Kann 12 Minuten Training pro Woche einen Unterschied machen?
Wenn es um Bewegung geht, gibt es eine Entschuldigung, ich immer öfter als jeder andere höre: "Ich einfach keine Zeit haben, heute auszuüben!"
Möglicherweise gibt es Tage, wenn das stimmt, aber es kann nicht wahr sein, jeden Tag. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie Zeit haben, sehen Sie eine TV-Programm oder eine Online-Spiel zu spielen, haben Sie in der Tat Zeit für Bewegung.
Aber es gibt auch gute Nachrichten für diejenigen, die wirklich zu sehr damit beschäftigt, an den meisten Tagen auszuüben sind. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift PLoS ONE festgestellt, dass 12 Minuten Training pro Woche ist alles, was Sie wirklich brauchen, um zu bleiben fit.
Teilnehmer an der Studie waren übergewichtig, aber ansonsten gesunden Männern, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Beide Gruppen ausgeübt kräftig dreimal pro Woche, aber die Hälfte der Teilnehmer für nur vier Minuten jedes Mal ausgeübt, während die andere Hälfte für jeweils 16 Minuten ausgeübt.
Ratet mal, wer besser auf Fitness-Tests durchgeführt? Sitzen Sie? Viele der Ergebnisse waren ähnlich.
Beide Gruppen erhöht die Menge an Sauerstoff, die ihren Körper während des Trainings von 10 bis 13 Prozent und erfahrene kleine sinkt der Blutdruck und Blutzuckerspiegel verwenden könnte.
Diejenigen, die in den 16-minütigen Sitzungen teilgenommen sah jedoch größere Rückgänge bei Cholesterin und Körperfett, was eines der Hauptziele der Übung für viele Menschen ist.
Also unterm Strich ist hier, dass 12 Minuten Training pro Woche macht einen großen Unterschied. Aber du wirst sehen besser Gewichtsverlust und Cholesterin-senkenden Vorteile, wenn Sie Ihre Aktivitäten weiter erhöhen.
Ich weiß was du denkst, aber. Es gibt nur so viele Stunden an einem Tag, und besteht keine Möglichkeit, die ich gebe meine Stunde zu Angry Birds. Aber was ist, wenn nicht die ersten 12 Minuten pro Woche, jede Verlängerung von Ihrem Tag zu nehmen? Könnte finden Sie weitere 12 Minuten oder mehr, ausschließlich auf Übung zu verbringen? Ich weiß, ich kann, und ich hoffe, auch Sie können.
Hier sind einige Ideen für immer 12 Minuten Bewegung pro Woche ohne einen Schraubenschlüssel in Ihre Routine zu werfen:
- Nehmen Sie die Treppe. Wenn Sie nur ein paar Stockwerke hinauf, wählen Sie die Treppe statt den Aufzug. Sie können leicht rack bis 12 Minuten Training pro Woche.
- Parken Sie weiter und setzen Sie eine Feder in Ihrem Schritt. Wir sind immer hetzen, so es natürlich ist, den nächstgelegenen Parkplatz ergattern wollen, aber wenn Sie den Drang widerstehen, können Sie ein wenig Trainingszeit passen. Wenn Sie dies mindestens fünfmal pro Woche machst, musst du sogar quer durch die Menge zu parken. In flottem Tempo von etwa 4 Meilen pro Stunde müssen Sie nur insgesamt ca. 422 Füße pro Strecke zu Fuß. Das ist machbar, nicht wahr?
- Nehmen Sie die Straße weniger gereist. Sie kennen diesen Hügel vermeiden Sie jeden Morgen wenn Sie Fido spazieren? Lassen es einen Punkt auf dem Hügel mindestens einmal pro Woche zu bewältigen, und du wirst wahrscheinlich in Ihren 12 Minuten.
Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!