Intelligent, Gewicht zu verlieren: 7 kaum bekannte Tricks, dass Rasieren Pfund

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Gefährlich, Crash-Diäten führen zu kurzfristigen Gewichtsverlust, aber fallen Pfunde für die Langstrecke kann schwieriger sein.

Eine neue Form zu erreichen bedeutet festhalten an alten Ratschläge klein, ständigen Veränderungen in der Ernährung und Bewegungsmangel sind immer noch die besten Prädiktoren für einen dauerhaften Gewichtsverlust, sagen Experten. Aber das bedeutet nicht, dass eine Diät langweilig sein muss.

Ein paar intelligente Tricks integriert einen gesünderen Lebensstil helfen. Hier sind einige neuen Taktiken zum Rasieren Pfund, einschließlich ein paar, die einen neuen Spin auf die erprobte und wahre.

Wenn die Zutatenliste auf verpackte Lebensmittel Zahlen enthält, weglegen. Zutaten, die Zahlen als Teil ihrer Namen in der Regel enthalten identifiziert ein Element als "Convenience Food", das ist voller Fett und Konservierungsstoffe, sagte Dr. Carson Liu, Los Angeles ansässigen bariatrischen Chirurgen.

"Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es sehr, sehr schwer zu tun mit verarbeiteten Lebensmitteln", sagte Liu, weil sie so viele Kohlenhydrate, Zucker und versteckten Zutaten."

Aus dem gleichen Grund empfiehlt Liu schloß die Tür auf Mahlzeit Lieferungen, ganz gleich, ob sie einen Monat im Wert von Diät Essen im Fernsehen oder einen dreifachen Cheeseburger vom fettigen Löffel gehypt.

"Es ist eine unhaltbare und äußerst kostspielige Angewohnheit", sagte er.

"Nur einen Salat zu Mittag Essen ist wahrscheinlich das schlechteste Essen für Gewichtsmanagement," sagte Manuel Villacorta, ein San Francisco ansässige Ernährungsberater und Sprecher der American Dietetic Association. "Haben Sie den Salat, aber haben Sie eine Sandwich oder eine Schüssel mit Bohnensuppe."

Als kalorienarme wie alle diesen Salat Gemüse ohne Kohlenhydrate, sind sie nichts Ebenen von Hunger Hormon Ghrelin, abzureißen, die das Gehirn sagt wann Sie essen. Villacorta empfohlen Carb-haltige Lebensmittel wie Obst, Getreide, Nudeln und Brot.

"Wenn du nicht genug Essen, du nicht Ihre Ghrelin-Mengen senken bist, und du wirst später mehr Essen," sagte Villacorta.

Diejenigen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen haben eine Chance, 73 Prozent übergewichtig. Indem man zwischen fünf und sechs Stunden, sinken die Quoten auf 27 Prozent, Villacorta sagte.

"Schlaf ist eine große Sache", sagte Villacorta, "weil Ghrelin steigt, wenn Sie weniger Schlaf. Wenn Sie Schlaf fehlt weil Sie stattdessen in die Turnhalle gehen, mir wäre es lieber Sie gehen weniger in die Turnhalle. Ihre sieben Stunden Schlaf."

Nein, nicht so (obwohl beim Sex kann 85 Kalorien oder mehr brennen).

Die beste Zeit für ein aerobes Training sagte vor dem Frühstück, Dr. Kathleen Hickey, eine bariatrische Arzt in eigener Praxis in Hillsborough, N.J.

"Dies ist, wenn Ihr Insulinspiegel sollte den niedrigsten Stand, und die Energie für das Training daher aus Fett stammen muss," sagte Hickey. "Wenn Insulinspiegel erhöht sind ist fast den Rest des Tages gegeben, wie häufig Amerikaner essen Fettreserven sind geschützt und können nicht energetisch genutzt werden."

Training für mehr als 45 Minuten oder so kann die Produktion von Cortisol, ein Stresshormon, stimulieren, was wiederum zu fette Produktion führen kann, sagte Dr. Marc Tinsley, eine Gesundheit, Fitness, Sicherheit und Wellness Berater in Monroeville, PA.

Indem ein 60-Minuten-Training in zwei 30-minütige Sitzungen aufgeteilt, werde Sie "Ihren Körper in eine Fettverbrennung Maschine verwandeln" Tinsley sagte.

Die Auswirkungen des Seins sagen, durch das sitzen in einer Kabine für acht Stunden sitzende im Laufe des Tages immer überwunden werden können durch in die Turnhalle nach der Arbeit, sagte Tinsley. Stattdessen können passend in eine leichte körperliche Aktivität wie ein flotter Spaziergang oder einige Hampelmänner im Laufe eines Tages, als ordentlich bezeichnet (Non-Übung Aktivität Thermogenese), tatsächlich am Ende insgesamten mehr Kalorien zu verbrennen.

"Ich sage meinen Patienten, die es ist wie eine Art Topf rühren, wenn du, Soße oder Soße kochst," sagte Tinsley MyHealthNewsDaily. "Wenn Sie vergessen haben, rühren Sie es den ganzen Tag, Sie Ihr Herz heraus, am Ende des Tages rühren können, aber es nicht machen nicht was Sie tun."

Und nicht nur an Ihrem Fahrrad.

"Radfahren" Ihre Kalorienzufuhr während der ganzen Woche, Sie können Gewichtsverlust durch das körpereigene Fett-Konservierungsmethoden Tricks beschleunigen sagte Brad Schoenfeld, ein Fitness-Trainer in Scarsdale, New York, und Autor der "Frauen Home Training Bible" (Human Kinetics, 2010).

Zum Beispiel wenn Ihr Ziel Kalorienzufuhr 1.500 Kalorien pro Tag, würde Sie 1.200 Kalorien am Montag, 1.500 am Dienstag und 1.800 am Mittwoch, und dann wiederholen.

"Dies hilft, um natürliche Hunger-Mechanismus des Körpers, lege es in größerer Fettverlust zu überschreiben", sagte Schönfeld.

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