How to Stop Erschöpfung entgleisen lassen Ihre Ernährung

Im Laufe der Jahre habe ich viel Zeit auf der Straße verbracht. Abgesehen von meiner Familie, ist der Schlaf eine meiner größten Herausforderungen. Es sei denn, ich völlig erschöpft bin, finde ich es schwierig zu fallen schlafend im Bett, die nicht meine eigenen. Also, ich habe einige Erfahrung mit stapfen durch einen Tag auf nur ein paar Stunden Schlaf. Ich finde es schwieriger, sich zu konzentrieren, leichter zu unruhig geworden und schwieriger, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Laut einer aktuellen Studie bin ich nicht allein. Na ja, zumindest nicht auf den letzten Teil.

Eine Studie im Juni bei einem Schlafforschung vorgestellt Boston zufolge die Belohnungszentren im Gehirn aktiviert wurden, als Bilder von Junk food Schlafentzug Teilnehmer sah. Nach diesen Ergebnissen sind wir natürlich programmiert, um Junk-Food zu essen, wenn wir müde sind.

Auf den ersten Blick könnte man sich Fragen, warum Ihr Körper, Ihre gesunde Bemühungen zu sabotieren versucht, aber es macht irgendwie Sinn machen. Um durch den Tag ohne genügend Schlaf zu bekommen, sehnt sich der Körper Kalorien-Dichte Nahrungsmittel für einen schnellen Energieschub.

Es ist kein schlechtes System, solange Ihre Kalorien-Dichte Nahrungsmittel auch Nährstoff sind dichten — das ist, wo "junk" Essen zu kurz greift.

Es gibt zwei Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht in diese Falle tappen. Erstens tun Ihr Bestes, um eine gute Nachtruhe. Zweitens führen Sie gesunde Snacks mit Ihnen zu allen Zeiten.

Hier sind ein paar Tipps für besseren Schlaf:

• Eine Routine zu etablieren. Wenn Sie zur gleichen Zeit jeden Abend zu Bett gehen, beginnt Ihr Körper natürlich abschalten, wenn jener Zeit rückt.
• Nehmen Sie einige Zeit um sich zu entspannen. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen machen Sie eine bewusste Anstrengung, alles zu vermeiden, die Sie überreizt werden. Schalten Sie die Nachricht, den Computer Herunterfahren Sie und einfach nur entspannen.
• Halten Sie die Tiere aus dem Bett. Genau wie Menschen können Tiere werfen und drehen in der Nacht, die Sie halten können, immer eine gute Nachtruhe.

Natürlich wird nicht selbst mit der besten Bemühungen erhalten manchmal Sie nur so viel Schlaf, wie Sie sein sollte. Leben geschieht. Das ist warum gibt es eine gute Idee, mit gesunden Snacks vorbereitet zu sein, so sind Sie weniger wahrscheinlich, schlechte Entscheidungen zu treffen.

Hier sind einige gesunde Snack-Ideen:

• Stangensellerie und Erdnussbutter: Sellerie ist eine gute Quelle für Vitamin A, sehr kalorienarm und ganz Fett frei. Fügen Sie ein wenig Erdnussbutter für Geschmack, Ballaststoffen und Eiweiß.
• Studentenfutter: kaufen oder machen Sie eine Spur mit einer Auswahl an Nüssen und Trockenfrüchten (nach einem Antioxidans Boost) mischen. Die Kombination von salzigen und süßen sollten Ihre Gelüste befriedigen, ohne Entgleisung Ihrer Ernährung.
• Baby-Karotten und Hummus: Hummus steckt voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, aber sein Geschmack ist eher nachsichtig. Vergessen Sie nicht einige Baby-Karotten oder Sellerie zum Dippen.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!