Ihre Küche und das Fitness-Studio: was Sie essen, Ihr Training zu maximieren

Wenn Sie in der Turnhalle erfolgreich sein wollen, ist es möglicherweise am besten beginnen und beenden Ihr Training in der Küche.

Planung von Mahlzeiten und Snacks rund um Ihre Fitness Zeitplan machen einen großen Unterschied in wie Sie während des Trainings fühlen, und wie viel Sie danach davon profitieren.

"Nutrient Timing ist sehr wichtig," sagte Dr. Shawn nicht, Direktor des Human Performance Laboratory an der Rutgers University. "Sie können nicht optimal arbeiten ohne [Aufmerksamkeit auf Ihre] Diät," nicht, sagte.

"Sie eine spezielle Diät für regelmäßige Bewegung, so lange wie Sie brauchen nicht" Essen gesund, sagte Dr. Ben Zhou, Direktor des Health and Physical Fitness Test Center California State University Dominguez Hills. Aber auch wenn gesunden Lebensmittel zu essen, ist es wichtig, ein Auge auf die Portionsgröße, besonders für Personen mit speziellen Fitness-Ziele, sagte er.

Vor dem Training

Es ist am besten eine große Mahlzeit mindestens ein paar Stunden vor dem Training, Essen nicht sagte. Idealerweise sollten solche Mahlzeiten mageres Eiweiß und viele Kohlenhydrate kombinieren. Abhängig von der Tageszeit können Mahlzeiten Reis, Pasta, Huhn, Fisch, Erdnussbutter und anderen gesunden Lebensmitteln enthalten.

nicht, sagte er auch ermutigt die Menschen, einen kleineren, reich an Kohlenhydraten Imbiss zu sich nehmen oder Sport-Drink für Energie innerhalb einer Stunde oder so von schlagen der Turnhalle.

"Du musst unbedingt essen, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen," sagte er MyHealthNewsDaily.

Die Notwendigkeit zu Essen ist besonders wichtig vor längeren aerobic-Übungen. "sie brauchen eine kontinuierliche Versorgung während der langen Rennen", sagte Zhou.

Kohlenhydrate sind verdaut und absorbiert schnell im Vergleich mit anderen Nährstoffen, die eignen sie sich ideal zum Essen vor oder auch während des Trainings, um Energie auf hohem Niveau zu halten, nicht sagte. Proteine und Fette, zwar notwendig für die Ernährung, sind eine schlechte Idee, kurz vor jedem Training Essen weil sie länger zu verdauen. Selbst auszuüben, während Sie essen, sitzen in Ihrem Magen haben Blutfluss in den Magen-Darm-Trakt stören können und führen zu Magenkrämpfe und eine schwere, lethargisch Gefühl, die effiziente Wahrnehmung behindert.

Nach dem Training

Nach dem Training Essen spielen eine ebenso wichtige Rolle wie das, was Sie vorher Essen. "Je mehr sofort nach dem Training Sie essen, desto besser" nicht sagte.

Nahrung in den Körper, hilft es von Anstrengung zu erholen. Nach dem anstrengenden Training Leber verwendet werden, um die Kohlenhydrate in den Muskeln gespeichert und das Protein, aus denen die Muskeln teilweise abgebaut. Diese Nährstoffe müssen ersetzt werden.

Die Gesamtmenge, die jemand Essen sollten abhängig weit von ihrer Größe, Ziele und Ausübung Routine. Der Schlüssel ist, eine Balance zu finden, so dass Sie genügend Nährstoffe, Energie und bauen Muskelmasse, aber keine Tso viel zu ersetzen, dass Ihr Körper wandelt die Extra in unerwünschte Fett, nicht sagte.

Diese einfachen Ratschläge kann jedoch weitaus schwieriger als es klingt. "Menschen nicht wollen können, sofort zu essen, weil sie müde sind", sagte Zhou.

Darüber hinaus ist es den Nährstoffgehalt, nicht die Form der Nahrung, die nicht Fragen, und beide Zhou sagte. Nahrung in flüssiger Form, wie ein Smoothie oder Fruchtsaft ist oft einfacher, für Menschen, die müde von der Übung beteiligen.

Leider haben diese Optionen nur selten alle natürliches Protein, welches spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Muskelmasse. Eine Option für immer mehr Protein ist Protein-Pulver zu verwenden. Während sie gut funktionieren, bei der Bereitstellung von Protein für den Körper, sie sollten nicht als Ersatz für richtige Mahlzeiten behandelt werden, nicht, sagte.

Es dauert nicht viel konzentrierter Eiweiß um die Vorteile zu erhalten, und übertreiben trägt die gleichen Strafen wie übermäßiges Essen nicht etwas anderes sagte. "Zu viel, und Sie werden Gewicht, erhöhen", sagte Zhou, fügte hinzu, dass das Pulver auch den Geschmack des Getränks verderben kann.

Weitersagen: Essen gesund vor und nach dem Training die Vorteile der Übung maximiert, sagen Experten.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND