Schmerzen während der Schwangerschaft - 5 Möglichkeiten, untere zurück zu lindern Schmerzen Symptome
Das zusätzliche Gewicht und zusätzlichen Anstieg der Hormone während der Schwangerschaft können um zu Rückenschmerzen führen. Dies ist eine häufige Erkrankung, die vor allem Schwangere Frauen in der zweiten und dritten Trimestern betrifft. In der Tat berichten etwa 50 bis 70 Prozent der Frauen erleben Schmerzen im Rücken zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Schwangerschaft.
Wenn sich Ihr Baby in Ihrer Gebärmutter entwickelt, wird Ihr Körper einstellen, um die Beule zu berücksichtigen. Die unteren Wirbelsäule wird nach innen Kurve, um das zusätzliche Gewicht in Ihren Beckenbereich zu unterstützen, während der Spitze der Wirbelsäule nach außen Kurve wird, um das Wachstum Ihrer Brüste zu unterstützen.
Zu diesem Zeitpunkt Ihren Körper pumpt auch ein Hormon Relaxin (ironisch, wir wissen, wenn man bedenkt, wie UN-Sie fühlen sich entspannt) bekannt durch Ihr System. Relaxin wird das Gewebe zwischen den Knochen erweichen und gönnen Sie Ihrem Körper, zusammen mit Ihren wachsenden Bauch zu erweitern. Dieses Hormon auch spielt eine Schlüsselrolle in der Lockerung der Gelenke und Gewebe, geben Ihre Knochen mehr Flexibilität, ließ sie Shift und Anpassung an Wachstum Ihres Babys zu bewegen.
Rückenschmerzen Ursachen
Autsch – wo kam das her? Rückenschmerzen während der Schwangerschaft kann eine Reihe von Ursachen zugeschrieben werden. Hier sind die wichtigsten sind:
- Das Hormon Relaxin, welche Ursachen Beweglichkeit der Gelenke erhöht, kann dazu führen, dass die zusätzliche Belastung für den Rücken und Hüften
- Ihre wechselnden Körperhaltung verursacht durch Ihre größere Gebärmutter und Bauchmuskeln gedehnt.
- Übermäßige stehen oder bücken kann über auch dazu beitragen, Rückenschmerzen
- Ihr Schwerpunkt wird nach vorne verlagern, wie Ihr Baby wächst und erhöht das Gewicht auf den unteren Rücken, machen die Muskeln es kürzer, enger und schmerzhafter
- Besonders gegen Ende der Schwangerschaft können die Position Ihres Babys Nerven komprimieren und Rückenschmerzen verursachen
Wie Ihr Baby schwerer wird, kann Rückenschmerzen erhöhen, da mehr Gewicht Ihrer Bauchregion hinzugefügt wird.
Rücken-Schmerzen
Bye, Bye Rückenschmerzen. Nur weil Rückenschmerzen eine häufige Beschwerden während der Schwangerschaft sind bedeutet nicht, dass Sie sitzen und durch sie leiden müssen. Hier sind sechs Möglichkeiten, wieder Schmerzen in Schach zu halten:
1. Holen Sie sich eine massage
Wenn Sie quälenden Rückenschmerzen auftreten, möglicherweise eine einfache Abreibung genau was der Arzt bestellt. Verwenden Sie diese als Vorwand für die Verklebung von Zeit – nur mit Ihrem Partner, Ihren Rücken zu reiben plädieren. Es ist sicher für Sie und das Baby, aber wenn Ihr Partner nervös ist (oder einfach nicht die magische Note haben) suchen eine Masseurin, die spezialisiert auf pränatale Arbeit. Gönnen Sie sich eine Schwangerschaft Massage, die speziell zur Linderung von Schwellungen und Stressabbau auf tragende Gelenke.
2. verwenden Sie ein Wärmekissen
Wärme-Packungen können auch zur Linderung von Rückenschmerzen durch die Verbesserung der Durchblutung Ihrer schmerzenden Muskeln, die sie entspannen wird. Wenden Sie einfach die Wärmekissen für Strecken von etwa 15 bis 20 Minuten so oft wie alle drei bis vier Stunden. Verwendung diese Vorsicht vor Überhitzung – sollte das Pack fühlen sich angenehm warm, nicht glühend heiß.
(3) aufrecht stehen
Auch wenn Rückenschmerzen Lust macht auf bis zu Ihrer Fälligkeit zu einer Kugel rollen, ist es wichtig, dass Sie gute Körperhaltung und stehen Sie gerade, wobei einige Drucks von Ihren verspannten Rücken. Hier sind einige Tipps für eine stärkere Position:
- Eine Zeichenfolge, die Ihren Kopf und Hals nach oben ziehen in Richtung der Decke vorstellen – so können Sie aufrecht stehen.
- Richten Sie Ihren oberen Rücken, so dass eine gerade Linie aus dem Ohr, über Ihre Schulter und Hüfte. Verstauen Sie Ihr Becken unter Begradigung Ihren unteren Rücken.
- Halten Sie alles in der Schlange durch die Auftraggeber Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, die als ein natürliches "Korsett" für den unteren Rücken zu fungieren.
- Wenn sitzen, verwenden Sie ein kleines Kissen in der Kurve der Wirbelsäule zu den Rücken fördern gute Körperhaltung.
- Kreuzen Sie nicht die Beine beim sitzen, da dies verringert die Durchblutung und Schmerzen verstärken kann.
- Die high Heels (brechen sie heraus für eine postpartale Feier in ein paar Monaten) verstauen und entscheiden Sie sich für unterstützende Schuhe mit Absatz.
4. verwenden Sie eine Kissen
Merken Sie wie Sie im Bett, in der Nacht liegen, da bestimmte Positionen unnötig Ihre Wirbelsäule belasten können. Auf Ihrer Seite liegen wird Stress aus dem unteren Rücken nehmen ohne zu verringern die Durchblutung der Plazenta und Ihr Baby. Es kann auch hilfreich sein, ein zusätzliches Kissen für eine gute Nachtruhe zu greifen sein:
- Das Gewicht des oberen Beines und niedrige rückseitige Belastung zu verringern, indem man eine Kissen zwischen Ihre Beine.
- Eine Kissen unter den Bauch kann helfen, das Gewicht Ihrer Gebärmutter zu unterstützen und entlasten aus diesem Bereich.
- Wenn nötig zusätzliche Rückenstütze, legen Sie eine Kissen unter den Rücken.
5. halten Sie sich fit
Wenn Sie sich besser für einen Marathon von A Baby Story fühlen können (es zählt als Forschung, rechts) zu fangen, als für eine Spritztour durch die Nachbarschaft zu gehen, ist es wichtig, Bewegung bleiben während Ihrer Schwangerschaft zu fördern gute Durchblutung und Ihre Muskeln im Zaum zu halten. Die CDC empfiehlt leichte bis mäßige Bewegung wie Yoga, Wandern, Schwimmen oder Radfahren stationär. Sogar einen 20 bis 30 minütigen Spaziergang einmal am Tag einen großen Unterschied machen kann. Ihr Arzt wird in der Lage, Ihnen zu sagen, welche Art von Übung ist das richtige für Sie als Ihre Schwangerschaft weiterkommt.
(6) hocken oder Knien, nicht beugen
Darauf achten, wie und wie oft – Sie sind bücken, sei es wählen Sie oben Ihr Kleinkind oder beim Aufräumen Ihres Hauses.
- Immer hocken Sie oder Knien Sie, während halten Sie Ihren Rücken gerade, um zu holen Objekte. Nie mit den Beinen gerade biegen.
- Wenn Sie ein kleines Kind und Sie schwanger sind, stellen Sie sicher, kümmern Sie sich ihn aufnehmen: Knien oder hocken, oder lassen Sie das Kind in Ihrem Schoß klettern. Erklären, dass Mama besonders vorsichtig sein, während ihre jüngeren Bruder muss oder Schwester wächst.
- Nehmen Sie einen kreativen Ansatz zur Hausarbeit. Wenn Sie die Wäsche zum Trocknen hängen, oder Falten Kleidung stehen, achten Sie darauf, den Wäschekorb auf einem Stuhl zu setzen, damit Sie nicht ständig bücken sind Kleider abholen. Versuchen Sie beim Staubsaugen, Longieren mit Ihren Beinen statt biegen über um enge Kurven zu erreichen. Versuchen Sie, Ihre biegen so weit wie möglich zu minimieren.