Low-Carb oder Low Fat? Jede Diät funktioniert wenn man sich darauf, Studie sagt
Populäre Diäten verschiedene Ratschläge über Kohlenhydrate und Fett scheinen ähnlich effektiv für Weight Loss werden — solange Menschen dazu, nach einer neuen Überprüfung der bisherigen Studien halten.
Forscher untersuchten Daten von fast 50 Studien, die etwa 7.300 Teilnehmer insgesamt beteiligt, um die Wirksamkeit von mehreren Arten der Diät, einschließlich derer, die entweder begrenzende Fett oder Kohlenhydrate Anwalt zu vergleichen – zwei verschiedene und sehr diskutierten Ansätze zur Gewichtsabnahme.
Die Ergebnisse zeigten, dass gab es kaum einen Unterschied zwischen Low-Fat und Low-Carb Diäten in Bezug auf Gewichtsverlust. Menschen, die jede Art von Diät folgten für sechs Monate verloren durchschnittlich etwa 18 kg (8 kg), im Vergleich zu Menschen, die keine bestimmte Diät folgen laut der Studie veröffentlicht in der Zeitschrift JAMA (2. September) heute.
Die Forscher haben auch herausgefunden, dass Verhaltensstörungen Unterstützung und Training verbessert die Wirkung von Diäten, was zu mehr Gewichtsverlust.
Die Ergebnisse übergewichtige oder fettleibige Menschen, erinnerte sie daran, dass "es keine Notwendigkeit für ein einheitlicher Ansatz auf Diät gibt" und, dass sie einer Diät, die holen die wenigsten Herausforderung für sie an, halten beruhigen können, sagten die Forscher. [Kaputt! Die 7 größten Diät-Mythen]
"Angesichts der Tatsache, dass die Ernährung relativ gleich sind, sollten Personen die Diät, die sie denken, dass sie am besten wählen, halten", sagte Co-Studienautor Bradley Johnston, Assistant Professor für klinische Epidemiologie an der McMaster University in Hamilton, Ontario. "Zum Beispiel wenn jemand dazu neigt, Vegetarier zu sein, kann es sinnvoll für sie, eine fettarme Diät zu wählen."
Die Forscher stellten fest, dass obwohl diese Diäten funktionieren gut in die kurzfristige zu sein schien, weitere Studie erforderlich ist, um ihre langfristigen Auswirkungen auf den Gewichtsverlust und deren Einfluss auf die allgemeine Gesundheit des Menschen zu verstehen.
Jede Diät könnte?
Zwei leicht fetthaltige Diäten in den überprüften Studien untersucht wurden – die Ornish und Rosemary Conley Diäten, die vorschreiben, dass weniger als 20 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett, 10-15 Prozent aus Eiweiß und rund 60 Prozent aus Kohlenhydraten kommen sollte. Low-Carb-Diäten in die Studie eingeschlossen Diät Marken Atkins, South Beach und Zone, die Diät zu essen, weniger als 40 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, etwa 30 Prozent aus Eiweiß und 30-55 Prozent aus Fett empfohlen.
Die Analyse umfasste auch Diäten empfehlen eine moderate Menge an Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß, wie Weight Watchers, Biggest Loser, Jenny Craig, Nutrisystem und Volumetrics. Diese Diät auch Gewicht verloren, aber im Durchschnitt verlieren sie ca. 4 kg (1,8 kg) weniger als Menschen, die nach Low-Carb oder Low-Fat-Diäten, laut der Studie. [Abnehmen clever: 7 kaum bekannte Tricks, die Pfunde zu rasieren]
Die Forscher fanden auch Unterschiede zwischen einige Diät-Marken. Zum Beispiel verloren Menschen, die die Atkins-Diät für sechs Monate folgten, im Durchschnitt 3,8 kg (1,7 kg) mehr als Menschen auf die Zone Diät.
Aber diese Unterschiede sind zu klein, um wichtige Faktoren bei der Auswahl einer Diät sein, sagte Johnston. Jedoch möglicherweise wichtiger Unterschiede unter den Diät-Arten, die ihre Wirksamkeit für die Gewichtsabnahme hinausgehen.
"Anderen gesundheitlichen Folgen, wie Blutzucker und So weiter, betrachten wir nicht", sagte Johnston. "Wir hoffen, dass unsere nächste Frage betrachten."
Studien haben vorgeschlagen, dass fettarme Diäten und Low-Carb-Diäten konnten unterschiedliche Auswirkungen auf den Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin, aber diese Feststellungen nicht schlüssig. Eine neue Studie, veröffentlicht heute in den Annals of Internal Medicine festgestellt, dass Menschen auf Low-Carb-Diäten mehr Körperfett verloren und zeigte reduziert Risikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen im Vergleich zu Menschen, die leicht fetthaltige Diäten folgten.
Obwohl dies, dass eine Low-Carb-Diät ist die gesündere Wahl der beiden vorschlagen kann, kann zu Fehlern, Gesundheits-Entscheidungen basierend auf einer einzigen Studie führen Johnston sagte. "Wir müssen alle Beweise zusammen nehmen," sagte er.
Balance ist der Schlüssel
Die neuen Erkenntnisse Stärken beweisen, dass es darauf ankommt, weniger was spezielle Diät Zusammensetzung Menschen folgen und mehr ob hält sich eine Person mit, dass die Ernährung, sagte Linda Van Horn, Professor für präventive Medizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago, schrieb einen Leitartikel über die neue Studie.
"Unterm Strich bei der Gewichtsabnahme ist, dass Sie essen weniger Kalorien, als Sie benötigen, um eine Änderung in Ihrem Gewicht zu fahren, so dass jeder Diät, die helfen eine Person erreichen, die ist derjenige, der sie folgen möchten", sagte Van Horn.
Diäten, die auf bestimmte Lebensmittelgruppen zu konzentrieren und andere beseitigen können jedoch auf lange Sicht ungesund sein.
"Eine Diät gefällt, kleben, aber noch wichtiger ist, eine Diät, die Sie mögen, die auch alle Ihre Nährstoff Bedürfnisse erfüllt finden finden", sagte Van Horn. "Gibt es wichtige Nährstoffe in allen Lebensmittelgruppen gefunden, und alle von ihnen zu Ihrer Gesundheit beitragen. Also die Idee des Konsums nur Lebensmittel, die reich an Eiweiß und wenig Kohlenhydrate bedeuten könnte, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel meiden, Früchte vor allem Gemüse und Vollkornprodukte, die eine Fülle von guter Ernährung zu haben."
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