Schwangerschaft Heißhunger? 7 Möglichkeiten, um sie gesund zu machen

"Heißhunger während der Schwangerschaft durch hormonelle Veränderungen und einen veränderten Sinn für Geschmack und Geruch, sind", sagt Yale University Ernährungswissenschaftlerin Lisa T. Kimmel, MS, RD, ZSVA. Es gibt Raum für eine gelegentliche protzen, aber wenn Heißhunger verheerend auf Ihre Ernährung anrichten, Kimmel schlägt diese einfach Swaps um sicherzustellen, dass Sie den meisten Ernährungs Stempel in Ihrem vorgeburtlichen Speiseplan Verpackung sind.

Warnung: Wenn Sie selbst Lust auf nonfood Substanzen, wie Lehm oder Schmutz, sprechen Sie mit Ihrem Arzt sofort. Diese Bedingung, genannt Pica, kann für Sie und Ihr Baby schädlich sein.

• Ice cream

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  Griechischer Joghurt

  Griechischer Joghurt ist eine restsüßen Alternative, die hilft, Ihre Molkerei Quote zu füllen, während die Bereitstellung von Calcium, Vitamin D und einer kräftigen Portion Protein. Top es mit Honig oder frische Beeren.

• Pizza

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  Eine 5-minütige gesunde hausgemachte version

  Nehmen Sie ein Faser-gefüllte Vollkorn-englische Muffins mit ein paar Esslöffel Pizzasauce und was gesunde Belag soll – Tomatenscheiben, Brokkoli oder Spinat sind alle großartig – und bestreut mit Teil-Skim Mozzarella-Käse geschichtet. Fügen Sie es in den Toaster oder einem traditionellen Ofen 350 Grad für ca. 5-10 Minuten.

• Candy bar

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  Eine Unze oder zwei dunkle Schokolade

  Dunkler Schokolade oho ziemlich süß Ernährung Herz gesunden Flavonoide.

• Bagel mit Frischkäse

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  Ein Vollkorn-wrap

  Füllen Sie es mit Mandelbutter und getrocknete Cranberries für eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Protein und Herz gesunde Fette, die Sie voller, länger halten werden.

• Pommes frites

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  Gebackene Süßkartoffel-Chips

  Kimmel Rezept: waschen und in Scheiben schneiden eine Süßkartoffel in Spalten geschnitten, mit Olivenöl einpinseln und mit Ihrem Lieblings Gewürz bestreuen, wie Knoblauch, Pfeffer, Rosmarin, Basilikum, Oregano, Kreuzkümmel. Backen Sie bei 350 Grad für 30 Minuten.

• Speck

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  Kanadische oder Türkei Speck

  Beide sind schlanker aber genauso lecker.

• Kartoffel-chips

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  Hausgemachtes Vollkornbrot Pita Chips

  Kimmel Rezept: jeder Pitabrot in 8 Dreiecke (wie einen Kuchen schneiden) schneiden und mit Olivenöl bestreichen. Bei 400 Grad ca. 5-7 Minuten backen.