How to Grow Old anmutig


US-Bürger könnte länger leben, in diesen Tagen, aber mehr
und mehr Amerikaner haben chronische Krankheiten wie Diabetes, die verringern
Ihre Lebensdauer und Boost Behandlungskosten. Rund 133 Millionen Erwachsene – fast die Hälfte
der erwachsenen Bevölkerung – haben irgendeine Art von chronischen gesundheitlichen Zustand, nach
die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mit solchen Staffelung
Statistiken, könnten Sie denken, Krankheit und Beeinträchtigung gleichbedeutend mit dem Altern.

Aber Experten sagen, dass Alter nicht von Krankheit und Behinderung geprägt sein müssen. Ältere Erwachsene
kann auch gut in den 60er und 70er Jahre, zur Verringerung des Risikos von Aktionen
Entwicklung von chronischen Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden.

"Ich glaube, der alte Mythos war irgendwie nach Alter 60, 65,
Es gibt einfach nichts, was Sie, nicht mehr tun können,"sagte Margaret Moore, ein öffentliches
Gesundheitsberater für gesundes Altern Programm der CDC. Aber wirklich, "gibt es
viele Dinge können Sie tun, um gut in Ihre Funktion und Ihre Gesundheit zu verbessern
Alter,"sagte sie.

Unter den positiven Verhaltensweisen: Übung
Stretching, vorbeugende Maßnahmen wie z. B. Grippeschutzimpfung und Krankheit Screening und
sogar eine grundsätzlich optimistische Einstellung zum Leben.

"Es geht mit Sicherheit auf einige Änderungen, die auftreten
mit älter,"Moore sagte,"aber es muss nicht unbedingt bedeuten
Behinderung, es muss nicht Krankheit bedeuten."

Erstaunliche Statistik

Die Anzahl der Erwachsenen in den USA im Alter von 65 Jahren und darüber mit
bestimmte chronischen Erkrankungen in den letzten Jahren gestiegen.

Der Anteil der älteren Erwachsenen mit Diabetes Leben
verdoppelt, von 9,9 Prozent im Jahre 1984 auf 18,4 Prozent in 2006-2008, nach
Statistiken von der CDC. Die Anzahl Leben mit Herz-Kreislauferkrankungen ist gestiegen
in diesem Zeitraum von 16,4 Prozent auf 31,6 Prozent und gleichzeitig (obwohl dies
Erhöhung könnte teilweise besser Nachweismethoden zurückzuführen).

Steigende Preise von chronischen Krankheiten haben durch steigende gespiegelt
Preise bei Adipositas, die als bekannt ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen,
Krebs und Diabetes. Seit den 1960er Jahren die Zahl der übergewichtigen Männern im Alter von 65 bis
74 von 10,4 Prozent auf 33,0 Prozent in 2003-2006 gestiegen. Und die Anzahl
der übergewichtige Frauen von 23,2 Prozent auf 36,4 Prozent, gestiegen
Periode.

Unsere Nation als Ganzes leidet unter einer Epidemie der Fettleibigkeit,
mit etwa zwei Drittel der Bevölkerung ist übergewichtig oder fettleibig, nach
die CDC.

Vor allem: Übung

Es ist ein Schritt nehmen Sie Ihre Gesundheit zu verbessern
und helfen Sie Hände weg von chronischen Krankheit, es ist die Übung,
Experten sagen. Und es ist wirklich nie zu spät zu beginnen.

"Ich kenne Patienten, die begonnen haben, in Ausübung
70 und erntete großen Nutzen daraus,", sagte Carmel B. Dyer, einem
Geriater und Direktor der Abteilung Geriatrie und Palliativmedizin
an der University of Texas Medical School in Houston.

Übung hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihr Blut zu senken
Druck, und stärken Sie Ihre Muskeln, die wiederum Sie weniger wahrscheinlich zu machen
fallen. Und mehr Muskel Masse hilft Ihnen Drogen mehr verstoffwechseln wie einen jungen Mensch,
Dyer, sagte, d.h. die Medikamente werden aus dem Körper mehr gelöscht
effektiv.

Körperlicher Aktivität ist auch zu einem verminderten Risiko verbunden worden
Demenz sagte sie.

Wenn Sie Ihr Gewicht halten können, werden Sie Ihr Risiko verringern.
Diabetes, betrifft etwa 23,3 Millionen Amerikaner, sowie bestimmte
Arten von Arthritis, die Tätigkeit für rund 19 Millionen Amerikaner behindert,
nach Angaben der CDC.

Als eine Nation, könnten wir besser machen, wenn es um Bewegung geht –
2006-2007 sagte etwa ein Drittel der Erwachsenen über 65 Jahren hatten sie keine Freizeit
körperliche Aktivität im vergangenen Monat, nach der CDC-Statistik.

Aber ältere Erwachsene müssen nicht kommen ein Fitness-Studio oder durch rigorose leiden
Workouts. Stattdessen mehr milde Aktivitäten, wie Wandern, Gartenarbeit, oder
alles in Bewegung zu bleiben wäre ausreichend, sagte CDC Moore.

Und ein "gesundes Körpergewicht" muss nicht zwangsläufig
was Sie gewogen werden, wenn Sie in Ihren 20ern nach Dyer waren.

"Willst du genug Übung, so dass Sie nicht übergewichtig,
aber nicht zu dünn, so dass Sie Reserve zu haben. Aber Sie müssen nicht sein
fanatisch zu erfahren, die Sie haben, um Ihr College-Gewicht runter"sie
sagte.

Dehnen ist auch wichtig, sagte Dyer. Ihre Muskeln sind in der Regel
zu verkürzen und zu versteifen, wenn Sie nicht so aktiv und stretching Aktivitäten wie
als Yoga hilft, Ihre Flexibilität zu verbessern.

"Man würde nicht denken, dass fünf Minuten stretching in
am Morgen alles, was hilfreich wäre, Sie im hohen Alter, aber es ist extrem
hilfreich,"sagte sie.

Ein weiterer Schlüssel:
Prävention

Vorbeugende Maßnahmen, wie immer eine jährliche Grippeschutzimpfung und screening
für Brust-, Gebärmutterhals- und Darmkrebs Krebsarten sind auch wichtig für alt
anmutig.

Statistik nach zu urteilen, haben nicht Amerikaner eine stellare
Datensatz, wenn es darum geht, diese Dienste. Nur etwa ein Viertel der
Erwachsene im Alter von 50 bis 65 und weniger als 40 Prozent der Menschen über 65 sind up to date
mit ihnen sagt der CDC.

Ein Auge auf andere Krankheit-Indikatoren, wie hoch
Blutdruck und die frühen Stadien von Diabetes, kann auch einen Unterschied machen in
Bedingungen für den Grad der Behinderung Menschen erleben Sie später im Leben, sagte Moore.

"Während Sie nicht eigentlich die Krankheit verhindern können Sie
kann die Behinderung verhindern, die kommen würde, nicht die Krankheit zu behandeln
schnell genug,"sagte sie.

Es gibt auch Schritte, die, denen Sie ergreifen können, um die Schwere der
Arthritis, die landesweit am häufigsten Behinderung betreffen etwa 46 Millionen U.S.
Erwachsene, etwa 50 Prozent davon älter als 65 sind.

Aufenthalt über die Krankheit, Vermeidung von weiteren Gelenk gebildeten
Verletzungen und körperlich aktiv zu halten gehören zu den Tipps für die Verwaltung
Arthritis.

"Sobald Sie Arthritis, körperlich aktiv zu bleiben können
dazu beitragen, die Schmerzen, die Sie erhalten und die Symptome; Das ist eingängig, aber
führen Sie gut dokumentiert, dass es hilft,"sagte Charles Helmick, wer hilft
die CDC-Arthrose-Programm.

Optimismus

Kirchgang und eine in der Regel sonnig Einstellung zum Leben haben auch
Sie waren bereits im verknüpfte, längeres und gesünderes Leben.

Zum Beispiel fand eine 2006 Studie, dass regelmäßige Kirche
die Teilnahme kann 1,8 bis 3,1 Jahre in Ihr Leben bringen. Jedoch sind Wissenschaftler
immer noch unsicher, warum Kirchgang Lebensdauer verlängert, oder ob andere Faktoren sein könnte
im Spiel.

Verringert Stress Ebenen, von der spirituellen Aktivitäten wie
Meditation, möglicherweise mitverantwortlich für die religiöse Vorteile, sagte Dyer.

Eine ganze Reihe von Studien auch vorschlagen, dass optimistische Menschen leben
länger und sind weniger wahrscheinlich zu entwickeln bestimmte chronischen Erkrankungen wie
Herz-Kreislauferkrankungen.

Zum Beispiel eine 2004 Studie, darunter etwa 1.000 Männer und
Frauen festgestellt, dass diejenigen, die sich selbst als optimistisch beschrieben
hatte ein 55 Prozent geringeres Risiko des Todes insgesamt und ein 23 Prozent niedrigeres Risiko für
Tod durch Herzversagen als Pessimisten.

Eine neuere Studie über einige 97.000 postmenopausalen Frauen hatte
ähnliche Ergebnisse. Optimistisch
Frauen in der Studie hatte ein 14 Prozent niedrigeres Risiko für Tod jeglicher Ursache und
ein 9 Prozent geringeres Risiko einer Herzerkrankung.

Dyer, sagte, dass sie starke Effekte der Optimismus in ihr gesehen hat
Praxis.

"Ich habe Geriatrie für fast 20 geübt
Jahren, und ich habe beachten Sie, die meine Patienten, die Art von das beste machen
alles, wenn es gibt Zitronen Limonade... machen sie scheinen länger leben und
glücklicheres Leben,"sagte Dyer. "Ich denke, wenn Sie optimistischer sind, du bist
positiver, wirst du es besser machen, du wirst besser zu fühlen."

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