Schwangerschaft-Übungen zu Hause man kann: Keine Ausrüstung erforderlich


Wir alle wissen um die Vorteile der Übung. Aber das macht es einfacher, in die Turnhalle zu bekommen. Wenn Sie schwanger sind, kann motivieren, dass noch viel härter, es gibt zunehmend Hinweise wie die Ausübung während der Schwangerschaft hilfreich sein kann.

Zum Glück gibt es mehr als ein Weg, um ein Training. Ich war ein großer Fan von prenatal Yoga im ersten Anlauf mit dvds zum üben zu Hause, wenn ich mich nicht auf eine Klasse bekommen konnte. Aber Sie können Ihre Fitness Level ohne zu kaufen (oder mieten) eine einzige Sache, ganz zu schweigen, nicht das Haus verlassen.

Gesundheit und Fitness Experten Joan Pagano vier sehr grundlegende Bewegungen schlägt bleiben Frauen passen während der Schwangerschaft. Die Übungen verwenden Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, so dass keine Ausrüstung erforderlich ist.

1. Kniebeugen, zur Stärkung der unteren Körperhälfte und Druck abseits des unteren Rückens, da Ihr Gewicht erhöht.

(2) stehen Push-Ups für Kraft im Oberkörper – auf einer schiefen Ebene, an eine Wand gelehnt getan.

3. Becken kippt, niedriger freizugebende Rückenmuskulatur und Stärkung der tiefen Bauchmuskeln um die Gebärmutter zu unterstützen

4. zurück-Erweiterungen, um den Rücken zu stärken, Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und helfen mit Haltungsschäden Ausrichtung

Diese vier Übungen, getan in Wiederholungen von 15-20, 3 Mal pro Woche werden Ihnen ein solides Schwangerschaft Training, sagt Pagano. Details über die Züge finden Sie ihren Artikel. Und für mehr von Pagano Schwangerschaft Fitness Fachwissen, können Sie ihrer Website auschecken.

Foto: Dizznbonn / Bonbon / Flickr

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