Holen Sie sich von der Couch! Sogar leichte Übung hat gesundheitliche Vorteile

Licht-Intensität-Aktivitäten, die Sie von der Couch zu bekommen möglicherweise positiv auf Ihre Gesundheit, auch wenn Sie schwitzen nicht, schlägt eine neue Studie.

Menschen in der Studie, die mehr bewegen Zeit, als sitzen tagsüber hatten in der Regel günstige Insulin und Triglyzeride (Blutfette), auch wenn sie der Menge der Übung, dass nationale Richtlinien nicht empfehlen.

"Diese Ergebnisse zeigen die Bedeutung der sitzende Tätigkeiten zu minimieren, und einige von ihnen mit Licht-Intensität Aktivitäten, wie Tempo hin und her, wenn auf dem Handy zu ersetzen stehen an Ihrem Schreibtisch in regelmäßigen Abständen statt sitzen und wenige Sitzungen statt Sit-Down-Meetings" Studie Forscher Paul Loprinzi, Assistant Professor an der Bellarmine Universität in Louisville, Kentucky, sagte in einer Erklärung. [Verbrenne wieviele Kalorien ich? (Infografik)]

Andere leichten Tätigkeiten, die sitzende verkürzen gehören gemütliche Radfahren, spielen Wii Fit, sitzt auf einem Gleichgewicht Ball, ein Musikinstrument spielen und Gartenarbeit.

Obwohl diese leichten Übungen möglicherweise nicht als vorteilhaft für Ihre Gesundheit, wie kräftige Tätigkeiten sind, sie sind immer noch "viel besser als auf der Couch vor dem Fernseher, liegen", sagte Studie Forscher Bradley Cardinal, Co-Direktor des Sport- und Bewegungsprogramm Psychologie an der Oregon State University.

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderater Intensität aerobe Aktivität (z. B. schnelles gehen) pro Woche, oder 75 Minuten intensive Aktivität wie laufen oder schwimmen Runden zu tun.

In der Studie analysierten die Forscher Informationen aus mehr als 5.500 US-Erwachsene, die Beschleunigungssensoren trug um ihre Bewegungen zu erfassen.

Etwa die Hälfte der Teilnehmer in weniger als 150 Minuten mäßige bis starke Aktivität pro Woche engagiert, und verbrachte mehr Zeit im sitzen als Licht-Intensität Tätigkeiten durchführt.

Andere Studien haben festgestellt, dass zu viel Zeit im sitzen mit einem erhöhten Risiko von chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes Typ 2 sowie Brust-und Darmkrebs verknüpft ist.

Die neue Studie wurde veröffentlicht online-Dez. 25 in der Zeitschrift Präventivmedizin.

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