Neue Geheimnis zum Muskelaufbau offenbart: Pumpe weniger Eisen

Keine Notwendigkeit, sich mit Knochenarbeit Gewichtheben Sitzungen mit schweren Hanteln zu belasten. Muskel Masse erreicht werden, ebenso erfolgreich mit kleinen Gewichten, eine neue Studie zeigt.

Die Untersuchung zeigte ein ähnliches Maß an Muskelaufbau erreicht werden, mithilfe von leichtere Gewichte wie mit dicker, was darauf hindeutet das Geheimnis zum Muskelaufbau Masse soll Pumpe Eisen bis Sie Ermüdung der Muskulatur zu erreichen.

"Eher als Grunzen und Anstrengung, um schwere Gewichte heben, Sie können etwas viel leichter greifen aber du musst es zu heben, bis Sie es nicht mehr anheben können," sagte der Studie Forscher Stuart Phillips, Associate Professor für Kinesiologie an der McMaster University, in einer Erklärung. "Wir sind davon überzeugt, dass wachsende Muskeln, dass stimulieren Ihre Muskeln bedeutet um neue Muskelproteine, einen Prozess im Körper, daß im Laufe der Zeit sammelt sich in größere Muskeln."

Die Ergebnisse sind veröffentlicht in der Zeitschrift Public Library of Science (PLoS) Online-Aug. 9 und beteiligten 15 gesunde bedeuten, mit einem Durchschnittsalter von 21 Jahren. Die Männer hatten, leichte Gewichte (30 Prozent von was der Teilnehmer heben konnte) und schwere Gewichte (90 Prozent das Thema best Lift) mit unterschiedlichen Wiederholungen zu heben.

Teilnehmer waren in der Lage, schwere Gewichte zu heben, im Bereich von 80 bis 90 Prozent von 5 bis 10 Mal vor Müdigkeit inmitten. Mit 30 Prozent konnte Themen das Gewicht mindestens 24 Mal heben bevor sie Müdigkeit, fühlten sich laut Studie Forschungsleiter Nicholas Burd, Doktorand an der McMaster University.

"Wir freuen uns, dass wir sehen, wohin dieses neue Paradigma führen wird,", sagte Phillips. Er stellte fest, dass während die Ergebnisse der Studie für Fitness-Enthusiasten praktischen Bedeutung haben, sind sie besonders wichtig, Menschen mit kompromittierten skelettartiger Muskelmasse, wie ältere Menschen, Patienten mit Krebs oder diejenigen, die durch Trauma, Chirurgie und sogar Schlaganfall erholt sind.

Jedoch während Licht Gewichtheben kann helfen Menschen, die die gleichen Ergebnisse zu erzielen, wenn es darum geht, Muskelmasse, es wird nicht den gleichen Endorphine Boost als Heben schwerer Gewichte bieten, die Forschung hat gezeigt.

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