Muss das intermittierende Fasten Vorteile? Wissenschaft schlägt ja


Statt zu Essen drei Mahlzeiten am Tag, ein Essen planen, die "intermittierende Fasten" beinhaltet könnte helfen, nicht nur Fettleibigkeit zu bekämpfen, aber viele Erkrankungen des modernen Lebens, wie Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer Forscher sagen.

Die Ratschläge zur Bekämpfung der Adipositas in der Regel konzentriert sich auf weniger Kalorien verbrauchen und mehr Sport. Die Vorteile solcher Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüssen, Faser und Fisch, und der Wert der Verringerung oder Beseitigung der Snacks sind oft auch angepriesen.

Montage Beweise zeigt jedoch, dass andere wichtige Aspekte der Ernährung – wann und wie oft die Menschen essen – kann auch eine wichtige Rolle in der Gesundheit. In der Tat, die am häufigsten verwendeten Essverhalten in modernen Gesellschaften von drei Mahlzeiten pro Tag plus Snacks, abnorme aus der Perspektive der menschlichen Evolution, eine internationale Gruppe von Forschern, schrieb in einem Artikel veröffentlicht in der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Sciences Online-November 17.

Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass intermittierende Fasten Vorteile haben könnte, sagte sie.

"Fasten allein leistungsfähiger bei der Verhütung und Umkehrung einiger Krankheiten als Medikamente," sagte Satchidananda Panda, Associate Professor für regulatorische Biologie am Salk Institute for Biological Studies in San Diego, Kalifornien, und einer der Co-Autoren des Artikels. [9 Mahlzeit Pläne: wann Sie essen, Gewicht zu verlieren]

Alte Jäger und Sammler aßen oft nur zeitweise, die Forscher in ihrem Artikel erwähnt. Dies deutet darauf hin, dass die Fähigkeit, auf hohem Niveau sowohl physisch als auch psychisch während längere Zeit ohne Nahrung funktionieren in der menschlichen Evolution entscheidend gewesen sein mag, und dass der menschliche Körper kann angepasst haben, führen Sie am besten mit intermittierende Fasten.

Derartige intermittierende Fasten von 500 Kalorien oder weniger entweder zwei Tage jede Woche oder jeden zweiten Tag zu essen oder nicht essen, Frühstück und Mittagessen mehrere Tage pro Woche bestehen könnte, sagte der Forscher.

Frühere Forschung legt nahe, dass bei Tieren, intermittierende Fasten kann abwehren oder sogar solchen Krankheiten, wie Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen umkehren. Tierexperimentelle Studien zufolge intermittierende Fasten bietet diese Vorteile, indem Sie den Körper besser auf stress reagieren, der es sonst beschädigen könnten. Z. B. Fasten könnte verhungern Tumoren, Entzündungen zu reduzieren oder zu verbessern, die Entfernung der beschädigten Moleküle und andere Komponenten der Zellen, sagte der Forscher.

"Intermittierende Fasten hilft den Körper zu verjüngen und zu reparieren, damit die allgemeine Gesundheit Förderung" erzählte Panda Leben Wissenschaft.

Darüber hinaus kann der Körper besser auf Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten des Tages eher als andere wegen der körpereigenen circadianen Rhythmus reagiert. In den Jahren zuvor Kunstlicht hing Menschen natürlichen Muster der Tag und Nacht, mit Lebensmitteln in erster Linie während des Tages und Fasten auftreten in der Nacht gegessen. Dies bedeutet, dass zu bestimmten Zeiten des Tages essen gesünder für den Stoffwechsel des Körpers sein kann – zum Beispiel im Jahr 2013 zwei Studien an Menschen vorgeschlagen, dass Essen früher in den Tag Gewichtsabnahme bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen verbessert.

Panda, sagte, dass es möglicherweise schwierig für Menschen, intermittierend, statt zu Essen drei Mahlzeiten jeden Tag zu fasten. Frühstück wird oft als eine Gewichtskontrolle Hilfe gefördert, aber neuere Erkenntnisse wurde es vorgeschlagen, nicht die Forscher behaupten, konnte.

Zukünftige Forschung muss die vor- und Nachteile der verschiedenen Arten von intermittierende Fasten in einer Vielzahl von Populationen weiter zu erforschen. "Seine Wirksamkeit bei der Verhinderung sowohl Umkehrung Krankheiten sowie Interaktion mit standard-Medikamente für chronische Stoffwechselerkrankungen, in entsprechende Gruppen von Freiwilligen getestet werden sollten", sagte Panda.

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