Prenatal Yoga Tipps von Experten, die zur Arbeit übersetzen
Die Atemtechniken, meditative Übungen Körper insgesamt Bewusstsein – ganz zu schweigen von der tatsächlichen physischen Stärkung.
Ich bin nicht der einzige, der weiß, dass Yoga und Arbeit Hand in Hand gehen können. Sarah Longacre ist ein Yogi und Gründer der Blooma-Yoga und pädagogische Zentren, und sie ist auch eine Doula, in mehr als 550 Geburten geholfen.
Wir fragten sie für ihr besten prenatal Yoga-Tipps, und wie sie zur Arbeit übersetzen:
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Strike Göttin Pose
1 von 9"Diese Haltung ermöglicht werden Mütter mit ihren inneren Göttin und Baby tiefer zu gehen." Außerdem stärkt die Beine und Hüften, öffnet, so ist es eine ideale Pose in Vorbereitung auf die Geburt zu üben." -
Strike Göttin Pose
2 von 9"Halten Sie für ca. 3-4 Minuten, während eine erhebende und Ermächtigung Song anhören. Dies hilft Ihnen, Ausdauer aufzubauen, die Ihnen, für Ihr Kind Geburtstag und Echo in Mutterschaft hilft." -
Seien Sie offen
3 von 9"Open up mit Posen wie Tischplatte, Katze und Krieger 2. Und dann öffnen Sie Ihren Geist, wie Ihre Geburt Erfahrung sein könnte. Es gibt Hunderte von verschiedenen Möglichkeiten, die ihrer Geburt könnte gehen, tun Sie Ihre Forschung aber dann loszulassen und offen, wo deine Geburt hinführt." -
Tauchen Sie ein in Yoga Kniebeugen
4 von 9"Diese Position ist eine optimale Möglichkeit, Schwerkraft zu helfen, den Geburtsprozess zu ermöglichen. Üben Sie diese Yoga-Pose während der gesamten Schwangerschaft zu stärken Ihre Beine, Hüften zu öffnen, Becken-FußbodenMuskeln zu bauen und gewinnen Komfort in einer Position, die Sie während der Entbindung helfen könnten." -
Praxis-Vokal-Atmung und einen lockeren Kiefer
5 von 9"Hörbar ausatmen und entspannen die Kiefer hilft Leichtigkeit Schwangerschaft Spannung und halten Sie Ihren Körper entspannt. Die Yoga-Lehrer am Blooma zu finden, die dieses tiefen Register für die Atmung zu üben und Freigabe ist auch unglaublich hilfreich während der Geburt, bleiben Sie ruhig und halten die Muskeln locker als Kontraktionen Fortschritt erleichtert." -
Bauen Sie Ihre Community
6 von 9"Blooma beginnt jeder Yoga-Stunde mit Einführungen von anderen Müttern, einschließlich des Datums der Vermutung, wo sie Geburt sind, und die Frage des Tages. Das schafft Verbindungen und ermöglicht den Frauen zu teilen, was sie gelernt haben, über mögliche Geburt Sites, Hebammen, OB-GYN und vieles mehr. Bauen Sie Ihre Community andere werdende Mütter zusammen mit Yoga und Teile der Reise!" -
Kapitulation und anfällig
7 von 9"Yoga nicht nur Schwangerschaft noch komfortabler macht und hält Ihren Körper in Form, es bereitet Sie auch auf Geburt und Mutterschaft. Übergabe auf der Matte, lassen Sie Ihre Ängste, lassen Sie Ihren Körper und Atem, die Sie führen." -
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