Lean in 15: The Form Plan von Joe Wicks – verdaut lesen

"Diese 15-Minuten-Rezepte klingen mag, wie sie länger dauern. Aber denken Sie daran – 90 Minuten ist nur sechs Lose von 15'

Hallo, du kleine Gewinner, ist es mir wieder, Joe Dochte, Body Coach. Was meinst du, vergessen du hast mich? Ich würde Sie besser ausfüllen. Eine Viertelstunde vor, veröffentlichte ich ein Buch Lean in 15:15 Minuten Mahlzeiten und Workouts zu halten Sie schlank und gesund, das unerwartet in den Bestseller-Charts für mehr als 15 Minuten geblieben. So haben in den letzten 15 Minuten, ich nur ein weiteres Buch geschrieben über genau die gleiche Sache in einer Viertelstunde zu Bargeld in auf meine 15 Minuten – und das zählen – der Ruhm.

Mein Ziel ist immer, die Dinge schnell und einfach weil ich um ehrlich zu sein, wie die meisten Menschen zu sein, länger als 15 Minuten konzentrieren kann. Also, wenn Sie gefunden wie eine Menge Leute, dass viele der Rezepte in das erste Buch konnte nicht eigentlich in 15 Minuten – abgeschlossen werden, es sei denn, Sie gab auf und aß nur eine Menge Lebensmittel, die noch nicht ganz fertig –, Sie in für mehr vom gleichen.

Mein erste Buch erzählte Sie, wie man "verschieben Sie sich schlank", so dass Sie Schmalz Verschiebung durch das Kilo in nur 15 Minuten Tag. Dieses zweite Buch ist ganz anders, denn es Ihnen beibringen wird, wie "selbst schlanke gestalten" in nur 15 Minuten täglich. Mit dem ersten Buch Sie verloren Riesenladung Schmalz in 15 Minuten, aber seltsamerweise blieb genau die gleiche Form, wie Sie 15 Minuten vorher waren. Aber mit diesem neuen Buch, du wirst auf jeden Fall eine andere Form zu sein.

Der Form Plan ist definitiv kein Diät-Buch. Ich glaube nicht an Diäten. Thats, warum Sie nicht finden, Kalorien-zählen hier wie einige von euch finden Sie kalorienreiche Mahlzeiten waren entsetzt werden würde. Meine Faustregel ist, dass Sie alles essen können Sie in 15 Minuten bietet Ihnen wollen dann gehen und danach ausüben. Neugierig, die Übungen eher länger als 15 Minuten nehmen Sie wenn Sie selbst gestalten wollen schlank in 15 Minuten.

Hier ist eine kurze Wiederholung über was ich gerade gesagt habe, für den Fall, dass Sie bereits vergessen haben. Wenn Sie ein reges Leben 15 Minuten führen, kann es schwer zu halten, mit was du in den letzten 15 Minuten hast. Die Rezepte in diesem Buch sind in drei Gruppen unterteilt: 1) reduzierten Kohlenhydrat-Mahlzeiten mit Protein-Pulver; (2) Kohlenhydrat reiche Mahlzeiten mit Protein-Pulver; (3) snacks und Leckereien mit Protein-Pulver. Also lasst uns mit den Rezepten. Und denken Sie daran, wenn Sie wollen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte, machen Fotos von sich selbst alle 15 Minuten.

Chicken Satay Spieße. (Für 1 Personen) Heizen Sie den Grill für 15 Minuten. Genießen Sie den Holzstab für 15 Minuten. Stellen Sie eine Schüssel Satay Sauce für 15 Minuten mit Erdnussbutter und Sachen. Das Hähnchen in Würfel schneiden und 15 Minuten in Satay-Sauce marinieren. 15 Minuten unter dem Grill garen. Servieren Sie mit einer Garnierung von Protein-Pulver. (NB: dieses Rezept kann etwas länger als 15 Minuten dauern.)

Birne und Preiselbeeren 15 Minuten über Nacht Hafer (Für 1 Personen) Setzen Sie die Birnen, Haferflocken, Joghurt, Preiselbeeren und Protein-Pulver in einen Mixer geben und Blitz für 15 Minuten. Dann für mindestens sechs Stunden in den Kühlschrank legen. Essen Sie nächsten Tag mit etwas mehr Birnen und Preiselbeeren. (NB: dieses Rezept kann etwas länger als 15 Minuten dauern.)

Lamm-Tajine (Für 2 Personen) Wenn Sie konsequent meine "prägen Sie sich schlank" in 15 Minuten-Plan verfolgt haben, sollte Sie jetzt verloren haben, genügend Fett in der Öffentlichkeit gesehen zu werden. Daher dient dieses Rezept zwei. Legen Sie einige Brocken Lamm, Protein-Pulver und einige andere Bits in einer Tajine und kochen, für 90 Minuten. Das klingt wie es länger als 15 Minuten, aber versuchen Sie dauert, denken Sie daran, dass 90 Minuten wirklich nur sechs Perioden von 15 Minuten. (NB: dieses Rezept kann etwas länger als 15 Minuten dauern.)

Jetzt für die harte Bit. Du dachtest, du wolltest durchkommen, dass Essen ohne zu verbrennen überschüssige Kalorien, meinst du? Also ist hier der Deal. Sie trainieren viermal pro Woche mindestens. Vergessen Sie die 15 Minuten Müll, das wird brutal sein. Wirklich brutal. Beginnen Sie zunächst mit einigen wirklich harten Intervall-Training für etwa 20 Minuten. Jetzt sollten Sie halb tot fühlen. Na ja, hart. Jetzt direkt in die Turnhalle gehen und 10 Sätze von 10 Bankdrücken mit einer Minute Pause zwischen den einzelnen zu tun. Fühle das Brennen. Glaube nicht einmal verlassen, Wimp. Nun zurück zu den Cardio- und eine halbe Stunde von zermürbenden Intervall-Training. Beenden Sie mit einem anderen 10 Sätze Bankdrücken. (NB: dieses Training kann etwas länger als 15 Minuten dauern.)

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