Schwangerschaft-Massage: Ein Leitfaden für Paare
Einen schmerzenden Rücken, Krämpfe Beine, Füße so geschwollen, es fühlt sich wie Sie auf Ziegel Fuß... Schwangerschaft kann machen Sie wund alles vorbei. Auf der Suche nach Linderung? Schnappen Sie sich Ihre Partner und versuchen Sie einige einfache Massagetechniken, die schmerzhaft Schwangerschaft Krisenherde erleichtern können.
Suche nach der richtigen Position – nebenberuflich Stil!
Manchmal geht Suche nach Befreiung von Ihren schmerzenden Körper immer in der richtigen Position, erklärt Lindsay MacInnis, Spezialist für zertifizierte Massage, Paarmassage für Schwangerschaft im Mama Spa in Los Gatos, Kalifornien lehrt.
MacInnis empfiehlt eine sechs-Kissen-Strategie, sich für die Massage richtig zu positionieren. Legen Sie zwei große Kissen in ein umgekehrtes V, dann legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihrer Achselhöhle ruhen, wo die Kissen schneiden. Passen Sie die Kissen zur Unterstützung Ihren Bauch und bequem zurück. Haben Sie Ihren Partner Prop zwei Kissen unter den Kopf. Das untere Bein sollte gerade auf dem Boden, während das obere Bein am Knie beugen sollte und mit den restlichen zwei Kissen unterstützt werden.
In dieser Position Seitenlinie erklärt mit Ihrer Wirbelsäule begradigt und Ihre Hüften unterstützt, Sie vielleicht bemerken, dass ein unmittelbares Gefühl der Erleichterung, Susanrachel Condon, ein lizenzierter Masseur und zertifizierte Krankenschwester Hebamme praktiziert in New York City und den DVD- Partner in der Schwangerschaft – praktische Vorbereitung für Arbeiterstellt. "In dieser Position mit ihrem Kopf aufgestützt und Raum zwischen ihren Kopf und ihre Schultern, erstellt es einfacher für die Frau zu atmen, ist", sagt Condon.
Techniken für den Rücken und Gesäß
Sobald Sie in die richtige Position und atmen ein wenig einfacher sind, arbeiten Sie Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur, die die Hauptlast des Gewichts und Belastung von Ihren wachsenden Bauch zu tragen.
Julie Howell, Neuromuskuläre Therapeuten mit neun Jahren Erfahrung Behandlung von schwangeren Frauen in ihrer Schwangerschaft Massage-Center in Atlanta, Georgia, erklärt die Raindrop-Technik zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken: haben Sie Ihren Partner verwenden Sie eine weiche Faust nicht geballt, und führen Sie seine Knöchel in einem Bogen an den Hals ab und allmählich geht Sie Ihren Rücken (nicht auf Ihre Wirbelsäule) bis zur Hüfte , Kurve weg von Wirbelsäule und Rücken bis in die Richtung des Halses, aber nur ein Drittel des Weges bis Ihr Partner die Basis der Rippen in der Nähe der Wirbelsäule erreicht.
"Die untere Kurve Bewegung schafft am Ende der"Regentropfen", und der Endpunkt an den Rippen und der Wirbelsäule schaffen oben auf der"Regentropfen"," erklärt Howell. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male.
Um die Belastung in den Hintern zu erleichtern, haben Sie Ihren Partner mit einer weichen Faust und bestätigen direkt auf Ihr Kreuzbein, die den Knochen an der Basis der Wirbelsäule zwischen den Hüften ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner in der Mitte das Kreuzbein Pressen und nicht weiter, auf das Steißbein hinunter. Sanft Ihre Partner Presse in und nach unten, haben berät Howell, leichtes Kippen Sie das Becken, Lockerung der Muskulatur, die Ihre Hüften zu unterstützen. "Lassen Sie die Woman-Guide [Partner] durch ihren Komfort," sagt sie.
Massage für die Beine
Ihre hart arbeitenden Beine brauchen etwas Aufmerksamkeit zu. Haben Sie in der Seitenlinie Position, oder gar mit erhöhten Beinen sitzen Ihren Partner, reiben Sie den äußeren Teil des Beines. Ihr Partner kann seine lockere Faust zu nehmen und lange, sanfte Striche entlang der Außenseite Ihrer Oberschenkel und Waden oder kleinen, kreisenden Bewegungen auf Ihren Fuß ab und geht in Richtung Ihrer Unterseite.
Zwei wichtige Punkte über Massage für die Beine: Erstens Ihr Partner soll erhöhen die Durchblutung und Schwellung, so dass er immer in Richtung Herz massiert werden sollte. MacInnis vergleicht es mit einem überlasteten Stau, den Sie versuchen zu lindern. "Sie möchten den Verkehr Richtung Norden, in Richtung des Herzens zu halten", sagt Mayer. "Dies wird helfen, Schwellungen zu reduzieren."
Zweitens, Sie sollte keiner Massage tun arbeiten an den Innenseiten der Oberschenkel oder "tief" massage-Arbeit an den Beinen. MacInnis erklärt, während der Schwangerschaft, neigt das Blut gerinnt leichter in Vorbereitung auf die Geburt. Blutgerinnsel können sich in die inneren Beine bilden und werden verdrängt durch aggressive Massage – ein extrem gefährlich und potenziell tödliche Problem.
Relief für Hände und Füße
Sobald Ihr Rücken sich besser fühlt und entspannter Ihre Beine, können Ihr Partner Massage Schwellungen in Händen und Füßen. Wie mit Beinmassage, Ihrem Partner das Ziel sein sollte, zu Ihrem Blut zirkulierenden bewegen Flüssigkeit weg von Ihren Zehen, Finger, Hände und Knöchel. Wieder, sollte Ihr Partner immer beginnen am Ende der Finger und Zehen massiert und in die Mitte Ihres Körpers oder das Herz arbeiten. "Dies auf jeden Fall Schwellung, lindern kann", sagt Condon. "Für die schmerzenden Beine verwenden Sie, kreisenden Bewegungen um Flüssigkeiten aus den Füßen schieben und wieder zurück in den Körper."
Trinken Sie viel Wasser nach Ihrer Massage MacInnis berät. Feuchtigkeitsspendende Ihren Körper wird auch dazu beitragen, Schwellungen.
Fernsehen Massage-Techniken
Ihre Massage muss nicht unbedingt ein Ereignis sein. Halten Sie Ihr Partner Massage interessiert, indem sie einfach und bequem. Diese einfache Technik kann erfolgen während des Fernsehens, mit Ihnen auf einem Hardcover Stuhl gegen die Wand. Ihr Partner sitzt auf dem Boden vor Ihnen seinen Rücken gegen die Knie gelehnt. Nach Howell bringt Komfort zu Ihrem unteren Rücken und Becken.
Karen Sprung, Direktor des Red Lane Spa im Royal Plantation Resort in Ocho Rios, Jamaika, schlägt die 10 für 10-Regel: sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie ihn 10 Minuten Massage pro 10 geben werde, die er dir gibt. Während Sie Fernsehen, haben Sie Ihren Partner den Rücken reiben, kneten Ihre Schultern oder einfach Bürsten Sie Ihr Haar.
Alternativen zur Massage
Wenn Sie Übelkeit oder unwohl, warten Sie, bis fühlen Sie besser für Ihre Massage. Stattdessen versuchen Sie, mit Ihrem Partner kuscheln. "[Ihr schwanger Partner] halten und etwas einfach wie streicheln ihre Kopfhaut kann einen großen Unterschied machen", sagt Condon. "Es ist eine heilende Kraft in Kontakt."
Eine weitere Alternative könnte zusammen spazieren werden. "Wandern ist wahrscheinlich die beste Aktivität, Kreislauf, während immer noch in der Lage, einige Zeit zusammen haben und einfach nur chatten, zu halten", sagt Sprung. "Krönen die Wanderung mit ein schönes warmes Bad und einem kühlen, erfrischenden Frucht Drink in ein Bad bei Kerzenschein serviert kann mit Musik zur Beruhigung der Mutter und das Baby, und dass nur vorteilhaft sein."
Angemessene Vorkehrungen
- Die meisten Massage-Therapeuten empfehlen warten auf Ihren zweiten und dritten Trimester Massagen beginnen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie versuchen alle Massagetechniken zu Hause. Wenn Sie eine Risikoschwangerschaft haben, vielleicht Massage schädlich sein.
- Ihre Massage kann von wenigen Minuten bis zu einer Stunde dauern. Kürzere Massagen, konnte jedoch Ihr Partner geben ihnen häufiger anregen.
- Wenn Sie zu jeder Zeit Beschwerden, Zärtlichkeit oder Benommenheit auftreten, brechen Sie die Massage.
- Jeder der die Massage-Therapeuten darauf hingewiesen, dass sie nicht normalerweise Öle in ihrer Praxis einfach benutzen weil Frauen während der Schwangerschaft besonders empfindlich auf Gerüche sind und nicht die Gerüche genießen. Sie sollten ätherische Öle zu vermeiden, es sei denn Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen, da einige Öle während der Schwangerschaft unsicher sind.
Suche nach einem professionellen Masseur
Fragen Sie Ihren Arzt zu empfehlen, einen Masseur, oder suchen Sie nach einem zertifizierten Masseur in Ihrer Nähe, die spezialisiert auf die Behandlung von schwangeren Patientinnen. Die meisten Massage-Therapeuten können Ihr Partner in Ihre Massage zu sitzen und geben Sie Hinweise dazu, wie Sie Techniken zu Hause tun. Viele Therapeuten bieten auch Kurse für Paare.
Massage ist eine einfache Möglichkeit zur Befreiung von Schwangerschaft und Schmerzen zu bringen. Noch besser lernen, wie man mit Hilfe Ihres Partners zu entspannen wird Ihnen helfen, gemeinsam zu lernen, was Sie noch komfortabler machen könnte, während Sie in der Arbeit sind – und das ist eine Erleichterung!