Schwanger? Verpassen Sie nicht das Fett!

D. h... in Ihrer Ernährung.

Ich weiß, dass wir in einer super Low-Fett-Kultur Leben. Ich weiß, jeder hat Angst, dass Essen Fett werden Sie Fett (es nicht) und die gesättigten Fettsäuren Herz-Kreislauferkrankungen verursacht (dies nicht der Fall, Trans-Fettsäuren hat).

Aber die Sache ist, die Schwangerschaft ist eine Zeit, wenn Sie wirklich gute Ernährung brauchen. Und es gibt eine Menge Gründe, warum, vor allem während der Schwangerschaft (und stillen), Sie sollten nicht das Fett auslassen. Nutzen Sie es. Ich liebe es. Genießen Sie es! Lesen Sie weiter um zu erfahren, welche Typen, und warum.

Fett ist groß. Wirklich. Ich bin nicht verrückt, ich habe viel davon seit zwei Jahren gegessen und Nein, ich habe Probleme mit Übergewicht! Mein Mann isst dies viel zu und wiegt viel weniger (weniger, 60 kg um genau zu sein) als er es gewohnt. Ach ja, und sein Cholesterin ist zu niedrig. Klar, ich weiß das ist anekdotische (aber das ist nur ein Blog... Lol), aber es gibt viel des Beweises, dass dies üblich ist.

Aber warum ist dies insbesondere für schwangere Frauenwichtig? Es ist bekannt für eine Weile – seit den 90er Jahren tatsächlich –, dass Fett ist tatsächlich von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung und die Babys und Kinder (und Schwangeren!) gehen nicht auf fettarme Ernährung.

Gehirn-Gehirn Ihres Babys besteht weitgehend aus Fetten. Ausreichende Mengen konsumieren sorgen für richtige Entwicklung! Nach der Geburt hilft das Fett in der Muttermilch tatsächlich das Gehirn sich richtig entwickeln.

Augen – sie nicht ordnungsgemäß ohne Vitamin A, entwickeln, die ein fettlösliches Vitamin ist. Das Fett zu begrenzen und Sie sind diesen Nährstoff, zusammen mit anderen fettlöslichen Vitaminen Kalkung. Fett selbst scheint bei retinalen Entwicklung eine Rolle spielen. Verzehr von EPA und DHA Omega-3-Öle nachweislich besonders vorteilhaft sein.

Herz-Das Herz benötigt Vitamin A, auch — Fett löslichen Vitamin!

Vitamin D, das spielt eine große Rolle in Babys Entwicklung, einschließlich der Verhinderung von Infektionen und sogar zukünftige Diabetes, ist wiederum ein fettlösliches Vitamin.

Essen große Mengen von Fett in der Schwangerschaft wird nicht führen zu Übergewicht gewinnen, es sei denn gepaart mit übermäßigen raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und Zucker (und dann ist es die Ursache des Problems, nicht das Fett Mehl/Zucker). Die meisten Frauen scheinen eine bestimmte Menge an Gewicht in der Schwangerschaft natürlich zu gewinnen, die von sehr geringen Mengen (für schwerere Frauen) bis über 100 kg reichen können. In meiner ersten Schwangerschaft, Essen fettarm ich gewann etwa 20 lbs (und ein wenig übergewichtig war, als ich schwanger wurde). In meiner zweiten Schwangerschaft, Essen mehr Fett ich gewann in der Nähe von 25 kg (und 15 kg leichter gewesen, als ich anfing). Dieses Mal? Habe ich nur etwa 10 kg gewonnen und ich bin fast 6 Monate in, und ich esse die meisten Fett von allen.

Scheuen Sie sich nicht von Fett. Ihr Baby braucht es. Es ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Babys.

Und entgegen der landläufigen Meinung... es ist einfacher, das Babygewicht zu verlieren.