Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

In einer Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) berichteten 78 Prozent der Frauen mehr Schlafstörungen während der Schwangerschaft als zu anderen Zeiten. Schlaf-bezogene Probleme wurde auch häufiger als die Frauen Schwangerschaft fortgeschritten.

Dr. Jill Powell, Assistant Professor in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Frauengesundheit in St. Louis University School of Medicine, sagt, dass sie findet, dass die meisten Schlafstörungen folgen dem Muster in der NSF-Umfrage gefunden. In anderen Worten, Schlafprobleme können frühzeitig entwickeln aber in der Regel sind nicht allzu schlecht und fortschreitender Schwangerschaft abate. Später können andere Probleme verursachen Schlaflosigkeit, wieder auftreten.

Schlaflosigkeit im ersten Trimester

Im ersten Trimester Schlaflosigkeit ist relativ häufig und wird durch die hormonellen Veränderungen der Schwangerschaft verursacht. Dr. Powell sagt, es gibt ein paar Gründe dafür. "Früh in der Schwangerschaft neigen Frauen dazu, fühlen sich sehr müde wegen ich das Progesteron-Phänomen nenne", sagt Dr. Powell. "Progesteron ist ein natürliches Beruhigungsmittel, und eine Frau kann so müde, dass sie dieses Gefühl, nicht in der Lage, ihre Augen offen zu halten hat. Sie können reagieren, indem ein Nickerchen während des Tages oder nach der Arbeit auf der Couch einschlafen. Dann bekommt ihr aus ihrem normalen Schlaf-Muster."

Das Ergebnis ist, dass sie möglicherweise nicht in der Lage zu schlafen in dieser Nacht, die dann nur im Ort einen Teufelskreis aus Erschöpfung setzt. Um dies zu vermeiden, empfiehlt Dr. Powell versucht, lange Nickerchen während des Tages zu vermeiden. Versuchen Sie bei einem Spaziergang oder Suche nach einer anderen Aktivität statt zu schlafen. Gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit jeden Abend, auch wenn es früher als Ihre "normalen" vor der Schwangerschaft Zeitplan etwas mehr Schlaf zu bekommen.

Neben hormonellen Veränderungen Dr. Powell Noten gibt es ist oft viel Angst im ersten Trimester. Eine Frau kann haben Bedenken über ihre Gesundheit oder die Gesundheit des Babys und kann über Fehlschlag sorgen. Es kann sogar sein spezifische Gründe für die Angst, wie finanzielle Sorgen, wenn die Schwangerschaft ungeplant war. Für diese Art von Emotionen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit schlägt Dr. Powell versucht, jemanden zum reden, wer wohl helfen kann Ihre sorgen, wie ein Freund, Pfarrer oder Ihrem Arzt zu finden.

Die anderen häufigste Grund für Schlaflosigkeit ist Schlafstörungen aufgrund häufiger Harndrang. Zu diesem Zeitpunkt in der Schwangerschaft die Gebärmutter ist noch ziemlich klein und hat nicht noch aus dem Becken geschoben. Infolgedessen, es drückt gegen die Blase und häufiges Wasserlassen verursachen kann. Das wird sich im zweiten Trimester lösen, wie die Gebärmutter wächst und sich außerhalb des Beckens öffnet.

Schlaflosigkeit im dritten Trimester

Dr. Powell sagt, Frauen in der Regel nicht zeigen viele Schlafprobleme im zweiten Trimester, wie sie es nennt, "die Flitterwochen Trimester," aber Schlaflosigkeit tritt häufig im dritten Trimester. "Als das dritte Trimester fortschreitet es mehr Druck auf Ihre Lungen und Sie leichter Müdigkeit aber mehr schlecht schlafen gehen," sagt Dr. Powell. "Die Ursache für fast alle Schlafstörungen in dieser Phase kann die Zunahme der Größe des Bauches verfolgt."

Im Falle des dritten Trimesters ist es nicht so viel Unfähigkeit zu schlafen oder wird aus dem Takt mit Schlaf-Zyklen, wie Schlafstörungen. Zum Beispiel die Blase wieder beginnt, spürt den Druck der vergrößernden Gebärmutter und die werdende Mutter kann sich nach oben und unten mehrmals pro Nacht finden.

Schlafstörungen sind häufig aus anderen Gründen. Überrollen ist nicht so einfach, wie es einmal war, und für Frauen, die sich mit mehreren Kissen zu stützen, es bedeuten kann, genug nachstellen um sie aufwachen verursachen. Sodbrennen kann auch stark genug, um Sie aus dem Schlaf zu wecken.

Ein weiteres häufiges Problem ist Mühe immer bequem. Manche Menschen bekommen nur den besten Schlaf in bestimmten Positionen, also hintere Schwellen oder Magen Schwellen haben, schlafen auf ihrer Seite anzupassen. Dr. Powell weist darauf hin, kann dies eigentlich eine gute Sache, jedoch wie es nicht gut für das Baby auf dem Rücken schlafen.

Zu diesem Zeitpunkt in der Schwangerschaft gibt es nicht viel, was einige der Dinge verursachen Schlaflosigkeit getan werden kann. Für Sodbrennen kann Ihr Arzt empfehlen, einen sicheren Antazidum oder andere Medikamente. Übung kann auch mit Schlaflosigkeit helfen.

7 Tipps, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen

Dr. Ken Sassower, ein Mitarbeiter Neurologe am Massachusetts General Hospital in den Schlaf arbeiten Einheit, Störungen, sagt das wichtigste für eine schwangere Frau tun um sicherzustellen, dass guter Schlaf während ihrer Schwangerschaft ist weiterhin eine gute Schlafgewohnheiten. Dazu gehören die folgenden:

1. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag.
2. Nickerchen Sie nicht während des Tages.
3. Vermeiden Sie Alkohol und Tabak. Schwangere Frauen sollten auf jeden Fall dazu.
4. Koffeinhaltige Getränke trinke nicht vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen.
6. Regelmäßige Bewegung, aber nicht zu nah vor dem Schlafengehen.
7. Nicht Fernsehen oder lesen im Bett. Ins Bett gehen Sie, nur wenn Sie schläfrig, und verwenden Sie das Bett nur zum schlafen oder Sex.

Schlaf-Apnoe und RLS

Schlaflosigkeit ist selten ein ernstes Problem, aber es gibt zwei Probleme, die möglicherweise beginnen in der Schwangerschaft und nach der Geburt des Kindes: Schlaf-Apnoe und Restless Leg Syndrom (RLS).

Schlafapnoe ist häufig mit Übergewicht verbunden, aber kann auf durch das Ödem der nasalen Strukturen hervorgerufen durch Schwangerschaft gebracht werden. Wenn Schlaflosigkeit durch Schlafapnoe ein ernstes Problem während der Schwangerschaft wird oder danach weiterhin besteht, sagt Dr. Sassower, ein Schlaf-Studie evaluiert werden muss. RLS, den Drang, Ihre Beine zu bewegen, wenn man in Ruhe, in der Schwangerschaft manifestieren kann aber oft hinterher aufräumt. Wenn nicht, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Im allgemeinen Stimme DRS. Powell und Sassower, dass Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft flüchtig ist und die Bedingungen, wodurch es schnell zu zerstreuen, nachdem das Baby geboren ist. Ist es dann, sagt Dr. Powell, die Sie möglicherweise in der Lage zu schlafen, aber das Baby möglicherweise andere Ideen!

Eine Mutter gegen Schlaflosigkeit

Katherine Bishop von Pennsyvania wusste, dass sie mit jedem ihrer Kinder schwanger war, bevor sie jemals einen Schwangerschaftstest machen nahm oder einen Arzt wegen ihrer schrecklichen Schlaflosigkeit sah. Sie wäre so müde, sie konnte kaum die Augen offen halten, aber konnte nicht schlafen mehr als eine Stunde oder zwei an einem Tages- und Nachtzeit.

Bischof ihren Arzt konsultiert, aber er zögerte, ihm nichts Arzneimittel überhaupt schenken. Dies war der Anfang der 90er Jahre, als die DES Babys der 1960er und 1970er Jahren bis ins Erwachsenenalter kamen. Es gab eine Menge der Presse über die langfristigen Auswirkungen der Medikamente in der Gebärmutter, die gedacht worden war, zu schützen, zu der Zeit ausgesetzt wird. Es machte ihm Angst, und er erzählte ihr, dass.

Während ihrer ersten Schwangerschaft litt Bischof. "Ich erinnere mich, in den Nachmittag, so müde und nie in der Lage zu schlafen, auf dem Boden liegend", sagt Bischof. "Es war wie ein Alptraum, außer dass ich war nicht zu schlafen. Wenn ich gelegentlich nicht einschlafen, würde mein Mann laufen um das Haus alle Telefone ausstecken, so würde niemand anrufen und wake me up."

Wie ihre morgendliche Übelkeit die Schlaflosigkeit innerhalb von sechs Wochen bestanden hat, und obwohl sie noch mit ihrem nächsten zwei Schwangerschaften hatten, war es nicht ganz so schlimm. Was ihr auch geholfen, war eine Bekanntheit und Akzeptanz der Tatsache, dass dies einfach der Weg, die, den Ihren Körper auf die frühen hormonellen Veränderungen der Schwangerschaft reagiert. Es half auch, dass sie nicht außerhalb des Hauses zur Zeit arbeiten und habe nicht zu viele Sorgen über wach und aktiv zu sein.

Zwar Bischof sich bewusst ist, dass ihr Fall war extrem, sie stellt fest, dass die Ratschläge ihres Arztes gab ihr hat Weg damals noch sehr viel Wert für eine schwangere Frau heute:

• Versuchen Sie, ruhen aber nicht Nickerchen während des Tages.
• Trinken Sie Kamillentee vor dem Schlafengehen.
• Verwenden Sie das Bett nur zum schlafen.
• Achten Sie darauf, haben komfortable Betten.
• Versuchen Sie zu vermeiden, lesen oder sehen etwas zu anregend vor dem Schlafengehen.

Ich kann immer noch nicht schlafen!

Also Sie haben versucht, die grundlegende Ratschläge um komplette Schlaf während der Schwangerschaft zu bekommen, und doch sind Sie noch verbringen Ihre Nächte werfen und drehen oder starrte an die Decke. Dr. Traci Kurtzer, eine Ob-Gyn in Chicago, Illinois, teilt ihre Tipps für Frauen, die dachte, dass sie alles versucht hatte:

• Sichern Sie sich tägliche Bewegung, am besten in den Morgenstunden.
• Versuchen Sie, ein Glas warme Milch trinken, bevor Sie zu Bett gehen.
• Nehmen Sie eine warme Dusche zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen.
• Haben Sie Ihren Ehemann oder Partner geben Ihnen eine Schulter oder Rücken-Massage.
• Halten Sie einen Notizblock durch Ihr Bett, notieren Sie sich keine Sorgen, Sie haben, oder Dinge Sie versuchen, für morgen erinnern, die Sie auf Wohnung sein könnte – sie auf Papier und aus dem Kopf bekommen.
• Nicht zuletzt, wenn die oben genannten Maßnahmen nicht funktionieren Fragen Sie Ihren Arzt für verschreibungspflichtige Schlafmittel, wie Ambien, um jeder einmal in eine Weile, nur um eine volle Nachtruhe zu verwenden.