How to Cope mit Seasonal Affective Disorder

Winter, für diejenigen, die fern von den Äquator, bedeutet Kühler
Temperaturen, weniger Tageslicht und gelegentliche Gewissensbisse "winter
Blues". Während diese Gefühle der milden Unwohlsein kommen und einfach für gehen
einige, jeder Winter bedeutet einen neuen, unerschütterlichen Zyklus der Depression für
Rebecca Davis, die ernster ist.

"Ich war in Minnesota und North Dakota aufgewachsen und ging bis zum boarding
Schule in Michigan. Es war dort erkannte ich, was für eine tiefgreifende Wirkung
Das Wetter hat sich auf alle Aspekte meines Lebens, meine Stimmung und Persönlichkeit"
sagte Davis, ein Publizist, die jetzt ihre Zeit zwischen New York City teilt
und St. Petersburg, Florida

"Mein Arzt bestimmt war es affektive saisonalstörung nach meiner
Uhrzeit in Michigan. Er legte zwei und zwei zusammen und bemerkte meine Symptome
viel schlimmer wenn Wolken am Himmel sind ", sagte Davis.

Etwa 1 bis 10 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten leiden unter Winterdepressionen (SAD).
Zuerst beschrieben als eine Krankheit im Jahr 1984, SAD jetzt durch notiert
Das diagnostische und statistische Manual of Mental Disorders als eine Art
schweren Depressionen.

Symptome von SAD

Jedoch im Gegensatz zu herkömmlichen Depression, SAD ist einzigartig, es
wiederholt sich immer zu einer bestimmten Zeit des Jahres. Und obwohl SAD
häufig als eine Winterdepression gedacht, kann es Patienten beeinflussen.
in anderen Jahreszeiten zu.

Die Ursache von SAD ist unbekannt, aber es wurde vermutet, dass die
Mangel an Sonnenlicht stört die körpereigenen circadianen Rhythmus. Laut
Forschung von Johns Hopkins University in der Fachzeitschrift Nature veröffentlicht
Neurowissenschaftler, haben unsere Augen besondere Photorezeptoren, die Licht überwachen
Ebenen. Diese könnten auf die "nicht-visuelle" verbunden werden, auf die, denen wir Antworten
Licht, z. B. Einstellung der körpereigenen circadianen Herzschrittmacher und beeinflussen Stimmung
und Temperament.

Veränderungen der Lichtverhältnisse könnte erklären, warum die Mehrheit der SAD
Patienten, einschließlich Davis, Symptome im Winter und
Remission im Frühjahr.

"Ich bekomme die klassischen Symptome der depression
Wann ist das Wetter grau, wie Gefühle von geringem Selbstwertgefühl, Angst,
obsessive sorgen und nur eine allgemeine Unfähigkeit, fröhlich zu sein
nichts", sagte Davis.

Abgesehen von diesen Symptomen gehen einige traurigen Patienten durch Anfälle von verlangen nach Kohlenhydraten. Sie dürften auch mehr schläfrig zu sein.
Basierend auf was sie berichten, durchschnittliche traurige Patienten weitere 2,5 Stunden
der Schlaf pro Tag im Winter als während des restlichen Jahres; die
Allgemeinbevölkerung schläft etwa 0,7 Stunden mehr im Winter.

Wie man zu bewältigen

Während einige traurige betroffene möglicherweise zu träge oder depressiv, Haus, outdoor-Aktivitäten und regelmäßige Übungen zu verlassen
kann helfen, die Symptome zu lindern. Einer Studie von 2007 von der Duke University
Forscher bestätigt, dass Übung vergleichbar mit Antidepressiva ist
Medikamente bei der Behandlung von Patienten mit großen depressive Störungen.

Und weil die Krankheit mit der Produktion von Serotonin im verknüpft ist
das Gehirn und die Dauer der Exposition gegenüber Sonnenlicht, nach einem
2002 Lancet-Studie, erhöhen die Anfälligkeit für Tageslicht lässt
tröstlich.

"Ich fühlte mich den Unterschied sofort, nachdem ich von New York nach verschoben
Florida. Tatsächlich ist dies ziemlich genau der Fall, sobald die Sonne aufgeht
Out, unabhängig davon, wo ich wohnte,", sagte Davis.

Beim Umzug an einen sonnigeren Standort keine Wahl ist, kann eine Licht-Box helfen.

Es gibt keine offizielle "Dosierung" Richtlinien für die Lichttherapie. Jedoch
die meisten Ärzte empfehlen eine spezielle Licht-Box, die imitiert
Outdoor-Licht durch die Bereitstellung von ausreichend Helligkeit, richtige Wellenlänge des
leichte und geeignete UV Licht Filtration.

Eine 2009 durchgeführten Studie am Bostoner Brigham and Women es Hospital wird vorge-
TRAURIGE Patienten reagieren mehr positiv zu blau-farbenen Licht statt
ausgedehnt-Spektrum, weißes Licht. Jedoch sagten die Forscher weitere Studien
sind erforderlich, um die optimale therapeutische Helligkeit und Farbe bestimmen.

In jedem Fall sollten Benutzer sicherstellen, dass ihre Leuchtkasten für entwickelt wurde
TRAURIG-Kranken. Nach der Mayo Clinic leichte Boxen für entworfen
Haut-Therapie kann zuviel schädliches UV-Licht auf die Augen strahlen.
Solarien sind ebenso nicht richtigen Ersatz.

Die Helligkeit Empfehlungen in der Vergangenheit reichten von 6
Stunden pro Tag von 2.500 Lux (eine Menge Licht ungefähr gleich
um die Helligkeit der fünf 100-Watt-Glühlampen) 1 bis 2 Stunden ein
Tag bei 1.500 bis 2.500 Lux.

Davis hat festgestellt, die Licht-Box hilft ihr. "Ich jederzeit nutzen, wenn es ein paar Tage hintereinander bewölkt sein dürfte," sagte sie.

Wie Menschen mit anderen psychischen Erkrankungen,
TRAURIGE Patienten profitieren erheblich von kognitive Verhaltenstherapie.
Allerdings dürften im Gegensatz zu konventionellen Therapie, die CBT-Sitzungen
stärker auf die saisonale Aspekt von Stimmungsschwankungen, Yael Nillni, sagte ein
Doktorand an der University of Vermont, die beteiligt ist
Begleitforschungen traurig. Einige vorläufige Daten haben gezeigt, dass das Gerede Therapie
könnte besser als Lichttherapie auf lange Sicht funktionieren.

"Am Anfang, Licht-Therapie und CBT, die, denen beide eine ebenso gute Arbeit zu tun
Korrektur von affektiven Störungen,"sagte sie. "Aber wir beginnen zu sehen, ein
Unterschied während der 1 Jahr und 2-Jahres-Follow-up. Wir sehen, dass CBT ist eine
bessere Arbeit der Vorbereitung des Patienten und verhindert zukünftige Vorkommen des
Depressionen während des folgenden Winters."

Die Ergebnisse können unter Patienten, jedoch variieren. Obwohl Davis versucht
CBT in ihren frühen 20ern und fand es hilfreich in Zeiten, sie sagte, sie hat
stützte sich hauptsächlich auf Antidepressiva, ihre Symptome zu kontrollieren.

"SAD geht es um allgemeine Stimmung, und ich glaube einfach nicht, es ist möglich, sprechen Sie sich aus Gefühl blau," sagte Davis.

SAD kann eine langfristige Krankheit, aber es muss nicht unbedingt sein
lähmend. Davis hat Umgang mit es seit 15 Jahren und hat gehalten
Ihre Symptome unter Kontrolle mit Antidepressiva und Bewegung. Sie ist auch
die Anpassung sehr gut an sonnigen Florida.

"Ich denke, die meisten meiner Beratung intuitiv zu jemand wäre, der sehnt sich
Sonnenlicht. Bestehen Sie auf einen Arbeitsbereich mit natürlichem Licht. Das gleiche gilt für
Suche nach einem Zuhause mit großen Fenstern und gutes Tageslicht. Zurück zu werfen die
Jalousien und Schatten an sonnigen Tagen, auch wenn es kalt ist,"sagte sie.

"Und während des Tages, Übung, Übung, Übung!" sagte sie. "Nichts gibt mir mehr Energie an trüben Tagen."

Weitersagen: Antidepressiva, Therapie, Bewegung und Licht-Box Behandlungen können helfen, affektive saisonalstörung zu lindern.

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