Norwegen.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Menschen sitzen, die für mehr als 8 Stunden pro Tag, aber wer auch Übung für 60 bis 75 Minuten pro Tag, sind nicht einem erhöhten Risiko für frühen Tod, im Vergleich zu Menschen, die weniger als 4 Stunden pro Tag saßen und hohes Maß an körperlicher Aktivität gemeldet.

Im Gegensatz dazu waren die Menschen in der Studie, die für mehr als 8 Stunden Tag und bekam weniger als 5 Minuten Bewegung pro Tag SA 59 Prozent wahrscheinlicher, während des Studiums zu sterben im Vergleich zu denen, die saßen für weniger als 4 Stunden pro Tag und für eine Stunde oder länger ausgeübt.

"Es gab eine Menge von Bedenken über die Gesundheitsrisiken, die mit heutigen mehr sitzende Lebensweise," Co-Autor Ulf Ekelund, Professor für Sportmedizin an der norwegischen Schule Sportwissenschaften in Oslo, sagte in einer Erklärung zu studieren. "Unsere Botschaft ist positiv: Es ist möglich, zu reduzieren – oder sogar zu beseitigen – diese Risiken wenn wir aktiv genug sind." [5 Tipps zum sitzen weniger während Ihres Arbeitstages]

Viele Studien haben eine Verbindung zwischen sitzen für lange Perioden und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten (einschließlich Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten) und sterben früh gefunden. Aber es nicht klar, ob reduzieren oder diese Risiken eliminieren könnten Eingriff in ein gewisses Maß an Aktivität beim Menschen sitzen sind nicht gewesen, sagte der Forscher.

In der neuen Studie analysierten die Forscher Daten von insgesamt mehr als 1 Million gesunde Menschen, die in 16 Studien in acht Ländern (Kanada, den Vereinigten Staaten, Australien, Spanien, Dänemark, Norwegen, Großbritannien und Japan) teilgenommen. Die Teilnehmer waren meist älter als 45 und folgten zwei bis 18 Jahren. Während des Studiums starben 84.600 Menschen.

Es gab eine starke Verbindung zwischen sitzen für lange Perioden und ein erhöhtes Risiko für einen frühen Tod, fanden die Forscher. Aber höheres Maß an körperlicher Aktivität reduziert, oder in einigen Fällen vollständig ausgleichen, dieses Risiko.

Zum Beispiel, Leute wer saß 8 Stunden pro Tag, aber wer ausgeübt für 25 bis 35 Minuten täglich, hatte ungefähr 30 Prozent erhöhtes Risiko für frühen Tod (im Vergleich zu 59 Prozent erhöht Risiko für diejenigen, die weniger als 5 Minuten Bewegung pro Tag). Nur diejenigen, die für 1 Stunde oder mehr jeden Tag ausgeübt konnten die Risiken von sitzen für mehr als 8 Stunden zu beseitigen.

"Ich denke, das ist gute Nachricht", sagte Dr. Edward Laskowski, Co-Direktor von der Mayo Clinic Sports Medicine Center in Rochester, Minnesota, wer nicht an der Studie beteiligt war. Es zeigt, dass "Sie mildern und einige dieser schlechten Effekte kompensieren" sitzen, sagte Laskowski. Auf diese Weise könnte Übung betrachtet werden eine Art von "Behandlung" für Menschen mit sitzende Tätigkeiten, fügte er hinzu.

Aber Menschen sollte noch darauf abzielen, ihre Sitzung zu verkürzen, so viel wie sie können. "Wir wollen noch Anstrengungen Unternehmen, um die Reduzierung der Zeit im allgemeinen sitzen," sagte Laskowski Leben Wissenschaft. "Je mehr wir bewegen, desto besser."

Die Studie ergab auch, dass vor dem Fernseher eine besonders gefährliche Form des Sitzens sein kann. Menschen, die für 3 Stunden oder mehr pro Tag ferngesehen wurden mit einem erhöhten Risiko für frühen Tod (unabhängig davon, wie viel Zeit verbrachte sie sitzen), außer wenn sie in der höchsten Aktivität-Gruppe waren (die 60 bis 75 Minuten Bewegung pro Tag bekam). Aber auch für Personen in der höchsten Aktivität-Gruppe vor dem Fernseher für 5 oder mehr Stunden pro Tag mit einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod verbunden war.

Es möglich ist, vor dem Fernseher riskanter ist als nur sitzen, denn es oft von Naschen begleitet ist und Anzeigen für Junk-Food, die ihr Essverhalten beeinflussen Menschen ausgesetzt sein können, sagte der Forscher.

Die Studie umfasste gesunde Menschen, so dass es unwahrscheinlich ist, dass Krankheit der Grund für das Verhalten der Menschen sesshaft war, aber die Studie nicht vollständig die Auswirkungen der Krankheit auf die Ergebnisse ausschließen konnte.

Die Studie wurde online veröffentlicht heute (27. Juli) in der Fachzeitschrift The Lancet.