Prävention von Verletzungen von Spring Sports, die Jahreszeiten umfassen

Dr. James Borchers ist ein Arzt Sportmedizin Die Ohio State University Wexner Medical Center . Er trug diesen Artikel, um Live Science Experten stimmen: Op-Ed & Einblicke.

Mit Feder-Sport-Jahreszeiten Hochfahren über das Land ist es wichtig, die besonderen Herausforderungen, die diese Athleten zu stellen, wie sie durch die Jahreszeiten Fortschritte. Im Gegensatz zu den Hallensport des Winters Frühling Athleten oft fangen an zu üben draußen im kalten Ende des Winter-Temperaturen und konkurrieren in der feuchten Hitze des Frühlings am Ende.

Wie können diese Athleten sich für dieses Wetter breiten Spektrum um Verletzungen zu vermeiden vorbereiten?

Muskeln

Extreme Temperaturen können verschiedene Dinge an Muskeln zu tun. Wenn es draußen kalt ist, erleben Sie Muskelkontraktionen, die Sie nicht kontrollieren können. Ihre Muskeln können auch aufgrund der eisigen Temperaturen steif geworden. Um Verletzungen zu kämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie sich für mehr im Winter Erwärmung sind als Sie im Sommer tun. Es ist besser, in der Kälte langsamer beginnen und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem normalen Tempo. Auch, nicht Strecken, indem Sie sich im Ort – dies macht Ihre Muskeln anfälliger für Sperren-Up in der Kälte.

Gesicht

Wetter-in Verbindung stehenden Verletzungen enden nicht mit Muskeln. Alle Teile des Körpers sind anfällig für Erfrierungen, wenn Sie in der extremen Kälte trainieren. Während Läufer oft vorsichtig Schichten auf ihre Arme und Beine während des Winter-Trainings zu tragen sind, hinterlassen sie oft ihre Wangen und Nase aufgedeckt. Diese Bereiche sind die am meisten anfällig für Erfrierungen und sollte in der extremen Kälte abgedeckt werden. Sportler müssen auch Eis im Winter hüten da fällt zu einer Vielzahl von Verletzungen einschließlich Brüche, Zerrungen und Verstauchungen führen kann.

Krämpfe

Auf der anderen Seite sind die offensichtlichsten Muskel-Verletzungen in der Hitze Krämpfe. Vermeiden Sie Krämpfe, indem eine Menge Wasser zu trinken. Muskeln Regeln Körperwärme durch die Freigabe von Schweiß, der offensichtlich zu einem Rückgang von Flüssigkeiten in Ihrem Körper führt. Wenn Ihr Niveau der Flüssigkeiten zu niedrig sinkt, stehen Sie vor Risiken von Dehydrierung und Hitzschlag. Auch, genau wie im Winter unbedingt angemessenen Kleidung im Sommer tragen. Nicht zu viele Schichten von Kleidung zu tragen – das kann verhindern, dass Ihre Muskeln von Atmung und führt zum Aufbau in Ihrem Körper zu erwärmen. Sicherstellen Sie, dass Sie leichte Stoffe tragen, die nicht die Freisetzung von Muskel Wärme hemmen wird.

Asthma

Warmes Wetter und Kälte können beide Asthma-Symptome auslösen. Kalte Luft und feuchte Luft führt zu Flare-ups, die ernst werden könnte. Im Winter können raue Winden sprengen Schimmel um die Trainierende kann dann atmen. Im Sommer fördert die Hitze und Feuchtigkeit das Wachstum von dieser Form. Immer einen Inhalator handlich und immer zu einem Arzt zu sprechen Sie, wenn Sie denken, Sie haben Asthma-Symptome diagnostiziert.

Es ist auch wichtig, im Geist gesunden Menschenverstand zu halten, wenn Sie in der Hitze trainieren. Vermeiden Sie anstrengende Übung mitten am Tag, wenn die Hitze am größten ist. Tragen Sie Sonnenschutzmittel um Sonnenbrand zu verhindern. Wissen, dass Ihre Fitness Fähigkeit – wenn Sie Bedenken über die Hitze haben, scheuen Sie nicht für einen Tag oder eine Übung im Innenbereich, wenn möglich, draußen zu sitzen.

Die wichtigste zum Mitnehmen Botschaft für die Ausbildung einer Sportart auf zwei verschiedenen Jahreszeiten ist, auf Ihren Körper hören. Wenn Sie krank oder wund fühlen, nicht schieben sich härter und hoffe, dass das Problem eine eigene weggeht auf. Konsultieren Sie immer Ihren Teamarzt oder Hausarzt, wenn Probleme auftreten, um sicherzustellen, dass diese sportliche Frühjahrssaison nicht Ihre letzte sein wird.

Der Ohio State Wexner Medical Center Webseite finden Sie eine Liste der Verletzungen durch sport und Patienten - Unterrichtsmaterialien .

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