Schwangerschaft-Übung: Top gesunde Schwangerschaft-Training und Fitness-Tipps
Nun, da Sie eine Brötchen im Ofen haben, wird Ihr Trainingsprogramm ändern. Ja, Sie können immer noch ausüben, aber es gibt mehr Vorsichtsmaßnahmen, die Sie benötigen, nehmen.
Zuallererst müssen Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gut zu gehen. Es gibt Situationen, wenn es nicht sicher zu trainieren.
Liste nicht ausüben:
- Geschichte drei oder mehr spontane Fehlgeburten
- Geplatzte Membranen
- Vorzeitigen Wehen
- Mehrlingsschwangerschaften diagnostiziert
- Intrauterine Wachstumsverzögerung
- Inkompetenter Hals
- Placenta praevia
- Schwangerschaft-induzierte Hypertonie (Bluthochdruck)
- Venenthrombose oder Lungenembolie
- Bekannten kardialen Wert Krankheit
- Primäre pulmonale Hypertonie
- Mütterliche Herz-Kreislauferkrankungen
Auch wenn Sie Abstand von Ihrem Arzt gegeben sind, ist es eine gute Idee, eine Pulsuhr tragen, während Sie trainieren. Lassen Sie sich nicht Ihre Herzfrequenz über 140 Bpm (Schläge pro Minute) zu gehen. Eine andere Art und Weise können Sie sicherstellen, dass du nicht über dich auszuüben ist, wenn Sie während Ihres Trainings sprechen können. Sie wollen nicht selbst ausüben, nicht mehr als würden Sie bei einem flotten Spaziergang.
Schwangerschaft macht Ihre Gelenke etwa 10 Mal mehr los als normal (so dass das Baby während der Geburt kommen kann), das heißt, Sie laufen ein höheres Risiko sich zu verletzen. Da Ihre Bänder und Sehnen so weich sind, verwenden Sie eine reduzierte Auswahl von Bewegungen dabei Wiederholungen. Dies bedeutet nicht gehen in ein voll besetztes Haus, Longe oder Gewicht tragenden Bewegung.
Mehr auszuüben, wenn Sie auftreten:
- Blutungen aus der Scheide
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Schmerzen in der Brust
- Muskelschwäche
- Kalb Schmerzen oder Schwellungen
- Verminderte fötale Bewegung
- Amniotische Flüssigkeit auslaufen
Schließlich verwenden Sie einen personal Trainer im Fitness-Studio, unbedingt jemanden mit Erfahrung mit Prä- und postnatale Kunden verwenden. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie korrekt und sicher zu allen Zeiten trainieren.