Mindfulness Meditation kann helfen, ältere Erwachsene schlafen besser

Meditation kann helfen ältere Erwachsenen besser schlafen, schlägt eine neue Studie.

Die Studie umfasste etwa 50 Erwachsene in Los Angeles ab 55 Jahren wer hatte Probleme mit dem schlafen, einschließlich der Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, oder wer fühlte sich schläfrig tagsüber. Teilnehmer wurden randomisiert entweder eine Achtsamkeit Meditationsprogramm zu absolvieren – in denen die Menschen lernen, besser achten, was sie, körperlich und geistig von Moment zu Moment fühlen – oder ein Bildungsprogramm Schlaf, die den Teilnehmern beigebracht, wie man besser entwickeln Gewohnheiten zu schlafen.

Die Teilnehmer auch Fragebogen einen zur Beurteilung, wie gut sie schliefen, und erhielten eine Punktzahl von 0 bis 21, mit höheren Punktzahlen Angabe schlechter Schlaf.

Nach sechs Wochen zeigte die Teilnehmer in der Achtsamkeit Gruppe größere Verbesserungen in ihren Schlaf-Noten im Vergleich zu denen in den Schlaf-Ausbildungsgruppe. Im Durchschnitt verbessert die Meditierenden ihre Schlaf-Score von 2,8 Punkte, im Vergleich zu 1,1 Punkte für diejenigen in die Schlaf-Ausbildungsgruppe.

Grad der Verbesserung im Schlaf Punkte bedeutet, dass Meditation ebenso wie andere Schlaf-Behandlungen funktioniert, einschließlich Schlaf Drogen, nach bisherigen Studien dieser Behandlungen, sagten die Forscher. [Mind Games: 7 Gründe sollten Sie meditieren]

Im Vergleich mit den Menschen in den Schlaf-Ausbildungsgruppe, sahen die Leute in der Meditationsgruppe auch größere Verbesserungen ihrer Symptome Schlafstörungen, Müdigkeit und Depressionen.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass "Achtsamkeitsmeditation zu älteren Erwachsenen als kurzfristige Lösung um ihre moderate Schlafstörungen beheben eingeführt werden kann", schrieb der Forscher von der University of Southern California, in der 16 Februar-Ausgabe der Zeitschrift JAMA Innere Medizin. Allerdings bemerkten sie mehr Arbeit erforderlich ist, zu beurteilen, wie effektiv die Achtsamkeit-Programm ist im Schlaf langfristig zu verbessern.

Frühere Studien hatten festgestellt, dass andere Formen der Körper-Geist-Bewegung, wie Tai Chi, mit besseren Schlaf bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht worden. Aber Tai Chi Bewegung erfordert, und die neue Studie einer der ersten ist zu prüfen, wie eine Art Meditation, die keine Bewegung erfordert Schlaf, wirkt sich die Forscher sagten. Solch eine Behandlung für ältere Erwachsene mit Einschränkungen der Mobilität besonders nützlich sein könnte, schrieb Adam Spira, ein Forscher an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, nicht in der Forschung beteiligt war, in einem Leitartikel begleitenden Studie.

Darüber hinaus sagte Achtsamkeit Programme sind allgemein zugängliche innerhalb der Gemeinschaften und zu niedrigen Kosten angeboten werden, der Forscher. Obwohl einige Arten von Psychotherapie nachweislich für besseren Schlaf bei Patienten mit Schlaflosigkeit, solche Therapien nicht so leicht zugänglich für die Öffentlichkeit sind, da sie ausgebildete Fachkräfte des Gesundheitswesens zu verwalten, benötigen, sagte der Forscher.

Behandlung mit Medikamenten Schlaf ist auch üblich, aber diese Medikamente haben Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit tagsüber und ein Risiko der Entwicklung von Drogenabhängigkeit. In der Studie sagte keine schädlichen Ereignisse gebunden waren, auf die Teilnahme an der Meditationsgruppe oder Schlaf-Education-Programm, es der Forscher.

Weitere Studien jetzt erforderlich sind, um die Ergebnisse zu replizieren und zu sehen, ob Achtsamkeitsmeditation auch nützlich für ältere Erwachsene, die eine offizielle Diagnose von Schlafstörungen haben, sagten die Forscher.

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