Jack LaLanne: 5 Tipps, gestanden haben, den Test der Zeit

Jack LaLanne, ein Verfechter der regelmäßigen Fitness und gesunde Ernährung seit sieben Jahrzehnten gab Ratschläge, das seiner Zeit voraus war, sagen Experten. Zwar es scheint viele Ernährungs- und Fitness Modeerscheinungen kommen und gehen, LaLanne Beratung, die Gewichtheben und Verzehr von Obst und Gemüse, hat den Test der Zeit überstanden.

Und seine strengen Fitness-Regime kann ihn in körperlicher Topform auch in seinen älteren Jahren gehalten haben. LaLanne starb am Sonntag im Alter von 96 Jahren.

"Er war ein Fitness-Person, bevor Fitness Mode, war", sagte Katherine Tallmadge, Sprecherin der American Dietetic Association.

Einige sagen, LaLanne war die erste moderne professionelle Fitnesstrainer, Übung für jedermann und jeder anstatt nur Sportler zu fördern, sagte Neal Pire, personal Trainer und Präsident der Fitness Company Inspire Ausbildungssysteme.

"Sie können nicht einen Fall von einer Person und gelten für jeden, aber es ist einfach wunderbar zu wissen, dass wie er lebte wahrscheinlich um die hohe Qualität und Langlebigkeit seines Lebens beitrug," sagte Tallmadge.

Hier erklären die Experten, warum fünf Tipps, die LaLanne lange befürwortete heute noch erfüllt sind:

Essen Sie mehr Obst und Gemüse

LaLanne angepriesen, Essen mehr Obst und Gemüse lange bevor Amerians mit der Meldung "5-a-Day" Volksgesundheit vertraut waren. Studien in den vergangenen Jahrzehnten die Bedeutung der Verzehr von Obst und Gemüse weiter bestätigt haben, sagte Tallmadge.

"Es ist eines der einfachsten Dinge, die Menschen tun können, um ihre Gesundheit und ihr Leben verändern", sagte Tallmadge, die auch "Einfache Diät" (Lifeline Press, 2002) verfasst.

"Wir wissen jetzt, dass Menschen, die mindestens fünf Tassen Essen [von Obst und Gemüse] einen Tag haben, niedriger Blutdruck, niedriger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigere Preise an Krebs, sie haben eine stärkere Immunreaktion, in der Regel sind schlanker mit niedrigeren Raten von Diabetes und Fettleibigkeit," sagte sie.

Diese Nachricht noch nicht verklungen, da gibt es unzählige Untersuchungen zu sichern.

"Viele Modeerscheinungen sind nicht auf wissenschaftlicher Grundlage", sagte Tallmadge. "sie beruhen auf Gimmicks entwickelt, um Menschen, Diät-Bücher oder spezielle Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen bekommen," sagte sie.

"Aber Essen mehr Obst und Gemüse hat den Test der Zeit bestanden, da es wissenschaftlich erwiesen ist."

Übung, egal was Ihr Alter

LaLanne gefördert Übung für alle, auch ältere Menschen und Behinderte.

"Es ist nie zu spät um zu beginnen," sagte LaLannes Nachricht, Pire.

Und jüngste Studien gezeigt haben, dass auch in den 80er und 90er Jahre, Krafttraining noch Muskeln stärker machen kann, sagte Pire.

"Ein alte Muskel ist kein Muskel ausgesondert, es ist das gleiche wie jeder andere Muskel, und es kann stärker," sagte Pire. "LaLanne, die dafür war vorher gab es keine Forschung," sagte er.

Gewichtheben

LaLanne war ein Fürsprecher für Gewichtheben, auch für Frauen, die damals nicht daran gedacht waren, von Krafttraining profitieren, sagte Karen Croteau, Professor in der Abteilung für Bewegung, Gesundheit und Sportwissenschaften an der University of Southern Maine.

Es gibt viele Vorteile von Gewichtheben, Croteau sagte, einschließlich zunehmende Stärke, die zur Durchführung von täglichen Aktivitäten und Verletzungen zu vermeiden hilft. Es hilft auch, um Muskelmasse während der Diät zu erhalten, sagte Croteau.

Verwenden Sie einfache Ausstattung

LaLanne glaubten im Umgang mit einfacher Ausrüstung, wie ein Besenstiel, Stuhl oder irgendetwas, das Widerstand zur Bewegung, die der Körper überwinden kann bietet, sagte Pire.

Diese Strategie macht das Training mehr für die Öffentlichkeit zugänglich, sagte Croteau. "[Es] bedeutet, dass Menschen es zu Hause tun können, nur so viele Menschen gehen und einen Health Club beizutreten"

"Jede Art von körperlicher Aktivität zugänglicher zu machen macht es wahrscheinlicher, abgeschlossen werden," sagte sie.

Verwenden Sie es oder verlieren Sie es

Eine der Hauptaussagen der LaLanne war: "der einzige Weg, Sie können den Körper Schaden ist nicht mehr zu benutzen", sagte Pire. Dieses Mantra ist im Einklang mit etwas wir sind erst am Anfang zu erkennen: dass Inaktivität ein Killer ist, sagte er.

Tägliche Übung jetzt gesundheitliche Vorteile bewährt, sagt Croteau. "Konsequente körperlicher Aktivität hilft bei Blutdruck, hilft bei Körpergewicht, hilft bei der Blutfette wie Cholesterin, [und] hilft bei den Blutzuckerspiegel" Croteau sagte.

Der Schlüssel für die Ausdauer der LaLannes Beratung seiner Einfachheit gewesen sein, sagte Pire.

"Es ging um den Körper zu bewegen und körperlich aktiv sein," sagte Pire. "Es ging nicht um das schwerste Gewicht heben. Es wirklich alles über Bewegung zu genießen war", sagte er.

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