Speicher-Boost für ältere Erwachsene: machen Sie einen Spaziergang

Vergessen Sie die Gehirn-Rätsel, mildes Training wie walking Hirnvolumen und kann verbessert das Erinnerungsvermögen in den älteren Erwachsenen haben Forscher gefunden.

"Mit einer begrenzten Investition von Zeit und Mühe, die Sie ziemlich dramatische Verbesserungen im Gedächtnis und Gehirn Gesundheit produzieren können," sagte leitender Forscher Arthur Kramer von der University of Illinois at Urbana-Champaign, LiveScience. "Sie können die Uhr etwa zwei Jahren ein Rollback."

Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns in so genannten deklarativen Gedächtnisses – das Langzeitgedächtnis von Orten, Menschen, Ereignisse und Dinge. Kramer stellt die Hauptfigur aus dem Film "Memento" Leonard Shelby, wer ist nicht in der Lage, neue Erinnerungen zu schaffen und so den Einsatz von seinem Hippocampus fehlen würde.

Dieser Bereich des Gehirns zeigt den drastischsten Rückgang im Alter, fallen ca. 1 bis 2 Prozent im Volumen jedes Jahr. Wie dies geschieht, sagte die Gehirnzellen schrumpfen und ziehen Sie ihre Verbindungen zueinander bei der Herstellung weniger Neurotransmitter, die Proteine, mit denen sie kommunizieren, Kramer.

"Das Gehirn ist kompliziert", sagte Kramer. "Eine Vielzahl von Veränderungen, die geschehen, wie eine Fakultät des Alterns Aspekte von Gedächtnis und Wahrnehmung reduziert."

Senioren heraustreten

Die Studie folgte 120 sesshafte, aber gesunde, Senioren im Alter zwischen 50 und 80. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen gelegt. Der erste war der Übungsgruppe, 40 Minuten dreimal pro Woche, ging während die Kontrollgruppe Tat, stretching und Muskelaufbau-Übungen. "Wir wollten sie weg von der Couch und vergrößern und erhalten ihre Herzfrequenz bewegen", sagte Studie Forscher Kirk Erickson LiveScience.

"Wir schauten auf Hippocampus, weil wir wissen, dass es beteiligt ist, Gedächtnisbildung," sagte Erickson von der University of Pittsburgh. "Es ist eines der ersten Gebiete zu starten zeigt Verfall in der Alzheimer-Krankheit, und aus tierexperimentellen Studien wissen wir, dass es veränderbar ist."

Die Forscher gescannt die Teilnehmer Gehirn vor, sechs Monate und nach einem Jahr und die Größen der Teile des Gehirns im Zeitraum verglichen. Sie sahen, dass die Übungsgruppe Hippocampus tatsächlich im Durchschnitt im Vergleich zu der Abnahme in der Größe in die Dehnung und Muskelaufbau Gruppe (ähnlich wie der durchschnittliche Rückgang in der älteren Bevölkerung) vergrößert. "Wir wissen, dass die Größe dieser Region wirklich wichtig ist, und in der Regel größer besser ist," sagte Erickson.

Sie testeten auch die Teilnehmer für ein Protein namens BDNF, hohes Maß an die erhöhte Hippocampus Größe und Speicher zugeordnet sind und getestet, deren räumliche Gedächtnis, die Erinnerung an Räume und Orientierung, einschließlich der Fähigkeit zu navigieren.

Sie fanden, dass der Hippocampus wuchs, räumliche Gedächtnis verbessert und BDNF auch erhöht. Der Link zur Verbesserung der räumlichen Gedächtnisses sind gering, die möglicherweise Erickson Noten, weil es schwierig ist, Speicher-Verbesserung in einer bestimmten Hirnregion zu testen, und da die Patienten tatsächlich Speicher vor dem Eingriff Probleme waren nicht. Veränderungen im Hippocampus verbessert auch nicht alle Arten von Speicher; diejenigen, die sich außerhalb der Hippocampus befinden könnte noch zurückgehen.

Leichte Übung

Der beste Teil der Intervention, Kramer sagte, ist, dass zu Fuß frei und für jedermann leicht zugänglich ist. "Walking ist einfach und unkompliziert, und Sie brauchen einen Health-Club angehören, obwohl andere Formen von aerobic-Aktivitäten ähnliche Wirkungen haben," sagte er. Teilnahme an Übungsgruppen wie SilverSneakers oder 10.000 Schritte (aktuelle Leitlinien empfehlen wir, alle 10.000 Schritte am Tag nehmen sollte) könnte helfen Senioren mehr zu motivieren.

Es scheint wahrscheinlich, dass mehr und härter Übung wird mehr und Gehirn tierseuchenrechtlichen garner, da diejenigen, die ihre Fitness Kerben der auch erhöhte verbessert ihre hippocampal Größe am meisten. "Wer ausüben, mehr Energie und mehr Aktivitäten tendenziell besser machen, neigen dazu, eine größere Verbesserung zu zeigen," sagte Erickson.

Mit den Bildschirmen verwendeten die Forscher sie waren nicht in der Lage, die Änderungen genauen zu lokalisieren, die in den Gehirnen der Teilnehmer aufgetreten sind. Es konnte eine Zunahme Gehirn Zellzahlen oder stärkere Verbindungen zwischen den Zellen bereits dort gewesen sein. Es ist auch wahrscheinlich, dass neue Blutgefäße, die das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen bringen, Bereich infiltriert haben könnte.

"Du weißt nicht, was die Erhöhung, in einen trivialen Sinn soll es sein könnte, nur Wasser," sagte Carl Cotman, Direktor des Instituts für Gehirn Altern und Demenz an der University of California in Irvine, der an der Studie beteiligt war, LiveScience. "Aber wenn Sie tierische Arbeit übersetzen es ist wahrscheinlich aufgrund von Änderungen in der neuronalen Struktur und erhöht den Blutfluss."

Erhöhung der aeroben Übung könnte anderen sitzenden Menschen, als auch helfen. Kramer stellt fest, dass er ähnliche Wahrnehmung Verbesserungen mit aerobic-Übungen in sitzende Kinder gesehen hat, obwohl die Wirkung bei aktiven Menschen wahrscheinlich auf einem hohen Niveau der Übung Hochebenen.

Die Studie ist in der 1. Februar-Ausgabe der Zeitschrift Nature Communications veröffentlicht.

Sie können LiveScience Personal Schriftsteller Jennifer Welsh auf Twitter @microbelover verfolgen.