Science of Sleep: wieviel braucht Ihr Kind wirklich?

Meine fünf-Jahr-alten Kindergarten diese Woche begonnen. Low-Key Sommer – das Graben in Schmutz und läuft durch Sprinkler verbrachte er – ist vorbei, und wir sind offiziell auf eine neue, stärker strukturierten Back-to-School-Zeitplan.

Wie viele Eltern weiß ich mein Kind Schlaf wirkt sich nicht nur seine Stimmung und Energie, aber auch seine Fähigkeit, klar zu denken erinnern und lernen. Wir neigen dazu, als eine Zeit der Ruhe oder des Körpers "ausgeschaltet" an Schlaf denken, aber es ist nicht wirklich; Es ist ein beschäftigt, aktiv Zeit Growth Hormone abgesondert und Verbindungen zwischen den Gehirnzellen werden gestärkt. Kinder können die Grundlagen zu tun, wenn sie müde sind – Essen, reden, toben – aber anspruchsvoll, denken und Konzentration nimmt einen großen Hit, sogar mit nur einen bescheidenen Rückgang der Schlaf.

In einer Studie sah Forscher, dass als Sechstklässler nur eine Stunde weniger pro Nacht schliefen, sie wie die durchschnittliche Viertklässler auf neurobiologische Tests (Tests, die gute Prädiktoren für Leistung und Klassenzimmer Verhalten) durchgeführt. Ein weiteres Experiment zeigte, dass nur 27 Minuten mehr Schlaf eine deutliche Verbesserung in wie unruhig, impulsiv machte und launisch Kinder waren. Schlaf von 50 Minuten zu beschränken, hatte den gegenteiligen Effekt.

Also aufgrund der Verbindung zwischen Schlaf und Schule, Produktivität und Glück, genau wie viel Abschaltung braucht Ihr Kind? Und – darüber hinaus die einfache Nummer Tally – Woran erkennen Sie, ob Ihr Kind wirklich genug bekommt?

Um zu starten, hier ist was Forscher und Schlafexperten sind sich einig sind empfohlene Schlafzeiten für die ganze Familie. Denken Sie daran, die Zahlen beziehen sich auf tatsächliche Schlaf, nicht nur Zeit im Bett verbracht. Es können kleine Kinder sehr lange dauern um sich zu entspannen, also wenn ihr am 19:30 ins Bett bekommt aber nicht abdriften bis 20:00, das ist, wenn die Uhr tatsächlich beginnt.

Alter und Bedürfnisse zu schlafen
Neugeborene: 12-18 Stunden
Kinder (3 bis 11 Monate): 14-15 Stunden
Kleinkinder (1-3 Jahre): 12-14 Stunden
Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre): 11-13 Stunden
Kinder (5-10): 10-11 Stunden
Jugendliche (10-17): 8.5-9.25 Uhr
Erwachsene: 7-9 Stunden

Woher kommen diese Empfehlungen? Sie sind von der Zusammenstellung von Daten auf den optimalen Schlaf (durch Studien der verlängerte und verkürzte Schlaf Dauer) gemacht und auch wenn man bedenkt, wie viel Schlaf eigentlich Kinder bekommen. Nicht überraschend, es gibt einen Unterschied zwischen Kinder optimal und tatsächlichen Schlafmuster – das ehemalige sein die bessere Benchmark.

Beachten Sie, dass Schlaf Empfehlungen als Bereich, keine magische Zahl gegeben werden – deshalb, weil Kinder leicht in der Höhe variieren ihre Körper braucht. Das gleiche gilt für Erwachsene: Ich persönlich brauche 8 Stunden Schlaf in Top-Form fühlen, aber mein Mann scheint gut mit 7 oder 7.5 zu tun. Unsere biologischen Make-up gibt uns etwas anders Schlaf braucht, aber Überprüfung Ihres Kindes Schlaf gegen das Spektrum der empfohlenen Stunden ist ein guter erster Schritt.

Wenn Ihr kleiner Liebling fällt das Angebot und Sie sind Fragen, ob er eine Ausnahme ("er scheint einfach nicht müde!"), es ist möglich, aber nicht wahrscheinlich. Nehmen Erwachsene als Beispiel, es wird geschätzt, dass zwischen einem und drei Prozent rechtmäßig weniger Schlaf als die Norm brauchen, und es ist vorgeschlagen worden, dass von 100 Menschen, die glauben, sie sind "kurze Schläfer", nur fünf wirklich sind. Die Chancen stehen, wenn Ihr Kind auf weniger Schlaf in Ordnung scheint, würde er noch besser mit 30-60 Minuten mehr zu tun.

Schlagen einfach die Zahlen nicht genug, obwohl. Vorausgesetzt, dass Ihr Kind in den richtigen Bereich fällt, sind seine Verhaltensweisen nun Ihre stärkste Hinweise zu beurteilen, wie gut ausgeruht ist. Es ist selten, dass Kinder zu gähnen, Strecken, und Ihnen sagen, sie sind bereit für das Bett (rote Fahne, wenn sie es tun – das bedeutet in der Regel übermüdet), also hier was ist Sie suchen. Dies sind die verräterischen Anzeichen Kindespflichten ausgeruht, im Vergleich zu einem Schlafentzug.

Ausgeschlafene Kinder in der Regel:
• Natürlich aufwachen
• Sind wachsam die meisten des Tages oder bis zu ihrer geplanten naptime
• In den Kinderwagen oder im Auto zwischen NAP nicht einschlafen
• Haben die gleichen Schlafrhythmus an Wochentagen und Wochenenden
• Haben die gleichen Nap-Gewohnheiten in der Schule und Zuhause

Kinder, die in der Regel mehr Schlaf brauchen:
• Morgens geweckt werden müssen
• Sind hyperaktiv, unaufmerksam oder launisch
• Schlafen im Auto oder im Kinderwagen vor der geplanten naptimes
• Schlaf in an den Wochenenden, oder
• Einschlafen in der Schule außerhalb einer regelmäßigen Mittagsschlaf.

Mach dir keine Sorgen Sie, wenn Ihr Kind Anzeichen charakteristisch schläfrigen und ausschalten. Kinder sammeln subtile "schlafen-Schulden" ebenso wie Erwachsene, also eine extra lange Nickerchen, Sekundenschlaf im Auto oder an einem Samstag Morgen einmal in eine Weile schlafen alle Wege der aufholen und das Schlafdefizit zurück zu zahlen sind. Das Problem ist, dass der Schlaf etwas flexibel ist: ein drei-Stunden-Nickerchen am Sonntag vielleicht kompensieren aufbleiben am Samstag einen Film ansehen. Aber die Tatsache bleibt, dass unsere Kinder zirkadianen Rhythmen auf Regelmäßigkeit gedeihen, und sie am glücklichsten, sind wenn sie etwa den gleichen Zeitplan von Aktivität und Ruhe halten.

Es bedeutet nicht, dass Sie die Regeln jeder so oft verbiegen können. Auch in unserem Haus (für Frühbucher-Schlaf Praktiken berüchtigt) biegen wir. Wir essen am Freitagabend, verpasste Schlafenszeiten führen kann, manchmal hat mein ein-Jahr-alte Nickerchen, um Aktivitäten der Familie passen und zu besonderen Anlässen wie Ferien, müssen wir auch flexibel sein. In einem spannenden sozialen Umfeld, meine Kinder, wie viele, eigentlich machen nicht zu Kürbisse wenn ihr Schlafengehen nähert – sie feiern bis wir nach Hause kommen, zu welchem Zeitpunkt ihre winzigen Körper zusammenbrechen.

Dennoch sehe ich, dass weniger als optimale Schlaf ihre Stimmung beeinflusst, und selbst wenn ich es nicht sehen können, unter der Oberfläche ich weiß, dass es auf ihre Kreativität und Fähigkeiten zum kritischen Denken zerrt. Wie Essen ist erstklassige Schlaf eine der Grundlagen. Wenn es ausgeschaltet ist, ist es wie ein Riss in der Stiftung. Wenn es auf dem richtigen Weg ist, startet Ihr Kind am Tag von einem besser, intelligenter und glücklicher Ort.