Ischias in der Schwangerschaft: Verwaltung der Ischiasnerv Schmerzen
Ich gebe es zu. Ich bin mies an, schwanger zu sein. Während andere erste Trimester Mütter auf ihren gesunden Glanz ergänzt wird sind, verbringe ich im erste Trimenon der Schwangerschaft suchen geschwollen, aufgedunsen und fleckig. Ich kann nicht in der Lage, etwas mehr als Animal Crackers gedrückt sein, aber ich es noch irgendwie schaffen, auf eine zusätzliche 75 Pfund im Laufe von 40 Wochen (oder 42 Wochen, bei meiner ersten Schwangerschaft) zu setzen. Meine Knöchel Schwellen in lila Barney-wie Pfoten. Ich kann keine Treppen ohne ruhen auf halbem Weg nach oben oder unten sitzen, und ich trage meine Babys so niedrig, dass ich in den letzten acht Wochen vor der Auslieferung o-Beine gehen.
Als ob dies alles noch nicht genug zu entmutigen mich bringen neues Leben in die Welt, während meiner ersten Schwangerschaft, wachte ich eines Morgens feststellen, dass ich nicht in der Lage war, meine eigenen Schuhe zu binden, in einem Stuhl sitzen, oder setzen auf meinen Mantel ohne quälenden Schmerzen. Ich humpelte zu meinem lokalen Chiropraktiker zu erfahren, dass ich litt eine eher häufige Erkrankung bekannt als schwangerschaftsbedingten Ischias oder in meine Umgangssprache übersetzt "große Schmerz im Rücken!"
Was ist Ischias?
Schwangerschaftsbedingten Ischias, sagt Corrie-Horshinski, DC, ein Chiropraktiker, der praktiziert seit 23 Jahren in New York City, tritt auf, wenn der Kopf des Babys drückt gegen die Mutter Ischias Nerven, die über den Rücken und in den Becken und Oberschenkel-Bereich laufen. Es kann zu jedem Zeitpunkt während einer normalen Schwangerschaft auftreten, aber es ist am häufigsten, während des zweiten und dritten Trimesters, wenn das Baby größer ist und in einer unteren Position in den Bauch.
Frauen mit Ischias erleben oft stechende Schmerzen oder lähmende Taubheitsgefühl im unteren Rücken oder Gesäß Bereich und manchmal auf den Rückseiten der Oberschenkel. Der Schmerz kann schwerwiegend genug, um eine Person Mobilität fast ausschließlich zu begrenzen, und da es durch die Position des Babys im Mutterleib verursacht wird, gibt es sehr wenig, was getan werden kann, um die Situation zu entlasten, vollständig, bis das Baby geboren ist.
"Wie die Schwangerschaft weiter, Bänder geht und Sehnen zu lösen, um die ultimative Geburt vorzubereiten und der Rücken bei einigen Frauen kann ziemlich instabil," sagt Horshinski, die regelmäßige chiropraktische für betroffene empfiehlt. "Einige Frauen besser mit ein paar Besuche, aber für diejenigen mit schwerer Ischias, empfehle ich, kommen in jedem Monat oder so während ihrer Schwangerschaft."
Essen, Recht und Übung
Zwar gibt es wenig getan werden kann, um den Ausbruch zu verhindern möglicherweise Ischias in der Schwangerschaft, Frauen, die regelmäßig Sport treiben und nicht zu viel Essen vor der Schwangerschaft und während der frühen Schwangerschaft eine einfachere Zeit den Umgang mit Beschwerden über den Zustand als ihre weniger Kollegen passen. Und zwar deshalb, weil Menschen mit guten Muskeltonus besser in der Lage sind, ihre Körperstruktur zu unterstützen und mehr Kontrolle über ihre Bewegungsfreiheit während einer Ischias-Attacke haben.
Obwohl ein paar Frauen mit den schwersten und kampfunfähig Formen der Ischias Rezepte für Schmerzmittel erhalten können, sagt Horshinski, sie bevorzugt zu meiden Arzneimittel möglichst während der Schwangerschaft und stattdessen empfiehlt eine Kombination aus weichem Gewebemassage, Bettruhe und beruhigende feuchte Hitze wechselten sich mit Eisbeutel Anwendungen zur ruhigen Muskel und Nerv Krämpfe.
Hilfreichen Gewohnheiten
Horshinski empfiehlt außerdem, dass schwangere Frauen leiden unter Ischias Sie besonders auf ihre Körperhaltung, achten da stürzt auf einem Computer für mehrere Stunden oder stehen mit einem Baby auf einer Hüfte dazu, untere Rückenbeschwerden beitragen kann.
Darüber hinaus sollten schwangere Frauen immer tragen Sie flache Schuhe oder Schuhe mit einem sehr niedrigen Ferse und achten Sie darauf, Schuhe zu tragen, die ihr Gewicht nach hinten zu werfen, als, die zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken und Beine verursachen.
Viele Ärzte empfehlen auch mit Kissen unter den Knien aufgerollt auf einer Seite auf einer sehr festen Matratze oder sogar auf dem Boden schlafen. Beim Aussteigen aus dem Bett, sie empfehlen, zuerst auf die Seite Rollen und lassen Sie das Gewicht Ihrer Füße und Beine über den Rand des Bettes baumeln ziehen Sie Ihren Körper in eine aufrechte Sitzposition. Dadurch entsteht weniger Stress auf Ihre unteren Rückenmuskulatur, und Sie sind weniger wahrscheinlich, als wenn Sie sich direkt in eine sitzende Position gezogen hatte eine schmerzhafte Muskelkrämpfe auslösen.
Übungen zum entspannen und Schmerzen lindern
Zwar gibt es keine wirkliche Heilung für Ischias, sagt Horshinski, gibt es verschiedene Übungen, die helfen können, bieten vorübergehende Linderung Frauen mit Ischias Schmerzen, einschließlich der Übungen, die die Piraformis (der Muskel im Gesäß, denen der Ischiasnerv durchläuft), Achillessehne und Wadenmuskulatur dehnen. "Williams Übungen" genannt, sind sich diese erstreckt sich speziell auf Ischias Muskel entlasten und schmerzhafte Krämpfe zu lösen. Hier sind ein paar Beispiele:
- Fallen Sie auf Händen und Knien den Kopf und Rollen Sie Ihr wieder nach oben ein Wirbel zu einem Zeitpunkt beim Anziehen Ihrer Bauch und Po. Ihr Rücken sollte in einer buckligen Position sein. Dann, ein Wirbel in einer Zeit, einfügen die Wirbelsäule zurück während bringen Ihren Kopf in eine Position parallel zu Ihrem Rückgrat. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male. Wenn ein paar Mal am Tag durchgeführt, sollte diese Übung Entspannung und Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und Spannung bringen.
- Langsame Kniebeugen gemacht zehnmal am Tag sind ideal für stretching und Straffung der Oberschenkel. Achten Sie darauf, sich durch Festhalten an einer Arbeitsplatte oder Stuhl auszugleichen.
- Der Beckenschiefstand nicht nur hilft, um Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten, es bereitet auch eine schwangere Frau für die Geburt. Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Übung. Stehend, für Frauen, die mindestens vier Monate schwanger sind, oder liegend sind.
- Liegen Sie auf dem Rücken mit einem Knie gebeugt und die gegenüberliegenden Knöchel ruhen auf den gebeugten Knie. Heben Sie die gebeugten Knie vom Boden, und Strecken Sie langsam die gegenüberliegende Knie vom ruhenden Knöchel. Wechseln Sie die Beine und wiederholen. Dies löst Verspannungen in der Po-Muskulatur.
Stehend: Stehen mit den Rücken gegen eine Wand und Presse Ihren Rücken gegen die Wand. Dann entspannen Sie sich.
Liegend: mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden liegen. Beim Ausatmen, Presse gegen die Mulde des Rückens bis Ihre Wirbelsäule den Boden berührt. Dann atmen Sie ein und entspannen Sie Ihre Position. Wiederholen Sie so oft wie Sie sich wohl fühlen.
Neben diesen Übungen sind Schwimmen und Wandern hervorragende Möglichkeiten zur unteren Rücken, Po und Oberschenkel zu entlasten. Achten Sie darauf, gehen auf ebenem Gelände und Steigungen zu vermeiden.
Natürlich in Maßen üben Sie aus und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn der Schmerz schlimmer wird.
Für schwangere Frauen in ihrer zweiten und dritten Trimester kann pränatale Massage von 10 Minuten bis zu einer Stunde einmal oder zweimal pro Woche helfen, Belastung Gewicht tragenden Gelenke entlasten und unterstützen dabei, die richtige Haltung, die Symptome von Ischias verbessern kann. So stellen Sie sicher der Masseur gewählte ist zertifiziert und registriert mit deinem Zustand.
Der Silberstreif am Horizont
Es ist zwar richtig, dass viele Aspekte der ersten Schwangerschaft wieder in den folgenden Schwangerschaften, pop voraussichtlich-up ist zum Glück, Ischias Schwangerschaft zusammenhängenden spezifische Instanz. Da es durch die Position des Babys zu einem bestimmten Zeitpunkt verursacht wird, ist Ischias in einer Schwangerschaft nicht Indiz dafür, dass Sie es in jeder Schwangerschaft erleben werden.
So (auf Holz klopfen!), wie ich in meiner zweiten Schwangerschaft den sechsten Monat geben, ich schreibe diese aufgebläht und fleckig, Übergewicht, geschwollene, reizbar und umständlich, aber ohne Anzeichen von der Ischias Schmerzen, die ich in meiner ersten Schwangerschaft erlebt.
Aber seien wir ehrlich, Schmerz im Rücken oder nicht, am Ende des Regenbogens Schwangerschaft, ein süßes kleines Baby ist der Topf voll Gold!