Kann 12 Minuten Training pro Woche einen Unterschied machen?


Wenn es um Bewegung geht, gibt es eine Entschuldigung, ich immer öfter als jeder andere höre: "Ich einfach keine Zeit haben, heute auszuüben!"

Möglicherweise gibt es Tage, wenn das stimmt, aber es kann nicht wahr sein, jeden Tag. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie Zeit haben, sehen Sie eine TV-Programm oder eine Online-Spiel zu spielen, haben Sie in der Tat Zeit für Bewegung.

Aber es gibt auch gute Nachrichten für diejenigen, die wirklich zu sehr damit beschäftigt, an den meisten Tagen auszuüben sind. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift PLoS ONE festgestellt, dass 12 Minuten Training pro Woche ist alles, was Sie wirklich brauchen, um zu bleiben fit.

Teilnehmer an der Studie waren übergewichtig, aber ansonsten gesunden Männern, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Beide Gruppen ausgeübt kräftig dreimal pro Woche, aber die Hälfte der Teilnehmer für nur vier Minuten jedes Mal ausgeübt, während die andere Hälfte für jeweils 16 Minuten ausgeübt.

Ratet mal, wer besser auf Fitness-Tests durchgeführt? Sitzen Sie? Viele der Ergebnisse waren ähnlich.

Beide Gruppen erhöht die Menge an Sauerstoff, die ihren Körper während des Trainings von 10 bis 13 Prozent und erfahrene kleine sinkt der Blutdruck und Blutzuckerspiegel verwenden könnte.

Diejenigen, die in den 16-minütigen Sitzungen teilgenommen sah jedoch größere Rückgänge bei Cholesterin und Körperfett, was eines der Hauptziele der Übung für viele Menschen ist.

Also unterm Strich ist hier, dass 12 Minuten Training pro Woche macht einen großen Unterschied. Aber du wirst sehen besser Gewichtsverlust und Cholesterin-senkenden Vorteile, wenn Sie Ihre Aktivitäten weiter erhöhen.

Ich weiß was du denkst, aber. Es gibt nur so viele Stunden an einem Tag, und besteht keine Möglichkeit, die ich gebe meine Stunde zu Angry Birds. Aber was ist, wenn nicht die ersten 12 Minuten pro Woche, jede Verlängerung von Ihrem Tag zu nehmen? Könnte finden Sie weitere 12 Minuten oder mehr, ausschließlich auf Übung zu verbringen? Ich weiß, ich kann, und ich hoffe, auch Sie können.

Hier sind einige Ideen für immer 12 Minuten Bewegung pro Woche ohne einen Schraubenschlüssel in Ihre Routine zu werfen:

  1. Nehmen Sie die Treppe. Wenn Sie nur ein paar Stockwerke hinauf, wählen Sie die Treppe statt den Aufzug. Sie können leicht rack bis 12 Minuten Training pro Woche.
  2. Parken Sie weiter und setzen Sie eine Feder in Ihrem Schritt. Wir sind immer hetzen, so es natürlich ist, den nächstgelegenen Parkplatz ergattern wollen, aber wenn Sie den Drang widerstehen, können Sie ein wenig Trainingszeit passen. Wenn Sie dies mindestens fünfmal pro Woche machst, musst du sogar quer durch die Menge zu parken. In flottem Tempo von etwa 4 Meilen pro Stunde müssen Sie nur insgesamt ca. 422 Füße pro Strecke zu Fuß. Das ist machbar, nicht wahr?
  3. Nehmen Sie die Straße weniger gereist. Sie kennen diesen Hügel vermeiden Sie jeden Morgen wenn Sie Fido spazieren? Lassen es einen Punkt auf dem Hügel mindestens einmal pro Woche zu bewältigen, und du wirst wahrscheinlich in Ihren 12 Minuten.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!

Verwandte Artikel

Earth Day-Checkliste: fünf einfache Dinge, die Sie tun können, um einen Unterschied machen

Earth Day am 22. April feiern ist nett, aber ist eines Tages wirklich genug? Madeleine Somerville beschreibt fünf kleine Lifestyle-Schichten, die eine große Wirkung zu erzielen, wird Eine der Fragen, die ich am häufigsten von Lesern erhalten ist, ob unser...

Einen Unterschied machen: 30 umweltfreundliche Geschenke für Kinder

Jedes Mal, wenn wir etwas kaufen entscheiden wir über wie es unser Leben, anderen Menschen und der Erde auswirkt. Mit unserem Geschenk geben zeigen wir unsere Familie, Freunde und Kinder, was uns wichtig ist. Wenn du denkst, wie Sie Ihre Ferienzeit in die...

Internationaler Tag des Mädchens: 6 inspirierende junge Frauen, die einen Unterschied machen

Zu Ehren der internationale Tag des Mädchens widmet Babble eine Seite für Mädchen überall, indem Sie ihnen die Werkzeuge, um Kontrolle über ihr Schicksal und erheben sich über Stereotypen. Erfahren Sie hier mehr. Internationalen Tag des Mädchens, fei...

Wachsenden jungen Philanthropen: Geschichten von Kindern, die einen Unterschied machen

Young Philanthropen Foundation hilft Kindern und ihren Familien zurück zu ihren Gemeinschaften geben und machen die Welt einen besseren Ort. Ihre Programme beinhalten hosting Freiwilligen Familientage, in denen Familien mit Kindern jeden Alters kommen zus...

Make-up-Schritte, die wirklich einen Unterschied machen

Es ist sicherlich leicht zu verfangen in einer Zeit, Crunch während Ihren morgendlichen Routine und Abstriche zu starten. Im Laufe der Zeit werden Sie auf jeden Fall schneller morgens bereit. Welche kleinen Schritte nur Ihren morgendlichen Routine 20...

Remainers, Ihr Land braucht Sie. Das Wort zu verbreiten, und einen Unterschied machen

Das EU-Referendum ist die wichtigste Abstimmung in Großbritannien seit 40 Jahren. Wie es sich nähert, lassen Sie uns wieder umarmen Demokratie als ein Spiel, in dem wir alle Spieler Wir haben nur sechs Tagen, Großbritanniens in der Europäischen Union...

Wird Obamas Austritt Intervention einen Unterschied machen?

Der US-Präsident hat seine Unterstützung für das Camp bleiben erklärt. Aber die Briten könnten Außenstehende Einmischung in ihre Politik nicht gefallen Barack Obama hat Recht. Großbritannien ist Amerikas engsten Verbündeten und verdient seine unerschütter...

Lidl ist der letzte Umstieg auf nachhaltige Bananen. Wird es einen Unterschied machen?

Verbraucher im Vereinigten Königreich kaufen mehr zertifizierten Bananen als jeder andere, aber niedrige Preise bedeutet, dass Produzenten zu kämpfen haben, in Arbeits- und Lohnbedingungen zu investieren Kopf auf Ihrem lokalen Supermarkt und es ist immer...

50 Promi-Mütter, die einen Unterschied machen

Jessica Alba Ursache: Förderung der Wählerregistrierung unter Jugend 1 von 29 Um die Registrierung der Wähler bei der Jugend für die 2008 Vereinigte Staaten Präsidentenwahl, Alba zu fördern Kampagne gestellt (gebunden, geknebelt und scheinbar nackt)...

"Wir beruhigen Seelen." Wie End-of-Life Care kann einen Unterschied machen

Das Vereinigte Königreich hat die 2015-Rankings für End-of-Life Care gekrönt. Eine Krankenschwester beschreibt diesen speziellen job Mit dem 2015 Qualität of Death Index ranking das Vereinigte Königreich als das beste für End-of-Life Care habe ich nachged...

Eine neue, gut geführte Arbeitspartei könnte einen Unterschied machen.

Es ist eine Verpflichtung, die liberale und sozialdemokratische Tradition lebendig zu halten Wir sind immer noch Europäer, Lügner-Chef Boris Johnson intonierte nach der Veranstaltung. Andere Brexiteers trat den Refrain: Großbritannien sollten Zeit nehmen,...

Promi-Mütter, die einen Unterschied machen: Madonna, Gwen Stefani und Sandra Bullock

Wir alle wissen, dass Promi-Mütter Mütter genau wie der Rest von uns sind. Sie befassen sich mit Weinen, wählerisch Babys, Tanturms aus ihren Kleinkindern zu temperieren und dann viel Spaß beim betrachten diese Kleinkinder zu unabhängigen Kinder entw...

Puls-Nachtclub-Angriff erneuert AR-15 Gewehr-Debatte: ein Verbot einen Unterschied machen würde?

Die Waffen dienten bei Schießereien in San Bernardino, Aurora und Newtown – aber einige Befürworter der Reglementierung von Waffenbesitz Fokus auf andere Maßnahmen verschoben haben US-Büchsenmacher Aktien steigen nach Puls Nachtclub Massaker Fragen über w...

SeaWorld Phasing-Out Killerwal zeigt: Wird es einen Unterschied machen?

SeaWorld San Diego, seit langem bekannt für seine Live-Shows Killerwal phasing-out die Leistungen nächstes Jahr zu Gunsten der Erhaltung-basierte zeigt beginnt, Firmenvertreter kündigte gestern (9. November). SeaWorld kam unter Angriff in den letzten...