Schlaf-Wach-Zyklus: deshalb es wichtig ist, Ihre biologische Uhr beobachten

Störung der Ihren natürlichen Biorhythmus kann gesundheitliche Probleme verursachen, so sind hier einige Tipps für den Aufenthalt im Zeitplan

Frühstück am Morgen, während des Tages, Entspannung am Abend vor dem Schlafengehen folgten arbeiten. Die wachen Stunden haben einen gewissen Rhythmus, und 24-Stunden-Zyklus der Rotation der Erde führte in einem menschlichen Schlaf-Muster, die vor allem in der Nacht für etwa sieben oder acht Stunden kontinuierliche Abschaltung stattfindet.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese alten Schlaf-Wach-Rhythmus zu stören Menschen anfälliger für Krankheiten wie Diabetes, Adipositas, Magen-Darm-Erkrankungen und Herzerkrankungen machen kann. Jetzt hat eine Studie über fast 300 Rentner bei 24 Hausarztpraxen in England gefunden, dass die beste Zeit für eine Grippeimpfung haben wahrscheinlich am Morgen, da dies die Zeit ist, wenn das Immunsystem von älteren Menschen besser sind, Virus kämpfen Antikörper produzieren können.

Wissenschaftler glauben, dass bis zu 2.400 Leben gerettet werden könnte, wenn alle Winter-Grippe Jabs ältere Patienten vor dem Mittag gegeben wurden, da dies die Zeit wenn ihr Immunsystem Abwehrkräfte am besten sind. Es ist ein weiterer Beweis, dass Zeitpunkt kritisch – auch vital – für bestimmte Tätigkeiten sein kann. Was wissen wir über die "biologische Uhr" das scheint unseren circadianen Rhythmus zu steuern? Hier sind ein paar Fragen, die beantwortet werden können.

Was ist die biologische Uhr und warum Folgen unseres Körpers eine zirkadiane Rhythmik?
Wissenschaftler sind jetzt ziemlich sicher, dass es zwei Arten der Uhr bei der Arbeit im Körper sind. Zentrale "master"-Clock suprachiasmatischen Kern, eine Sammlung von etwa 20.000 oszillierende Nervenzellen im Hypothalamus des Gehirns, ist kunstvoll mit Tageslicht durch den Sehnerv des Auges verbunden. Diese innere Uhr signalisiert, wann es Zeit ist zu schlafen oder wach sein, und ist verbunden mit dem Hormonspiegel und Körpertemperatur, die über eine circadiane Zeitraum von "ein Tag" entsprechend schwanken.

Jedoch haben vor kurzem Wissenschaftler entdeckt, dass andere Gewebe im Körper ihre eigenen peripheren Uhren haben, die durch andere Umweltfaktoren beeinflusst werden. Essen, kann zum Beispiel die peripheren Uhr des Magen-Darm-Trakt zurückgesetzt.

Verursachen den zirkadianen Rhythmus stören gesundheitliche Probleme?
Es gibt klare Hinweise darauf, dass dies der Fall ist. Schichtarbeiter, die nachts arbeiten, sind zum Beispiel zu einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen bekannt. Eine Studie hat herausgefunden, dass sie eher an dieser Krankheit im Vergleich zu nicht-Schichtarbeiter leiden 40 % waren.

Ein Vorschlag ist, dass die körpereigene Schlaf-Wach-Rhythmus verändern eine Abkopplung der zentralen Körpertaktgeber suprachiasmatischen Kern und die peripheren Uhren in den Rest des Körpers, zum Beispiel verursacht durch den Verzehr zu unpassenden Zeiten über die 24-Stunden-Zyklus verursacht. Und wenn die Rentner zeigte studieren, Schlaf die Aktivität von der Immunabwehr auch beeinflussen kann.

Was ist die beste Zeit zu essen, um gesund zu bleiben?
Studien an Mäusen haben deutlich gezeigt, so dass sie essen nur, wenn sie natürlich wach sind, die in der Nacht ist, denn sie sind nachtaktiv, führt zu weniger metabolische Mängel. Sie sind gesünder und weniger übergewichtig als Mäuse Tag und Nacht lange essen durfte. Ebenso fand eine Studie von Frank Scheer an der Harvard Medical School auf 420 Diät in Spanien, dass diejenigen, die ihre Hauptmahlzeit vor 15:00 aßen mehr Gewicht als die verloren, die später aßen. Die Nachricht erscheint einfach: Mittagessen Ihre größte Mahlzeit des Tages zu machen.

Wann ist die beste Zeit zum schlafen, um wach und kreativ zu sein?
Dies hängt vom Individuum. Manche Menschen sind Nachtschwärmer, einige sind morgen Lerchen. Mimi Shirasu-Hiza, ein Schlaf-Forscher an der Columbia University in New York, sagt, dass sogar schlafen in einem acht-Stunden-Pensum möglicherweise nicht jedem Recht machen.

"Als eine Nachteule ist meine eigene optimale Zeit für schreiben oder denken kreativ ab ca. 22:00 bis 02:00. Weil ich kleine Kinder, die in den frühen Morgenstunden aufwachen habe, ich eine bimodale oder segmentierte Schlafmuster geschaltet zu haben,"sagt sie. "Ich gehe mit meinen Kindern am 20:00 schlafen oder also, Aufwachen um 22:00-Ish und Arbeit für ein paar Stunden, gehen Sie zurück zu schlafen und wachen Sie mit den Kindern am Morgen. Es gibt einige Hinweise, dass dies keine ungewöhnliche Schlafmuster in der vorindustriellen Gesellschaft war."

In der heutigen 24/7 Kultur gibt es eine beste Zeit, um mit sozialen Netzwerken zu engagieren?
Schlaf erfrischt den Geist als auch Körper und eine Studie von 509m Tweets gesendet von 2,4 Millionen Twitter-Nutzer mehr als zwei Jahren festgestellt, dass die fröhliche und optimistische Tweets zwischen 08:00 und 09:00 gebucht werden. Der Nachmittag Dip in Konzentration bedeutet, dass zwischen 15:00 und 18:00 Menschen eher retweet Tweets anderer Nutzer sind als ihre eigenen zu erstellen. Die emotionalste Zeit für Twitter ist zwischen 22:00 und 23:00 als Benutzer "aufmerksam und engagiert, aber auch mehr aufgeregt", waren Forscher fanden.